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몸에 대한 모든 것을 알아보십시오. 체력 테스트. 특별 편집 프로젝트

편집 특별 프로젝트의 일환으로 네 명의 영웅이 실험에 참여했습니다. 30 일 만에 여름까지 몸매를 갖추어 목표를 달성 할 수있는 다양한 기회를 활용했습니다.

오늘은 귀하의 모든 기능과 기능을 배우는 것이 왜 중요한지 알려 드리겠습니다. 강렬한 훈련을 시작하기 전에 신체, 그리고 어떻게, 어디서, 가장 중요한 테스트를 통과하는 방법. 우리 프로젝트의 모든 영웅은 서로 다른 조건에 처해 있음을 발견했습니다. 챔피언십 전무 이사 인 Maxim Syreishchikov는 연구를 위해 러시아 올림픽위원회에 갔고, Polina와 Nikita는 월드 클래스 코치의 도움을 받아 테스트를하기로 결정했고 학생 Dayana는 집에서 피트니스 테스트를 수행하려고했습니다. 이것의 결과와 참가자들이 측정 할 수있는 매개 변수를 읽어보십시오.

Maxim Syreischikov, 챔피언십 전무 이사

몸에 대한 모든 것을 알아보십시오. 체력 테스트. 특별 편집 프로젝트

Maxim Syreishchikov

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

Maxim의 테스트는 러시아 올림픽위원회의 혁신 실험실에서 열렸습니다. 러시아 최고의 프리 스타일 모터 크로스 라이더 중 한 명인 Kamaz-master 팀과 가장 긴 Red Bull Trans-Siberian Extreme 사이클링 레이스 참가자를 포함한 주요 선수들이 테스트되었습니다. 테스트 기간은 2.5 시간이 걸렸고 모든 데이터를 해독하고 개별 권장 계획을 작성하는 데 며칠이 더 걸렸습니다. 테스트 중에 체적과 체중의 평범한 측정에서 폐의 체적, 심리적 테스트 및 훈련을위한 최적의 심박수 영역 측정에 이르기까지 모든 종류의 매개 변수가 측정되었습니다. 최종 피벗 테이블-신체의 강점과 약점을 포인트로 표시하고 신체의 건강 상태를 명확하게 이해하고 작업 할 수 있고 해결해야하는 문제 영역을 식별하는 데 도움이되는 원입니다.

연구 프레임 워크에서 수행 된 이러한 테스트는 흥미로울 수 있습니다.

체성분 분석 -이 테스트의 임무는 다양한 질량을 포함한 주요 인체 측정 특성을 결정하는 것이 었습니다. 지표 (성분 별 분포-제 지방 체질량, 체지방) 및 조직의 대사 과정을 평가하기위한 여러 파생 계수. 그 결과 체중은 89.2kg (이 중 17.4kg은 체지방, 71.8kg은 제 지방량)

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Maxim Syreishchikov

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

가스 분석을 통한 기능 테스트 -유산소 능력의 지표를 결정하고, 부하가 증가 할 때 폐와 신체 전체의 능력을 평가하기 위해 테스트가 수행되었습니다. 스트레스 테스트는 1 %의 일정한 경사와 분당 0.5km / h의 지속적으로 증가하는 속도로 트레드밀에서 수행되었습니다. 사전 발사 속도-시간당 8km같은 속도로 1 분 회복 2 분. 시작 속도-8km / h 및 작업 계속을 거부 할 때까지 추가 작업. 산소 소비량과 TANM은 MetaLyzer 3B-R2 가스 분석기를 사용하여 결정되었습니다.

3D 비디오 분석 -3 차원 운동 학적 분석의 틀 내에서 개별 실행 단계의 정량적 특성이 결정됩니다 (발을 지지대에 올려 놓고 수직을 통과하는 순간). , 이륙 완료, 전진 스윙 완료), 팔과 몸의 움직임, 선수의 달리기 기술의 약점을 드러냅니다.

체력 테스트에 따른 권장 사항 : 일주일에 3 회 이상 균일 한 장기 달리기, 심박수 영역을 고려합니다.

프리랜서 Polina Sycheva

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Polina Sycheva

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

Polina가 갔던 테스트는 집에서 가장 가까운 피트니스 클럽에서 진행되었습니다. World Class Tverskaya 에서 그녀는 프로젝트 참여 첫 주에 교육에 계속 참석할 것입니다. 그녀의 능력을 평가하고 우리여 주인공이 어떤 종류의 실험을 준비했는지 이해하기 위해 클럽의 코칭 스태프는 그녀에게 가장 특이한 방향을 포착하는 집중 훈련 세션을 준비했습니다. 단 2 시간 만에 Polina는 인기있는 반 중력 스타일로 스트레칭하는 표준 기능적 TRX 운동을 시도하고 수영장에서 뗏목을 타면서 여러 인기 요가 아사나를 수행 할 수있었습니다.

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Polina Sycheva

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

전체 교육 세션을 통해 전체적으로 이해할 수있었습니다. Polina를 위해 컴파일 된 프로그램에 어떤 강조점을 두어야합니다. 코칭 팀은 모든 운동에 걸림돌로 신체 근육을 단련하고 복잡한 스트레칭을 수행 한 다음 목표와 욕구에서 시작하여 프로그램을 조정하는 데 시간을 할애 할 가치가 있다고 지적했습니다.

코치의 조언 : 체중 감량에 관한 한 , 그러면 규칙적인 신체 활동이 결과에 더 가까워지는 데 도움이되고 특정 문제 영역에주의를 기울여야합니다.

Nikita Kuzin, 저널리스트

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Nikita Kuzin

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

체력 테스트 통과 Nikita는 World Class Tulskaya 를 방문하여 모든 초보자에게 제공되는 강사와 함께 무료 체험 수업을 이용하기로 결정했습니다. 이 강의의 일환으로 트레이너는 Nikita에게 고전적인 근력 운동을 실시하고 발생하는 질문에 대해 그에게 조언했습니다. 시작해야 할 무게, 근력 운동 사이에 휴식을 취하여 신체가 회복 할 시간을 가질 수 있는지 여부입니다.

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Nikita Kuzin

사진about : Polina Inozemtseva-챔피언십

코치는 Nikita가 훈련 후 심장 강화 운동을하고 일정을 지키도록 권장했습니다. 일주일에 3 ~ 4 회 체육관을 방문하세요. 이 훈련의 도움으로 우리의 영웅은 그의 초기 데이터를 결정할 수 있었고, 추적하는 것이 흥미로울 것입니다 : Nikita가 30 일 동안 얼마나 많은 무게를들 수 있는지, 그리고 그에게 얼마나 익숙한 심장 강화 훈련이 될 것인지.

트레이너의 조언 : 목표가 얻는 것이라면 여분의 파운드를 흘리지 않고 근육량을 유지 한 다음 강한 지방 연소 효과를 유발하므로 강렬한 유산소 운동을 포기하십시오.

Dayana Mukhametzhanova, 학생

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Dayana Mukhametzhanova

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

피트니스 준비 Dayana의 테스트는 매우 책임감있게 나왔습니다. 여 주인공은 두 가지 옵션이 있습니다. 트레이너와 함께 무료 체험 수업을 위해 체육관에 가거나 전화, 인터넷, 덤벨 및 요가 매트로 몸을 무장하고 학교에서 체육 수업에서 우리에게 익숙한 표준 운동을 수행하는 것입니다. 우리는 함께 집을 떠나지 않고 몸을 테스트하는 방법에 대한 지침을 준비했습니다.

테스트 1 . 우리는 언론을 스윙합니다. 목적 : 복부 근육의 상태를 이해합니다. 이를 위해 스톱워치에서 30 초를 기록하고 엎드린 자세에서 몸통 들어 올리기를 수행합니다. 시작 위치에서 손은 등 뒤에 있습니다.

결과 : 30 초 만에 우리의여 주인공이 21 번의 비틀기를 수행했습니다. 이것은 복부 근육이 정상임을 나타냅니다. 성장할 여지가 있습니다. 30 일 동안 Dayana가 수행 할 수있는 트위스트 수를 알아 봅시다.

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Dayana Mukhametzhanova

사진 : Polina Inozemtseva-챔피언십

테스트 2 . 피트니스 팔찌를 착용하고 휴식시 심박수를 측정 한 다음 1 분 동안 줄넘기를합니다. 맥박을 다시 측정합니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 플레이트와 평균 심박수를 사용하여 전체 운동에 걸쳐 있어야하는 최적 심박수 영역을 식별합니다.

테스트 3 유연성 테스트를 수행합니다. 일어나, 우리 발을 모으십시오. 우리는 손가락을 발까지 쭉 뻗었습니다.

결과 : Dayana는 손으로 발가락에 닿을 수 있었고 손바닥을 부분적으로 바닥에 놓았습니다. 이것은 좋은 근육 유연성을 나타내며 스트레칭과 함께 개발 될 수 있고 개발되어야합니다.

테스트 4 . 무게 및 측정. 이것은 우리의 테스트에서 가장 중요한 포인트 중 하나이며, 우리의여 주인공의 더 많은 변화를위한 출발점이 될 것입니다. 이러한 지표 (볼륨 및 체중)를 변경하면 전체 운동의 효과와 우리의여 주인공이 준수하는 영양 계획을 제어 할 수 있습니다.

기억하는 것이 중요합니다. 때때로 비늘의 화살이 제자리에 고정되고 배신 적으로 움직이고 싶지 않더라도1 킬로그램이 아닌 운동을하면 기분이 좋아지고 특정 신체 부위의 부피가 줄어들고 가벼워진 느낌이 든다면 운동은 확실히 효과가있을 것입니다.

테스트 5 우리는 매일 심장 강화 운동을 시작할 곳을 결정하기 위해 밖으로 나갑니다. 우리는 스톱워치, 좋아하는 노래를 켜고 우리 자신의 페이스로 뛰었습니다.

결과 : Dayana는 첫 번째 러닝에서 3.5km를 달렸습니다. 맥박의 회복 기간 (시계로 측정, 피트니스 팔찌로 맥박 측정)과 호흡은 1.5 분이었습니다. 인터넷에 따르면이 지표는 긍정적 인 것 이상이라고합니다.

테스트 결과를 바탕으로 Dayana는 스스로 교육 프로그램을 작성했습니다. 이제 매일 아침 우리의여 주인공은 30 분 유산소 운동으로 시작합니다. 그리고 저녁은 집에서하는 운동 프로그램으로 끝납니다. 런지, 스쿼트, 스트레칭 등입니다.

조만간 사람들은 훈련 첫 주에 대한 감정을 공유하고 훈련 계획과 다이어트의 비밀을 밝힐 수있을 것입니다. 곧 웹 사이트에서 자세한 권장 사항, 식사 계획 및 요리법을 찾을 수 있습니다. 개인적으로 걱정하는 영웅은 무엇입니까?

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