Fat Diary : 모든 것을 포함하는 도전. 터키로 여행하고 체중을 늘리지 마십시오

챔피언십 기간 내 체중 감량. 생활 방식 은 이미 1.5 개월 동안이 기간 동안 많은 것을 이해했습니다. 그리고 정확한 표현을 위해 체중 감량 사람이 내 피부에 수반되는 인기있는 진부함을 느꼈습니다. 이 게시물은 음식에 대해서만 이야기합니다. 오, 이것에 대해 몇 시간 동안 말할 수 있습니다. 그리고 그것은 너무 맛있어서 침을 흘릴 것입니다. 새로운 삶의 첫날에 나는이 표현의 의미를 다시 한 번 새롭게했습니다. 한 사람이 다른 사람을 먹으려 고하는 만화 캐릭터처럼 자주 침을 흘립니다. 그러나 상황이 바뀌 었습니다. 매끄럽고 점진적입니다.

Fat Diary : 모든 것을 포함하는 도전. 터키로 여행하고 체중을 늘리지 마십시오

뚱뚱한 남자의 일기. 기록 번호 2 : 여름까지 체중을 감량 할 시간이 있습니까?

제대로 먹고 운동을 시작했습니다. 하지만 시간을 쫓아 갈 가치가 있습니까?

당신은 당신이 먹는 음식입니다! 식단을 분석하십시오.

트레이너이자 영양사 인 Andrey Semeshov 는 무엇을 먹고 마실 것인가?라는 직접적인 질문에 직접 답했습니다. 인위적으로 모든 것을 빼앗지 마십시오. 일주일에 몇 번 아일랜드 바에서 친구들과 맥주를 마시는 것을 좋아하는 훌륭한 친구가있었습니다. 그래서 그는 자신을 조금씩 취해야한다는 것을 깨달았습니다. 그러니 바루 칸에게 모든 것을 설명한다면 얼마나 지루하고 슬퍼할까요? 그리고 우리의 임무는 그것을 재미있게 만드는 것입니다. 조금 배고파도

안심할 수 있습니다. 그러나 공평하게, 나는 그가 원래 표시된 칼로리 함량에 맞추기 위해 최소한의 작업을 강력히 권장했다는 점에 주목합니다. 그리고 하위 작업은 지방을 지정된 수준으로 유지하는 것입니다. 즉, 원하는 칼로리 한계와 실제 한계의 차이를 이해하기 위해 현재 식단을 분석하는 것으로 시작해야합니다. 이것은 칼로리, 지방, 탄수화물, 단백질을 계산하고 많은 유용한 정보를 제공하는 특별한 응용 프로그램의 도움으로 한 것입니다. 휴대 전화에 FatSecret 을 (를) 다운로드했지만 MyFitnessPal , Runtastic Balance 및 다른 사람들이 할 것입니다. 이러한 응용 분야에서는 소비하는 제품의 이름과 무게 만 입력하면됩니다. 대부분의 경우이 제품은 인기 브랜드의 특정 변형까지 이미 시스템에 있습니다. 칼로리 함량 및 기타 지표가 자동으로 계산됩니다. 앱의 하루는 아침, 점심, 저녁, 간식으로 나뉩니다. 주간 보고서는 원터치로 생성됩니다. 매우 편리합니다.

샘플 보고서

영양 보고서를 어떻게 분석합니까? 칼로리 계산 방법 배우기

이 보고서는 제가 처음 프로그램에 참여하기 시작한 4 월에 생성되었습니다. 물론 패스트 푸드, 튀김, 내가 유해하다고 생각하는 모든 것을 포기하기로 미리 결정했습니다. 강요된 것은 아니지만 새로운 식량 소비 문화를 만들고 싶었습니다. 첫 번째보고 후 영양사 트레이너는 결론을 내 렸습니다.

Dmitry의 일일 평균 칼로리 섭취량은 2300-2400 Kcal 범위였습니다. 그는 칼로리 표준의 정의에 아주 정확하게 빠진 것 같습니다. 공식으로 추정하면 기본 신진 대사는 1800-1900 Kcal 수준에서 결정됩니다. 추가 제안최소 수준의 신체 활동으로 1.2, 1.4를 사용해야합니다. 낮 동안 일정 수준의 움직임을 유지하고 일주일에 2 ~ 3 회 체육관에 갈 수있는 경우

이 포크는 2265입니다. -2642Kcal. 우리가 기억하는 것처럼 Dmitry는 체중 감량 문제를 성공적으로 해결하여 식단을 2300-2400 Kcal로 제한합니다. 그리고 그 과정이 자신있게 진행되는 동안 저는 칼로리를 더 줄이는 경로를 따르라고 결코 조언하지 않습니다. 각 단계를 최대한 활용하는 것이 좋습니다. '

Fat Diary : 모든 것을 포함하는 도전. 터키로 여행하고 체중을 늘리지 마십시오

사진 : Valeria Barinova, Championship

하루에 2300-2400 Kcal의 수치가 저에게 식량 소비 지침이되었습니다. 가장 중요한 것은 초콜릿 바 또는 맥주 몇 잔을 줄 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그러나! 100g의 인기있는 초콜릿 제품에 500Kcal이 들어 있다는 것을 기억하신다면, 이렇게 무심코 (그리고 그다지 효과적으로) 배출하고 싶지 않습니다.

그 이후로 제 음식은 일시적으로 숫자로 변했습니다. 수학은 부담스럽지 않았습니다. 곧 나는 내가 좋아하고 무해 함의 주요 지표에 적합하고 준비하기 쉬운 일련의 제품을 선택했습니다. 반찬에 대해 이야기하고 있다면 메밀, 쌀 및 다양한 곡물입니다. 때때로 삶은 감자 나 파스타. 메인 요리는 삶은 치킨이나 칠면조를 선호했고 치킨 커틀릿은 조금 덜 선호했습니다. 드레싱없이 얇게 썬 야채 샐러드가 가장 좋아하는 저녁 식사가되었습니다. 나는 진심으로 큰 기쁨으로 고추, 오이, 체리 토마토를 먹었습니다. 모든 것이 훌륭했지만 휴가가 발생했습니다.

태양뿐만 아니라 음식과 음료의 유혹으로부터 자신을 보호하십시오.

아니요, 정오까지 해변이나 침대에 누워 있지 않았습니다. ... 1 년에 두 번, 주된 직장에서 휴가를 보내고 Sports Wave 축구 축제에서 일할 수 있습니다. 당신은 올바르게 이해했습니다-모두가 휴가 중이며 아침부터 밤 늦게까지, 때로는 전혀 먹지 않고 일합니다. 그리고 이것이 첫 번째 문제입니다.식이 요법이 깨졌습니다. 지금은 아침과 점심이 없어요, 아침 먹으러 가지 않겠습니다. 자고 싶은데 0:00 이후에도 먹을 수 있나요? 좋아, 난 식당에 갈거야. 두 번째 문제는 앱에서 칼로리 계산을 중단했다는 것입니다. 소비되는 음식의 양을 계산하는 데 시간을 보내는 것은 매우 게으른 일이었습니다. 세 번째 문제는 음식 유혹과 과식입니다. 울트라 올 인 클루 시브 호텔에 가보 셨다면 무슨 말인지 알 것입니다. 그런 호텔에서는 하루 24 시간 이상 먹을 수 있고, 어쩔 수없이 시도 할 수있는 요리가 항상 있습니다. 당신은 더 많은 것을 위해 뷔페에 세 번가는 방법을 알아 차리지 못합니다. 네 번째 문제는 세 번째 알코올에서 비롯됩니다. 거의 24 시간 이용 가능합니다. 프로그램 초반에는 맥주 마저 최소화하겠다고 결심했지만, 스포츠 경기 나 좋은 회사에서는 무시할 수 없다.

바다에 가서 미친 리듬으로 일하는 것이 음식에 큰 영향을 미쳤다. 그러나 공정하게 나는 나 자신에 대한 책임과 위의 모든 것을 이해했습니다.문제는 극단에 이르지 않았습니다. 그러나 그는 지쳐 집으로 돌아 왔습니다. 음식을 다시 체계화해야했고 집에서 만든 쌀과 닭고기는 더 이상 받아 들여지지 않았습니다. 단조 로움으로 돌아가고 싶지 않았습니다.

Fat Diary : 모든 것을 포함하는 도전. 터키로 여행하고 체중을 늘리지 마십시오

사진 : Valeria Barinova, Championship

훨씬 더 나는 미터를 들고 저울에 올라갈 전망에 무서웠다. 스마트 워치 만이 나를 진정시켰다. 그들은 매일 15,000 보 이상 걸음을 세어 허용 가능한 신체 활동을 나타 냈습니다. 그 결과, 저울의 무게는 94.2 kg 변화가 없었습니다. 여행하기 전에 그 정도의 무게입니다. 하지만 허리가 1cm 더 해져서 수학적 오류를 믿고 싶었지만 무거움과 피로감은 그 반대였습니다. 회귀를 시작하지 않으셔서 감사합니다.

여행을 시작하기 전에 우리는 트레이너에게 호텔에있는 체육관 사진을 보내 주겠다고 동의했고 그가 나를 위해 프로그램을 작성해 줄 것이라고 말했습니다. 체육관이 어디에 있는지도 정확히 알지 못합니다. 여행 전, 오전 7시에 해변을 따라 달리기 위해 조깅화와 흰색 티셔츠를 많이 챙 겼고 운동 후 갈아 입었습니다. 그 결과 오전 7시에 시계를 보지 않고 이불 아래로 더 깊이 기어 들어가고 싶었습니다.

여행 후 거울을 보며 성취 한 것을 잃을 수 없다는 것을 깨달았습니다. 홀, 걷기는 좋지만 음식에 대한 도움이 다시 필요합니다. 내가 밟은 단계, 실패한 테스트, 음식에 대한 내 자신의 옵션을 찾은 방법에 대해 Fat Man 's Diary의 새로운 항목에서 자세히 설명하겠습니다. 그리고 이제 실례합니다. 피자는 저절로 먹지 않습니다 ... 나도 먹지 않는 것이 유감입니다.

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