[동안 체조] 뱃살 없애는 체조! 집에서도 쉽게 따라 해 보세요~ 오늘, 굿데이 26회

집에서 운동을 표현하십시오. 피트니스 트레이너의 5 가지 효과적인 운동

Kayla Itsines라는 이름은 피트니스 업계에서 성공의 상징이되었습니다. 그리스 호주 트레이너는 12 주 코스에 대한 자세한 운동 및 영양 조언을 제공하는 e-book Bikini Body Guides 덕분에 유명 해지고 부자가되었습니다. 인기의 여파로 Kayla는 책의 두 번째 부분을 발표하고 Kayla 모바일 애플리케이션과 함께 Potey를 도입하여 가장 부유 한 호주 젊은이 목록에 들어갈 수있게되었습니다. 이제 Itsines와 그녀의 남편 Toby Pierce의 재산이 5 천만 달러를 초과합니다.

2019 년 Kayla는 아이를 낳았지만 모성에 대한 걱정은 소녀가 몸매를 유지하고 1,200 만 명의 Instagram 구독자가 피트니스 수업을 듣도록하는 것을 방해하지 않습니다.

Itsines는 최근 어디서나 할 수있는 빠른 운동을 발표했습니다. 장비가 필요없는 5 가지 효과적인 신체 운동은자가 격리에서 좋은 신체 상태를 유지하는 데 꼭 필요한 것입니다!

집에서 운동을 표현하십시오. 피트니스 트레이너의 5 가지 효과적인 운동

집에서 엉덩이를 펌핑하는 방법? 효과적인 운동

20 분의 강렬한 활동으로 근육을 단련하십시오.

스쿼트와 백 런지가 번갈아 가며

대퇴사 두근과 둔부 근육 운동. 종아리 근육, 복근, 햄스트링 및 등 확장 근육도 관련됩니다.

시작 위치 : 발을 어깨 너비로 벌립니다.

골반을 뒤로 쪼아 앉으십시오. 무릎이 발가락을 넘어서는 안됩니다. 스쿼트를 할 때마다 돌아옵니다. 이렇게하려면 쪼그리고 앉을 때 무릎에서 앞다리의 굴곡 각도가 90 도가되도록 다리를 움직입니다. 뒷다리의 무릎은 가능한 한 낮게 내려 정강이가 바닥과 평행하고 허벅지와 직각을 이루도록해야합니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 런지합니다.

이 운동은 백 스쿼트 런지 연결을 15 회 반복하도록 설계되었습니다.

집에서 운동을 표현하십시오. 피트니스 트레이너의 5 가지 효과적인 운동

호나우두의 여자 친구가 자기 격리를 위해 다리와 엉덩이를 펌핑하고 있습니다. Georgina는 분명히 그녀의 몸매를 잃지 않고 있습니다.

축구 선수의 동반자가 소셜 네트워크에서 훈련의 비밀을 공유했습니다.

점프하지 않고 변형 된 버피

모든 주요 근육 그룹이 참여합니다. 엉덩이, 햄스트링, 대퇴사 두근, 어깨, 삼두근, 흉근, 복근, 등 근육을 심각하게 부하합니다. 강렬한 칼로리 연소를 촉진하고 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

Itsines가 제공하는 운동과 클래식 버피 운동의 차이점은 점프가 없다는 것입니다.

시작 위치 : 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.

두 팔을 위로 뻗고 쭉 뻗어 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 경우 바닥에서 양말을 찢을 필요가 없습니다. 무릎을 구부리고 스쿼트를하십시오. 손을 바닥에 놓고 판자 자세를 취하십시오.그리고 교대로 다리를 펴십시오. 판자 위치로의 전환은 점프에서 수행되지 않는 것이 중요합니다. 한쪽 다리를 곧게 펴면 다른 쪽 다리가 바닥에 닿아 받침 역할을합니다. 몸을 일직선으로 유지하고 엉덩이와 허리를 굽히지 마십시오. 어깨 관절 아래에 손바닥을 놓습니다.

이 변형에서는 버피가 가슴으로 바닥에 닿을 필요가 없습니다. 또는 허벅지가 바닥과 평행이되도록 무릎을 팔쪽으로 당깁니다. 먼저 곧게 펴진 첫 번째 다리를 구부립니다. 날카롭게 똑바로 펴고 팔을 위로 뻗고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리 되 양말이 표면에 닿아 있어야합니다.

운동을 10 번 반복하십시오.

판자를 뒤집습니다.

복근, 등 근육, 둔근, 대퇴사 두근, 종아리, 가슴 근육, 어깨를 사용합니다.

시작 위치 : 팔을 곧게 펴십시오. 어깨 아래에서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸체는 직선이어야합니다. 허리와 엉덩이는 구부러지지 않고 목은 등의 연장이며 가슴은 어깨와 같은 평면에 있습니다.

팔과 어깨가 바닥에 직각으로 일직선이되도록 한 팔을 수직으로 올리십시오. 몸은 손을 따라 돌고 발의 위치는 변하지 않습니다. 바닥에 손을 들고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 반대쪽으로 같은 방향으로 돌립니다.

운동은 각 방향으로 5 번씩 10 번 회전합니다.

무릎 팔 굽혀 펴기

압박, 가슴 근육, 이두근, 삼두근, 삼각근

시작 위치 : 바닥에 엎드린 자세로 누워 있습니다.

팔을 앞으로 뻗은 다음 팔꿈치를 구부린 다음 손바닥을 어깨 너비만큼 벌립니다. 뻗은 팔로 바닥을 밀고 무릎을 꿇고 바닥에 눕습니다. 상단에서 팔은 바닥과 직각을 이루고 몸은 무릎에서 머리까지 일직선이되어야합니다. 몸을 바닥으로 내리고 팔을 앞으로 뻗으십시오.

10 회 반복하십시오.

프레스시 비스듬한 크런치

비스듬한 근육과 복근에 작용

시작 위치 : 거짓말 등에는 손을 머리 뒤로, 발은 바닥에, 무릎은 구부리십시오.

숨을 내쉴 때 어깨를 반대쪽 무릎까지 쭉 뻗으십시오. 올려 진 어깨쪽으로 무릎을 당깁니다. 허리와 다른 어깨는 바닥에 평평하게 유지됩니다. 흡입하는 동안 시작 위치로 돌아갑니다. 몸통 반대쪽으로 움직임을 반복하십시오.

이 운동은 각 방향으로 5 회씩 10 회 반복하도록 설계되었습니다.

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