간헐적 단식과 근손실 : 근력 운동시 간헐적 단식은 좋은 방법일까?

단식 운동. 공복으로 달려야하나요?

달리기는 가장 접근하기 쉬운 신체 활동 유형 중 하나입니다. 또한 이것은 신체의 모양을 잡는 좋은 방법입니다 : 여분의 센티미터를 없애고, 심장과 폐를 훈련하고, 근육을 조이십시오. 어린이부터 성인 프로 운동 선수에 이르기까지 거의 모든 사람들이 달리기에 참여합니다. 러닝은 언뜻보기에 상당히 간단한 심장 운동처럼 보일 수 있지만, 운동의 효과와 건강상의 이점에 영향을 미치는 많은 함정이 있습니다. 초보 운동 선수들이 묻는 질문 중 하나는 공복으로 달릴 수 있는지 여부입니다.

피트니스 트레이너, 철인 3 종 경기 선수 및 마라톤 선수 Vladimir Lepesa가 공복으로 뛰는 것이 무엇으로 이어질 수 있으며 어떤 규칙을 따라야하는지에 대해 이야기합니다.

공복으로 달리는 것이 체중 감량에 도움이됩니까?

규칙적인 아침 단식은 신진 대사가 느린 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 결국, 탄수화물과 단백질과 같은 신체의 단순한 에너지 원이 부족하기 때문에 더 많은 지방 축적 물을 태우는 데 도움이되는 것은 아침의 신체 활동입니다. 그러나 다른 요인도 최종 결과에 영향을 미칩니다.

블라디미르 : 사전 식사없이 다른 운동과 마찬가지로 공복 상태로 달리는 것은 체중 감량 목표 달성에 영향을 미치지 않습니다. 일일 칼로리 섭취량 만 중요합니다. 그리고 운동 전후에 정확히 식사를하는 것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 점은 개인적으로 그러한 활동의 ​​편안함입니다.

단식 운동. 공복으로 달려야하나요?

사진 : istockphoto.com

단식 운동. 공복으로 달려야하나요?

오늘의 질문. 달리기가 체중 감량에 도움이됩니까?

달리기가 체중 감량에 효과적입니까? 트레이너가 대답합니다.

공복으로 뛰는 것이 건강에 안전한가요?

많은 러너들이 주로 그러한 운동의 안전에 대해 우려하고 있습니다. 하루 종일 균형 잡힌 식단을 섭취하고 조깅 강도에주의를 기울이면 건강에 부정적인 영향을주지 않을 수 있습니다.

블라디미르 : 공복으로 뛰든 운동 전에 아침을 먹든 심장 근육에는 아무런 영향을 미치지 않습니다. ... 따라서 하루 종일 균형 잡힌 식단을 먹으면 공복에 조깅하는 것이 절대적으로 안전합니다. 식사 시간은 그다지 중요하지 않습니다. 고려해야 할 유일한 것은 운동의 강도입니다. 격렬한 인터벌 러닝 운동을 계획하고 있다면, 특히 초보자라면 먼저 식사를하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 혈당 급증을 피하는 데 도움이됩니다.

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개인적인 경험 : 할 수 있기 때문에 달리기

달리기를 좋아하는 사람들과 결승선에서 활력, 페이스, 탄수화물 부하 및 메달에 대해 아직 모르는 사람들을 위해.

달리기 운동 전에 무엇을 먹을 수 있습니까?

조깅 중 병에 걸리지 않도록 물을 200 ~ 250ml 마시기 전에훈련. 또한 구강 건조 및 현기증과 같은 탈수의 첫 징후를 기다리지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 작은 물병을 가지고 수업 중에 마셔야합니다.

블라디미르 : 마지막 식사는 운동 1.5-2 시간 전에해야한다는 것을 기억해야합니다. 붉은 고기, 기름진 음식과 같이 소화하기 힘든 음식은 먹지 마십시오. 통 곡물 빵에 과일, 계란, 가벼운 샌드위치를 ​​곁들인 시리얼이 적합합니다. 단조로운 달리기 운동을 계획하고 있다면 그 전에 식사를하지 마십시오.

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공복으로 달리는 것이 몸에 미치는 영향

위의 모든 사실에도 불구하고 공복으로 달리는 것은 몸 전체에 상당히 강한 영향을 미칩니다. 첫째, 에너지를 얻기 위해 설탕을 근육으로 리디렉션하는 호르몬 인 인슐린에 대한 민감성을 증가시킵니다. 이 호르몬은 식사 중에 정확하게 방출되므로 간식을 자주 먹으면 신체가 인슐린 저항성이 높아집니다. 이는 차례로 체중 증가를 유발합니다.

둘째, 공복으로 달리는 동안 성장 호르몬 수치가 증가합니다. 덕분에 신체는 근육량을 만들고 뼈 조직 강화 과정을 가속화합니다.

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이러한 훈련을 시작하기 전에 공복으로 달리는 것이 어렵다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 처음 몇 킬로미터를 지나면 복부 근육에 불편 함을 느낄 수 있습니다. 횡경막에 경미한 통증과 약간의 작열감이 나타날 수도 있습니다. 또한 훈련 직후 식사를 자제하는 것이 낫다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 물 한 잔을 더 마시고 지방이 많은 음식을 제외한 식사를 한 시간 후에 만끽하는 것이 좋습니다. 마지막으로 운동을 시작하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 이 모든 규칙을 준수하면 훨씬 더 자주 달리기를하고 좋은 분위기와 웰빙으로 마무리 할 수 ​​있습니다.

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