SUB) 나만의 다이어트 비법 part2 | 식습관, 운동법 결정적 팁| 식단,요요 x | 나를 사랑하는 마인드

Fattype : 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

오늘 우리의 리뷰는 온라인 도서 형식 Tom Venuto 의 선구자이자 피트니스 업계 베테랑의 "Fatty Top : 고효율 운동의 무자비한 과정"이라는 책을 기반으로합니다. 놀랍게도 제목과 기대와는 달리 책의 80 %는 운동이 아닌 영양에 전념하고 있습니다. 저자 자신에 따르면, 훈련은 식습관을 바꿀 때까지 눈에 띄는 결과를 가져 오지 않습니다. 영양이 훈련 과정을 더 효과적으로 만드는 방법은 오늘 자료에서 논의 될 것입니다.

자신에 대한 무자비한 작업의 분위기에 빠져 들기 전에 몇 가지 숫자와 나를 매료시킨 사실 :

-Tom Venuto는 약 14 년 동안 그의 책을 작업 해 왔습니다. 2003 년 12 주짜리 프로그램의 초기 버전이 전 세계에 공개되었습니다

-이 책의 원래 버전은 온라인에서 큰 인기를 얻었습니다. 그녀는 즉시 피트니스 세계의 베스트셀러 목록에 이름을 올렸고 5 년 연속 그곳에 머물 렀습니다.이 기록은 지금까지 깨지지 않은 기록입니다.

-핵심 운동 프로그램은 "New Body 28"입니다. 훈련 계획 자체는 3 년 동안 테스트되었습니다.

책을 읽은 첫날

필요한 모든 정보를 인터넷에서 찾을 수있는 세상에서 패션 블로그가 아닌 책에서 다이어트에 대해 읽어보세요. 이미 어떻게 든 받아 들여지지 않았습니다. 제 생각에는 헛된 것입니다! 순전히 심리적 수준에서 책에서 얻은 지식은 더 근본적이고 유용한 것으로 간주됩니다. 책을 읽은 첫날은 쉽지 않았고 책임감도 없었습니다. 대중 교통에서 어떻게 읽을 지 몰랐습니다 (결국“Girotop”이라는 이름은별로 섹시 해 보이지 않습니다). 그러나 객관성을 위해 나는 말할 것이다 :이 책은 모든 편견과 고정 관념을 없애고 지옥을 의미하며 내용을 탐구하기 시작합니다.

지방은 어디에서 자라나요? 책 저자의 개인적인 경험

Tom Venuto, 책 발췌 : “한 번 14 살 때 학교에 다닐 때 갑자기 허리 둘레에 굵은 주름이 있음을 깨달았습니다. 십대 남성에게는 끔찍한 불행이라고 생각했던 남성 가슴. 수영 수업 전에 셔츠를 벗는 게 무서웠어요. 우리가 체육관에서 농구를 할 때, 나는 "나체"가 아닌 "셔츠"를 입으라는 부름을받지 않기를기도했습니다. 그리고 나서 저는 Arnold Schwarzenegger를 보았고 제 세상이 뒤집 혔습니다.”

먹습니다. 파트 1

방법의 요점은 훈련 과정과 영양 문제를 모두 이해하는 법을 배우는 것입니다. 자신을위한 전문가가 되십시오. Diet in 3 Minutes 웹 사이트가 아니라 자신의 머릿속에서 단백질, 지방 및 탄수화물에 대한 정보를 찾으십시오. 적절하고, 의식적으로, 맛있게 먹는 법을 배우십시오.

책에서 : “우리의 뇌는식이 요법이나 굶주림을 신경 쓰지 않습니다. 그것은 정확히 똑같이 인식합니다. 그에게는 스트레스가됩니다.”

지방 프로그램은 대부분의 식단보다 더 정확하게 식품군을 구분합니다. 영양 측면에서 탄수화물은 전분, 섬유질 및 단순으로 구분됩니다. 다이어트하는 사람들은 지방에서 여분의 칼로리를 끌어낼 긴급한 필요성이 없기 때문에 단백질이 마른 상태로 감소합니다. 유제품은 저지방 및 저지방으로 감소 모든 카테고리는 6 가지 식품군 (탄수화물, 저지방 단백질, 유제품 및 지방의 3 가지 유형)입니다. 즉, 생성자로서 식단을 수집합니다.이 책에는 어린이도 일주일 동안 식단을 계획 할 수있는 여러 생성자가 있습니다.

책의 아침 식사 예 : 스크램블 드 에그 -채터 박스 (지방이 적은 단백질), 네 가지 곡물의 뜨거운 죽 (전분 탄수화물), 블루 베리 (섬유질 탄수화물)

또한 저자의 방법론은 음식을“우수한”과“끔찍한”으로 나눕니다. 그리고“그리스. 45kg 이상의 체중을 감량 한 Ruthless Course of Effective Workouts”는 지방을 태우고“끔찍한 다스”를 피하는 데 가장 좋은 12 가지 식품을 먹으며 변화를 시작했습니다.

멋진 12 개. 지방 연소 속도를 높여주는 12 가지 식품 :

신선한 과일,
야채 (전분이 아닌 모든 종류),
참마 또는 고구마,
감자,
귀리 플레이크,
현미,
콩 또는 콩,
통 곡물,
저지방 또는 저지방 유제품,
닭 또는 칠면조 가슴살,
계란 및 달걀 흰자,
붉은 고기, 육류의 살코기 안심

책에서 : “이 짧고 간단한 음식 목록은 책에서 찾을 수있는 가장 중요한 정보 소스 중 하나이므로 가까이에 보관하십시오. 가장 흥미로운 점은 근육을 만들기 위해 같은 음식을 먹는다는 것입니다. 차이는 숫자에 있습니다.”

끔찍합니다. 포기해야 할 제품

프렌치 프라이 및 기타 튀김 식품,
아이스크림 및 밀크 셰이크,
도넛 및 케이크,
과자 및 페이스트리,
설탕,
설탕을 넣은 주스, 차 및 디저트 커피,
흰 빵 및 흰 밀가루 제품,
칩, 옥수수 스트립 및 토르티야,
베이컨, 소시지, 가공육,
핫- 패스트 푸드 식당의 개와 햄버거,
피자,
아침에 달콤한 시리얼

책에서 :
좋아하는 음식을 모두 제거 했으니 걱정하지 마세요. 완전히 금지 된 제품은 없습니다. 우리가 때때로 먹는 것은 신체 구성이나 건강에 거의 영향을 미치지 않습니다. 우리가 매일 먹는 것이 가장 중요합니다. 진지하게 생각하십시오.”

여성을위한 일일 다이어트 샘플

식사# 1. 시간 : 오전 6시
스크램블 드 에그 / 오믈렛 (전체 달걀 1 개, 다람쥐 2 개)
통 곡물 토스트
시금치
버섯

식사 번호 2 회 : 9:00
그릭 요거트, 바닐라 (170g)
바나나

식사 # 3 시간 : 12:30
닭 가슴살 (113g)
구운 감자 (170g)
오이와 토마토를 곁들인 그린 샐러드
올리브 오일과 발사믹 식초

식사 # 4 시간 : 15:30
연어 (142g)
아스파라거스 (85g)

식사 # 5 시간 : 19:30
살코기, 안심 (113g)
현미
브로콜리

총량 : 1690 칼로리, 단백질 144g, 탄수화물 195g, 지방 34g

남성을위한 일일 식단의 예

식사 # 1. 시간 : 6:00
튀긴 계란 / 오믈렛 (계란 2 개, 다람쥐 3 개)
통 곡물 토스트-시금치-버섯-오렌지.

리셉션 식사 # 2 시간 : 9:00
바닐라와 유청 단백질
오트밀
바나나

식사 # 3 시간 : 12:30
닭 가슴살 (170g)
구운 감자 (226g)
오이와 토마토를 곁들인 그린 샐러드
올리브 오일과 발사믹 식초

식사 # 4 시간 : 15:30
연어 (142g)
아스파라거스 (170g)

식사 # 5 시간 : 19:30
살코기 쇠고기 안심 (170g)
현미
브로콜리

총량 : 2344kcal, 단백질 195g, 탄수화물 278g, 지방 47g.

이 책의 저자 인 Tom Venuto : “내가 하나의 영양 복합체만을 설명하고 꼼꼼하게 따라야한다고 말하면 몇 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 누군가 제품의 절반에 알레르기가 있거나 불내성이라면? 따라서이 책은 영양의 기본 원칙을 설명하며 지식을 통해 한 제품을 다른 제품으로 쉽고 고통없이 교체 할 수 있습니다. 이것은 건강하고 다양하게 먹는 것을 의미합니다.”

시간당 식사를 할 수 없으면 어떻게해야합니까?

인생은 항상 예측할 수있는 것은 아니며 때로는 최상의 계획조차 실현되지 않는 일이 발생하기도합니다. ... 그러나 예상치 못한 문제에 대한 해결책이 있습니다. 플랜 B는 기본 계획을 따를 수없는 경우에 대한 계획입니다. 이 책의 저자는 화를 내지 말고 가장 중요한 것은 식사를 거르거나 완벽한 저녁 식사를 직접 준비 할 수 없다고해서 어떤 식 으로든 실망하지 말라고 조언합니다.

책에서 : “한 접시는 몸을 파괴하거나 만들지 않습니다. 습관은 우리를 창조하거나 파괴합니다. 우리가 매일, 매일, 매주하는 일만 중요합니다.”

두 번째로, 책에서 덜 중요한 조언은 항상 기억하는 것입니다. 우리는 선택권이 있습니다. 패스트 푸드 점에서도 선택의 여지가 있습니다. 더블 베이컨과 콜라 치즈 버거 대신 구운 닭고기와 물을 먹을 수 있습니다. 한 가지 요리 만 고를 수 있어도 선택권이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 칼로리의 질과 양 사이의 균형을 선택하고 찾으십시오.

적극적으로 행동하십시오

상당히 상세한 영양 프로그램 외에도책의 절반 이상이 쓰여진 Tom Venuto는 정기적 인 훈련과 신체 활동의 중요성과 필요성에 대해 이야기합니다. 저자 자신이 운동을 유산소 운동과 근력 운동으로 나눕니다.

최대 결과와 최소 위험을 위해 얼마나 많은 유산소 운동이 필요한지 잘 모르시겠습니까? 다음은 수년간의 연구를 통해 입증 된 간단하고 쉬운 공식입니다. 신뢰할 수있는 시작점은 선택한 심장 운동을 일주일에 3-4 일, 20-40 분 동안 지속하는 것입니다. 지방 연소 속도를 높이려면 원하는 수준의 지방 연소에 도달 할 때까지 매주 운동 시간과 빈도를 점차적으로 늘리십시오.

이 책에는 98 일 동안의 개인 유산소 계획을 계산할 수있는 표도 포함되어 있습니다.

이 책은 무엇을 가르쳐 줄까요?

책에 설명 된 Girotop 프로그램 , 탄수화물의 감소와 단백질 섭취의 증가와 함께 식단의 순차적 단계로 구성됩니다. 기성 운동 계획이 뒷받침하는 영양의 원리는 지방 연소를 가속화하기 위해 탄수화물과 단백질을 지능적으로 조작하는 것입니다.

추가 보조 도구 및 운동 가이드는 www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com에서 무료로 다운로드 할 수 있습니다. 자료 준비에 도움을 주신 Eksmo 출판사에 감사드립니다.

[ENG]한달동안 -10kg 이렇게 하세요~! 다이어트 비법&꿀팁 공개! how to lose 10kg weight in a month diet [TENCY]

이전 게시물 오늘의 질문. 가을에 비타민 코스를 선택하는 방법은 무엇입니까?
다음 포스트 편집자들이 노력하고 있습니다. 건강을 지키는 중국 기공 체조