[고3/N수생 필수 공부법] 수능 D-0 체크리스트

시험 도움말 : 뇌 활동을 증가시키는 음식 목록

적절한 영양은 소화 과정뿐만 아니라 뇌의 기능에도 큰 영향을 미칩니다. 일부 구성 요소는 우리에게 에너지를 제공하고 기분과 사고 속도를 향상시킵니다. 이것은 잘 알려진 다크 초콜릿과 건강상의 이점에 대해 생각하지 않고 매일 먹을 수있는 다른 많은 푸짐한 간식입니다. 특히 음식 뉴런에 필요한 것이 무엇인지 알려 드리겠습니다.

높은 정신적 스트레스-비타민이 풍부한 음식

두뇌는 유용한 물질을 지속적으로 공급 받아야합니다. 성과를 높이고인지 과정을 활성화하는 것은 식단의 비타민입니다. 많은 요리에는 다양한 필수 재료가 포함되어 있습니다. 가장 큰 이점은 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 많은 식품에서 발견됩니다. 정서적 스트레스를 줄이고 스트레스 호르몬 인 코티솔의 합성을 억제하며 기억력과 주의력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

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사진 : istockphoto.com

오메가 -3 및 오메가 -6의 출처 :

  • 생선 및 해산물
  • 견과류 (아몬드, 헤이즐넛, 피칸, 호두)
  • 아마씨;
  • 렌즈 콩;
  • 아보카도
  • 호박;
  • 올리브 및 아마 인유
  • 콜리 플라워와 브로콜리
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이 조리법은 몸에 해를 끼치 지 않습니다.

B 군의 비타민도 똑같이 중요합니다.인지 과정의 경우-B1 (티아민), 문제 해결 및 새로운 아이디어 생성-B6 (피리독신), 기억력 및 투명성 생각-B12.

비타민 B 공급원 :

  • 닭고기 달걀 (특히 노른자)
  • 쇠고기;
  • 간;
  • 단단한 치즈 (파마산 치즈, 체다 치즈, 러시아어)
  • 시리얼.
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메모리와 성능을위한 또 다른 도구는 folic입니다. 산 (비타민 B9). 또한 기분 좋은 호르몬 인 세로토닌 생성을 촉진합니다.

엽산 공급원 :

  • 파슬리;
  • 땅콩;
  • 해바라기 씨;
  • 야생 마늘
  • 포르 치니 버섯
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버섯은 건강을 증진하고 근육 단백질을 제공합니다. 가장 중요한 것은 선택에 착각하지 않는 것입니다.

상점뿐만 아니라 숲에서도 양질의 제품을 찾는 방법

나열된 제품 외에도 강황은 뇌의 활동적인 활동에 기여합니다. , 생강, 레몬, 마늘. 뉴런의 활동은 또한 카테킨에 의해 활성화됩니다. 이들은 피로와 스트레스를 퇴치하는 데 도움이되는 항산화 제입니다.

카테킨의 출처 :

  • 녹차와 백차
  • 사과;
  • 바나나;
  • 배;
  • 크랜베리 ​​
  • 천도 복숭아.
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어떤 음식이 뇌에 부정적인 영향을 줍니까?

내분비 학자 Ekaterina Grigorieva 는 그녀의 인스 타 그램에서 어떤 진미가 뇌 활동을 감소시키는 지에 대해 말했습니다.

Ekaterina : 탄수화물, 특히 단순한 탄수화물은인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ... 그들은 오렉신의 생성을 억제합니다. 오렉신은 시상 하부에서 생성되는 단백질 신경 펩티드입니다. 그들의 주요 기능은 수면과 각성을 조절하는 것입니다. 또한 오렉신은 신진 대사를 조절하고 기억력과 학습 능력에 영향을 미칩니다. 그들은 설탕이 든 초콜릿 바를 먹었고, 오렉신 수치가 떨어지고, 아이는 자고 싶어하며 지능의 경이로움을 보여주고 싶지 않습니다. 또한 단백질 / 지방 / 섬유질이없는 단순 탄수화물은 혈중 인슐린과 포도당을 급격히 증가시킵니다. 이것은 오렉신을 더욱 비활성화시킵니다. 따라서 단백질 지방 간식에주의하십시오. 잘게 썬 채소와 뿌리 채소로 보충 할 수 있으며 섬유질은 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다.

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주의해야 할 점 : 단순 탄수화물은 견과류, 과일, 야채, 씨앗. 그러나 이러한 식품은 섬유질, 유기산 및 비타민이 풍부하고 탄산 음료 나 바닐라 비스킷보다 확실히 훨씬 건강합니다.

알코올은 뇌에 정말 해로운 영향을 미칩니다. 에탄올은 뉴런의 막을 손상시키기 때문에 정보 수신, 전송 및 저장과 같은 기능을 정상적으로 수행 할 수 없습니다.

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