돌출입 무턱 주걱턱의 원인이 습관 때문이다? 어릴때 예뻤던 얼굴이 달라지는 이유! [돈건통] -Peter Kim 김찬우 -

좋은 자세의 적. 외모를 망치는 세 가지 습관

좋은 자세를 가진 사람은 즉시 좋은 인상을 남기고 자신감을 발산합니다. 그러나 얼마나 자주 이것을 만나십니까? 어깨를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 있습니까? 불행히도 현대 생활 방식은 우리가 직장, 자동차 및 대중 교통에 앉아서 컴퓨터에서 오랜 시간을 보내기 때문에 우리를 위축하게 만듭니다. 자세에주의를 기울이지 않고 스포츠를하지 않으면 곧 쉽게 물음표의 시각적 구현으로 바뀔 수 있습니다.

자세가 고르지 않다는 것을 이해하는 방법

모든 사람이 아닙니다. 사람은 척추에 문제가 있음을 알 수 있습니다. 물론, 명백한 누락이 외부에서 육안으로 보이지 않는 경우. 다른 경우에는 정골 의사 인 Andrey Shmykov 가 인스 타 그램에서 말한 간단한 검사가 있습니다.

Andrey : 자, 매끄러운 벽을 찾으십시오. 이제 등, 엉덩이 및 발 뒤꿈치로 기대십시오. 발을 똑바로 세우고 시선이 앞으로 향하도록 머리를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 적어도 1-2 분 동안이 자세로 서십시오. 마지막에이 자세가 불편하다는 것을 알게되면 축하합니다. 자세를 조정해야합니다.

좋은 자세의 적. 외모를 망치는 세 가지 습관

마술이 일어났습니다! 한 달 동안 바닥에서자는 경우 척추는 어떻게 되나요?

하지만 의사들은 그러한 익스트림 스포츠를 승인하지 않습니다.

자세를 가볍게 확인한 후 많은 사람들이 일해야 할 것입니다. 심각한 외적 요인과 부상은 허리에 해를 입힐 수있을뿐만 아니라 부적절하게 선택된 신발과 매일 반복되는 일상적인 습관도 있기 때문입니다. 그 중 세 가지에 대해 이야기하고 문제를 해결하는 방법을 공유해 봅시다.

눈에 띄는 머리는 전화와 컴퓨터의 결함입니다.

우리의 삶은 다른 장치와 뗄 수없이 연결되어 있습니다. 많은 사람들이 컴퓨터에서 앉아서 일하는 동안 우리는 무의식적으로 머리를 화면에 더 가까이 당깁니다. 대부분의 사람들은 1 분 동안 스마트 폰과 헤어지지 않고 소셜 네트워크, 인스턴트 메신저에 매달리고 뉴스 피드를 넘깁니다. 이를 위해 우리는 다시 머리를 앞으로 뻗거나 아래로 기울입니다. 이러한 모든 행동은 목과 척추의 근육에 불필요한 긴장을 유발할뿐만 아니라 점차적 으로이 위치를 기억하고 너무 단단해지며 머리가 끊임없이 앞으로 뻗기 시작한다는 사실로 이어집니다. 이로 인해 허리 통증이 발생하고 배가 앞쪽으로 추악하게 튀어 나오기 시작합니다.

좋은 자세의 적. 외모를 망치는 세 가지 습관

사진 : istockphoto.com

고치는 방법 스트레칭으로 근육을 재 훈련하십시오. 이것은 매우 간단하며, 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다. 머리를 부드럽게 뒤로 가져오고이 자세를 30 초 동안 유지합니다. 턱과 목 부위에 긴장이 느껴 져야합니다. 그런 다음 머리를 뒤로 오른쪽으로 30 초간 기울인 다음 뒤로 왼쪽으로 30 초 더 기울이십시오.

또한 바탕 화면에 거울을 설치하고 스스로 제어 할 수 있습니다.주석이 앞으로 튀어 나오지 않았습니다.

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매일 견교를하면 몸에 어떤 일이 발생합니까?

도움이 될 것입니다. 이 운동이 대단한 인물이나 해를 입는 중입니까? 코치가 대답합니다.

Stoop은 앉아있는 생활 방식의 결과입니다.

머리를 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 많은 사람들이 구부정한 상태로 고통받습니다. 동의합니다. 추악 해 보입니다. 가슴 근육이 수축 및 수축되고 어깨가 들어 올려지고 등이 혹이 있습니다. 가장 일반적인 이유는 앉아 있고 앉아있는 생활 방식입니다. 어린 시절에는 이것에주의를 기울이지 않을 수 있지만 나이가 들면 척추에 추가 문제가 생길 것입니다. 가슴 근육의 과도한 긴장과 척추를 곧게 펴는 근육의 약화로 인해 구부러짐이 나타납니다.

고정 방법 가슴을 펴십시오. 예를 들어, 수평 막대에 일반 교수형 또는 절반 교수형의 도움으로. 준비되지 않은 사람조차도 이에 대처할 수 있으며이를 위해 체육관에 등록 할 필요가 없습니다. 많은 운동장에 수평 막대가 있거나 홈 크로스바를 구입할 수 있습니다. 출입구 또는 벽에 설치됩니다. 매달리면 자신의 체중을 사용하여 어깨와 가슴을 뻗을 수 있습니다.

좋은 자세의 적. 외모를 망치는 세 가지 습관

매일 바에 매달리면 등이 어떻게 되나요?
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트레이너와 함께이 운동이 말하는 것만 큼 유용한 지 알아 봅니다.

가슴 근육과 척추를 스트레칭하는 방법에는 여러 가지가 있으며 일부는 필요하지도 않습니다. 목록. 다음은 추가 장비없이 집에서 쉽게 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

출입구에서 스트레칭

프레임 옆으로 출입구에 서십시오. 팔꿈치를 직각으로 구부리고 손바닥과 팔뚝을 프레임에 놓습니다. 그것에 기대고 천천히 반대쪽 손으로 몸을 돌려 근육을 펴십시오. 등은 똑바로 유지해야합니다. 양쪽에서 1 분 동안 스트레칭하는 것으로 충분합니다.

벽에 기대기

척추를 곧게 펴는 근육을 단련하려면 벽에 기대어 서 있어야합니다. 발 뒤꿈치, 등, 엉덩이 및 머리 뒤쪽에 닿아 야합니다. 이때 손은 아래로 내립니다. 마치 눈 천사를 만들 듯 벽을 따라 천천히 들어 올리고 바닥과 평행이되면 멈 춥니 다. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 천천히 머리 위로 펴십시오. 팔꿈치와 손등이 벽에 닿아 야하며 자세를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 20 회 반복으로 두 세트를 수행합니다.

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일본 후쿠 츠지 방법 : 체중 감량에 도움이되는 간단한 타월 운동

얇은 허리는 좋은 자세에 도움이됩니다.

골반을 앞으로 기울이기-이동성 부족으로 인해

골반이 올바른 위치에 있어야합니다.제니아-수직으로, 척추가 더 쉬울 것입니다. 그러나 골반이 앞으로 기울어지면 문제를 찾을 수 있으며 종종 앉아있는 생활 방식이 다시 비난받을 수 있습니다. 앉은 자세에서 엉덩이의 굴곡근은 항상 긴장되고 반대로 엉덩이는 약해집니다. 허벅지의 앞쪽 근육이이 자세에 적응하고 뻣뻣 해져서 골반이 올바른 자세를 취하지 못하게합니다.

고치는 방법 가능한 한 적은 시간을 앉으십시오. 예를 들어, 컴퓨터에서 작업 할 때 매시간 조금씩 일어나서 걷는 것이 도움이됩니다. 짧아 진 엉덩이 굴근을 스트레칭하는 특별한 운동도 있습니다. 런지 위치 가정 : 한쪽 무릎을 바닥에 놓고 다른 발은 발에 얹습니다. 천천히 등을 기대고 허벅지 앞쪽을 펴십시오. 1 분 안에 다리를 바꾸십시오.

다음과 같이 또 다른 운동을 수행해야합니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 놓고 팔은 곧고 몸통은 바닥과 평행해야합니다. 척추의 올바른 곡선을 유지하면서 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올리십시오. 따라서 엉덩이와 견갑골의 근육 만 관련됩니다.

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아마추어 스포츠에는 고통이 없어야합니다. 고통없이 훈련하는 방법

정골 사 Kirill Mazalsky-건강 유지, 부상 방지 및 훈련 시작 위치

가장 중요한 것은 통합 접근 방식입니다.

대부분의 나쁜 습관은 세심함, 훈련 및 올바른 신발 선택을 통해 스스로 완전히 제거 할 수 있습니다. 그러나 정골 의사는 자세에 대한 실제 문제를 시작하지 않고 전문가의 감독하에 포괄적으로 해결하는 것이 더 낫다고 확신합니다.

Andrey : 정골 사로서 저는 올바른 신발이 발 뒤꿈치라고 확신합니다. 적합-남성과 여성 모두 올바른 자세의 예방 및 유지에 중요한 역할을합니다. 올바른 자세를 회복하기위한 훈련에 문제가있는 경우 세 번째 방법, 즉 의료 방법이 있습니다. 정골 의사는 잘못된 자세의 원인을 결정하고 (저를 믿으십시오. 이것은 항상 테이블에 앉는 것이 간단하지 않습니다) 장기의 변위와 가능한 실패 또는 꼬집음을 발견합니다. 그리고 그러한 진단 후에는 척추가 곧게 펴질 수 있고 그에 따라 자세로 인해 꼬인 기관의 정상적인 기능을 보장하기 때문에 근육이 이완되기 시작합니다. 그리고 앞으로 얻은 효과에 대한 예방 유지 보수가 필요합니다.

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