종아리가 안 빠진다면 이걸 꼭 보세요

날씬한 다리와 근육질을위한 운동 용 병

체중 감량에 가장 문제가되는 부분 중 하나는 다리입니다. 대부분의 소녀들은 아름답고 날씬한 다리를 얻기 위해 노력하지만 달성하기가 쉽지 않습니다. 원하는 영역을 펌핑하지 않도록 옳고 효과적인 운동을 찾는 것은 항상 어렵습니다. 미용 전문가 Elena Pyatibrat 의 운동 병은 다리의 지방을 완벽하게 태울뿐만 아니라 여성의 건강 문제를 제거하는 데에도 효과적입니다.

기술

이를 위해 운동은 약 1-1.5 리터의 병 (직경이 클수록 좋습니다)을 가져다가 근육 긴장을 사용하여 다리 사이로 꽉 쥐어 야합니다. 물병에 물을 채워야하지만 처음에 물을 담을 수 없다면 볼륨의 절반을 붓고 운동 할 때마다 점차적으로 물의 양을 늘릴 수 있습니다.

날씬한 다리와 근육질을위한 운동 용 병

사진 : istockphoto.com

똑바로 자세에서 복부를 당기고 복근을 수축하면서 골반을 뒤로 당깁니다. 이 시점에서 등이 약간 둥글어야합니다. 2-3 초 동안 멈 춥니 다. 그런 다음 반대로 골반을 앞으로 가져 가면서 운동 중에 배를 이완시킨 다음 등을 약간 구부리고 (가슴 부분을 앞으로 펴고) 몇 초 동안 복부 근육을 조여야합니다.

운동의 특징

  • 발이 가능한 한 서로 가까이 평행을 이루는 것이 중요합니다.
  • 운동 중에 적극적인 행동을 취할 필요가 없습니다. 천천히, 점차적으로 근육이 작동하는 것을 느끼지만 과부하가 걸리지는 않습니다.
  • 병을 쥐고있는 허벅지 근육을 살펴보세요. 병이 작용하기 때문에 정확하게 쥐어 야합니다.
  • 앞뒤로 7 세트의 골반 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

용도는 무엇입니까?

이 운동은 매우 편리하고 접근하기 쉬울뿐만 아니라 효과적입니다. 매일의 성과는 체육관에서의 훈련을 대체 할 수 있지만 이것이 방법의 모든 장점은 아닙니다.

운동을하는 동안 허벅지의 바깥 쪽과 안쪽 표면이 운동되는데, 이것은 아름답고 날씬한 다리에 매우 중요합니다. 지방층이 사라지고 완화가 개선되며 엉덩이 영역이 팽팽 해집니다.

날씬한 다리와 근육질을위한 운동 용 병

사진 : istockphoto.com

또 다른 운동은 허리를 풀어줍니다. 앉아있는 일로 인한 통증이 사라집니다. 아름다운 무릎 릴리프가 형성됩니다.

게다가 이런 종류의 훈련은 작은 골반의 활동을 활성화하고 여성의 건강 문제를 제거합니다.

오다리 교정, 날씬한 종아리 만들기! 쭉 뻗은 11자 다리 운동 @ 달려라병원

이전 게시물 피트니스, 요가 또는 필라테스 : 홈 운동 매트 선택 방법
다음 포스트 체육관 운동을 대체하는 5 가지 의자 운동