매혹적인 요가 : 복잡하고 아름다운 아사나를 마스터하는 방법

때로는 요가를하는 사람들이 분명히이 행성 출신이 아니라고 생각할 수 있습니다. 결국, 그들은 쉽게 손에 서서 인체의 놀라운 능력을 보여줍니다. 그러나 사실 대부분의 경우 그들의 기술은 타고난 재능이 아니라 인내와 일상적인 훈련의 결과입니다.

이스라엘의 블로거 및 요가 코치 Yoga Vered 는 구독자에게 정기적으로 증명합니다. 가장 어렵고 숨이 멎을듯한 아사나 ( 요가 포즈-대략적인 챔피언십 )도 실제로 마스터 할 수 있습니다. 시간, 욕망 및 인내심 만 필요합니다. 그녀의 Instagram에서 소녀는 동양 연습에서 어떻게 발전하고 완벽한 유연성을 얻는 지에 대해 이야기합니다.

발전하기 위해 얼마나 자주 요가를해야합니까?

Vered는 이제 세 딸을 키우고 있습니다. 요가에 대한 그녀의 친분은 7 년 전 막내 소녀가 겨우 4 개월이었을 때였습니다. 그런 다음 블로거는 일주일에 두 번 요가와 필라테스 수업에 참석하기로 결정했습니다. 그 소녀에 따르면, 1 년 간의 수업 후 그녀는이 관행과 약간의 연관성을 느꼈고 자신과 신체의 능력을 더 잘 탐구하기 위해 집에서 공부하기 시작했습니다.

현재 Vered는 한 시간 반 동안 요가를 연습합니다. 코치는 진전을 위해서는 각 운동 전에 규칙적으로 운동하고 철저히 워밍업하는 것이 필수적이라고 확신합니다. 그러나 블로거에 따르면 체육관에 가서 엄격한 식단을 따르는 것은 요가가되고 싶다면 전혀 필요하지 않습니다. 결국이 연습은 자급 자족합니다.

매혹적인 요가 : 복잡하고 아름다운 아사나를 마스터하는 방법

평생 요가를 배울 수 있습니다. 어디서부터 시작해야하는지 알려 드리겠습니다.

요가가 매일 인기를 얻고있는 이유는 무엇입니까? 내면의 조화와 균형을 찾아 공부하십시오.

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요가가 복잡한 포즈를 취하는 은총에도 불구하고 믿기 어렵습니다. 한때이 사람들은 노끈에 거의 앉지 않고 다리에 섰습니다. Yoga Vered는 한 다리의 균형을 우아하게 유지하고, 등을 굽히고, 다양한 아사나에서 쉽게 손에서는 방법을 자세히 보여줍니다. 그리고 그녀의 진행 상황 사진은 첫 수업에서 연습을하지 않은 사람들에게 동기를 부여합니다.

Natarajasana 또는 댄스의 왕의 포즈

이 아사나를 마스터하려면 등 유연성, 스트레칭 및 균형을 개발해야합니다.

첫째, 똑바로 서거나 다른 말로하면 , 산 포즈를 취하십시오. 그런 다음 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 손으로 오른쪽 다리를 잡습니다. 이런 식으로 다리를 g 수준으로 올리십시오.깡통 또는 가능하면 더 높습니다. 균형을 유지하기 위해 프리 핸드를 앞으로 늘리거나 낮출 수 있습니다.

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사진 : instagram.com/yogavered/

고급 실무자는 양손으로 다리를 잡고 추가적인 도움 없이도 균형을 유지할 수 있습니다. 이러한 우아한 나타 르자 사나는 오랜 훈련이 필요합니다. 따라서 처음에 다리를 잡기 위해 특별한 루프가 필요하고 포즈 자체가 구부러진 경우 낙심하지 마십시오.

Pincha Mayurasana 또는 Peacock Feather Pose

Pincha Mayurasana는 팔뚝 스탠드이며 요가의 주요 반전 포즈 중 하나입니다. 어깨 관절과 근육을 강화하고 머리로 피를 흘려 보내며 목의 스트레스를 덜어줍니다.

먼저 팔뚝을 바닥에 놓고 균형을 유지하면서 적어도 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 초보자 인 경우 두 번째 다리는 부상을 방지하기 위해 벽에있는지지 대로만 연결해야합니다.

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사진 : instagram.com/ yogavered /

숙련 된 수행자는 완벽한 균형을 가지고 있으므로 다리 위치의 도움으로 아사나를 복잡하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 하나는 머리 위로 던져 바닥으로 내리고 다른 하나는 위로 올릴 수 있습니다. 또는 둘 다 꼬기로 분할하십시오.

Ardha Ushtrasana 또는 부분 낙타 자세

시술자들은이 아사나가 소화 및 생식 기관에 긍정적 인 영향을 미친다고 확신합니다. 대신 아사나는 스트레칭과 균형을 유지하는 능력을 요구합니다.

무릎을 꿇고 왼손을 바닥에 얹으십시오. 오른손을 사용하여 한쪽 다리를 들어 올려 깃발 안으로 뻗으십시오. 그런 다음 등을 곧게 펴고 약간 뒤로 젖히십시오.

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사진 : instagram.com/yogavered/

초보자는 처음에 무릎을 펴고 자신을 향해 당길 수 없기 때문에 특별한 루프와 추가 스트레칭 운동이 필요할 것입니다.

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Bakasana 또는 Crane Pose

그녀는 손에 균형을 유지해야하는 다른 많은 아사나의 주된 것입니다.

쪼그리고 앉아서 손을 바닥에 대십시오. 약간 들어 올려 무릎을 겨드랑이 옆에 두십시오. 발을 떼세요바닥에서 체중을 완전히 손으로 옮깁니다. 즉시 작동하지 않을 것이라고 가정 해 보겠습니다.

Anjaneyasana 또는 Crescent Pose

가슴을 잘 열고, 허벅지 근육을 강화하고, 햄스트링과 다리 근육을 늘립니다.

단순화 된 아사나에서는 런지, 등을 곧게 펴고 팔을 올리기 만하면됩니다. 체중을 발로 옮기십시오. 그러나 Vered는 작업을 더 어렵게 만들었습니다. 소녀는 등을 굽히고 고개를 뒤로 젖히고 반지로 다리를 잡았습니다.

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사진 : instagram.com/yogavered/

반쯤 갈라진 상태에서 정강이로 다리를 올바르게 잡을 수도 있습니다. 분명히 이것은 외부에서 보이는 것처럼 쉽지 않습니다.

Chakrasana 또는 Wheel Pose

아사나 수행시 복근과 종아리 근육에 부하가 걸리고 앞쪽 대퇴근이 늘어나고 피가 머리로 흘러갑니다. 바퀴의 위치는 앉아있는 사람에게 좋다고합니다.

누워서 다리를 앞으로 당기고 무릎을 굽히십시오. 손바닥을 머리 뒤의 바닥에 놓고 몸을 들어 팔과 다리로 무게를 옮깁니다. 발끝으로 서십시오.

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아마도 처음에는 팔과 다리가 서로 최대한 넓어집니다. 그러나 정기적 인 연습을 통해 아름답고 정교한 차크라 사나를 수행 할 수 있습니다.

Hanumanasana 또는 Hanuman Pose

우먼은 강력하고 용감한 원숭이 지도자로 알려져 있으며, 그의 이름을 딴 포즈는 세로로 갈라진 것과 같습니다. 스트레칭과 훈련이 필요합니다.

아사나를하기 전에 가능한 한 편안하게 자세를 취하고 자신을 해치지 않도록 준비 운동을하십시오. 그런 다음 쪼그리고 앉아서 팔을 들어 올리십시오.

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아직 꼬기 기술을 마스터하지 않았다면 특별한 큐브 나 손으로 자신을 보호하십시오. 스트레칭은 다른 요가 기술과 마찬가지로 노력과 규칙적인 작업이 필요하다는 점을 기억하십시오.

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