실제 의사가 알려주는 응급다이어트 방법 (feat.간헐적 단식 성공법).

치명적인 실수 : 응급 체중 감량은 얼마나 위험한가요?

새해의 시작을 알리는 가장 멋진 겨울 휴가가 다가오고 있습니다. 많은 사람들에게 새해는 인생의 새로운 단계의 시작과 관련이 있으며 물론 좋은 신체적 형태로이 이정표에 접근하기를 원합니다. 그래서 초고속 마라톤 "1 주일에 새해까지 살을 빼는 방법?" 이것이 가능하고 어떻게 될까요?

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David Beckham 때문에 체중이 130kg에서 감소한 사업가

진짜 남자. 그냥 가져 가서 해냈습니다!

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10 일 만에 체중 감량 : 새해를 맞이하는 것이 현실적입니까?

전문 트레이너가 가장 재미있는 질문에 답하고 짧은 시간에 결과를 얻을 수 있는지 여부를 알려줍니다.

예를 들어 2 주 동안 10kg을 감량하기로 결정했다면 새해에는 슈퍼맨처럼 보이며, 이것은 면역력 감소로 시작하여 호르몬 장애로 끝나는 건강 문제로 이어질 수 있음을 명심하십시오. 분명히, 당신은 외모를 위해 건강을 위험에 빠뜨려서는 안됩니다. 그리고 새해에는 복원을 처리해야합니다. 체중 감량 과정에서 실제로 다른 많은 사람들과 마찬가지로 점진 성과 구조가 중요합니다. 권장되는 안전한 체중 감소율은 주당 약 1kg입니다. 즉, 2 주 안에 2kg을 잃을 수 있습니다. 그리고 그러한 결과는 결과가없는 것보다 낫습니다. 과도한 노력 없이도 달성 할 수 있지만 익숙한 모드를 약간만 변경하면됩니다.

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사진 : istockphoto.com

더 이동

더 이동하십시오. 하루에 걸은 걸음 수로 신체 활동을 평가할 수 있습니다. 하루에 최소 1 만 개를 갖도록 노력하십시오. 주로 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 이것은 특히 사실입니다. 표준을 충족하면 새해 쇼핑 날에 더 높은 가치를 목표로 설정할 수 있습니다 (예 : 하루 1 만 2 천 또는 15,000 보). 여기에 피트니스 클럽에서 더 많은 운동을 추가하면 일반적으로 좋습니다!

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음식 섭취 제한

음식을 조금 제한하십시오. 우리는 엄격한 식단에 대해 말하는 것이 아닙니다. 체중이 안정적이면 거의 동일한 칼로리를 소비하고 소비한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 따라서 다이어트의 칼로리 함량을 줄이면서 약간의 신체 활동을 추가하면 이미 벡터를 체중 감소로 이동할 수 있습니다. 갑자기 정확한 식단으로 전환해서는 안됩니다. ra를 줄여서 시작하십시오하루에 한두 끼 식사를 제공하거나 익숙하지만 배고픔을 충족시키지 못하는 간식을 제거합니다.

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더 많이 마시세요

수분을 유지하세요. 우리 몸은 정상적인 기능을 위해 물이 필요합니다. 동시에 나는 하루에 2 ~ 3 리터를 마시도록 요구하지 않으며 일반적으로 그러한 양은 유익한 것보다 더 많은 불편 함을 유발합니다. 물을 잊지 말고 몸에 필요한만큼 마시십시오. 시간이 지남에 따라 편안함을 느끼는 데 필요한이 규범을 느낄 것입니다.

정권을 정상화하십시오

수면을 정상화하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 바람직하지만 적어도 7-8 시간 동안 유지하도록 노력하십시오. 수면의 질을 높이기 위해 잠자리에 들기 전에 짧은 산책을하는 동시에 신체 활동을 늘릴 수 있습니다.

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이 간단한 지침을 따르면 건강 문제가 없을 때 한 달에 최대 5kg의 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 결론적으로, 결과를 얻기 위해서는 처음부터 목표를 설정해야한다는 점에 주목합니다. 그리고 현실적으로 달성 가능하고 안전해야합니다. 물론 내 인생의 특정 순간을 멋지게 보이고 싶지만,이 경우에는 X 일까지 2 주 남았을 때 극단으로 서두르지 말고 목표와 관련하여 사전에 인생 활동을 계획해야합니다.

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