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Fitball : 체조 공 훈련의 효과에 관한 모든 것

최근에는 체육관과 가정에서 다양한 운동기구 사용이 인기를 얻고 있습니다. 덤벨, 체조 매트, 관형 확장기-스포츠 라이프 스타일의 모든 지지자들은 이러한 아이템을 가지고 있습니다. 가장 인기있는 피트니스 도구 중 하나는 fitball입니다. 저렴하고 모든 상점에서 찾을 수 있으며 다기능입니다. World Class Alexander Karpov 의 코치와 함께 우리는 fitball이 체중 감량에 기여하고 구매할 가치가 있는지 여부에 관계없이 어떻게 유용 할 수 있는지 알아낼 것입니다.

fitball이란 무엇입니까?

Fitball은 일반적으로 중간 크기에서 큰 크기 (45-95cm)의 탄력있는 체조 공으로, 스포츠 훈련 중에 가장 자주 사용됩니다. 이전에는 fitball이 의료 목적으로 만 사용되었습니다. 그 창시자는 지난 세기 50 년대에 뇌성 마비 환자의 재활 과정에서 큰 고무공을 사용하기 시작한 물리 치료사 Susan Klein-Vogelbach입니다. 곧 fitball 운동이 환자 상태의 급격한 개선에 기여한 사실로 인해 다양한 병리 치료, 전정 장치 강화 및 척추 부상 후 회복 기간에 사용되기 시작했습니다.

이제 fitball은뿐만 아니라 적극적으로 사용됩니다. 의학뿐만 아니라 피트니스 산업에서도 마찬가지입니다. 다용도로 인해 엄청난 인기를 얻었습니다. 당신이 할 수있는 운동은 모두에게 적합 할 것입니다. 세션은 매우 부드러 우며 많은 신체 훈련이 필요하지 않습니다.

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사진 : istockphoto.com

핏볼을 사용하는 방법

이미 핏볼의 다양성에 대해 언급 한 이유가 있습니다. 이것은 거의 유일한 스포츠 장비이며 사용시 전정, 운동, 촉각 및 시각 장치가 동시에 작업에 포함됩니다. 어떤 운동을하는지에 따라 fitball은 전신 근육 강화, 자세 개선, 허리 통증 해소, 전정기구 개발 및 부상 회복 등 신체의 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표에 맞는 운동 세트를 선택하기 만하면됩니다. 그리고 피트니스 트레이너는 스트레칭에서 에어로빅에 이르기까지 거의 모든 훈련 방향에서이를 사용하기 위해 노력합니다.

Fitball : 체조 공 훈련의 효과에 관한 모든 것

피트니스, 요가 또는 필라테스 : 가정 운동을위한 매트 선택 방법

가장 중요한 것은 자신의 선호도에 의존하는 것입니다. 나머지는 트레이너와 함께 처리됩니다.

Alexander : 다양한 유형의 교육에 사용할 수 있습니다. 원칙적으로 fitball을 사용하는 모든 운동은 fitball과 fitball의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 예를 들어, 핏볼에 누워있는 동안 몸통을 구부리고 핏볼에 등받이로 스쿼트를합니다. 다양한 훈련을 위해 올바른 쪼그리고 앉는 기술을 가르치고 일부 운동의 조정 복잡성을 복잡하게 만드는 데 사용할 수 있습니다.이 과정은 과체중이나 허리 문제와 같은 건강 상태가있는 사람들에게도 적합합니다.

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fitball이 체중 감량에 도움이 될까요?

확실히 그렇습니다. 핏볼이 관절에 가해지는 불필요한 스트레스를 덜어주기 때문에 과체중 인 사람들도 체조 공에서 운동을 할 수 있습니다. 일부 운동 세트는 15 ~ 20 분 밖에 걸리지 않지만 전신이 한 번에 작동하도록합니다. 거의 모든 근육 그룹이 포함되어 문제 영역에서 지방 연소에 기여합니다. 공을 사용한 고속 운동 덕분에 신체는 더 많은 칼로리를 소비하게되며 이는 체중 감량에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 강렬한 운동은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

Alexander : fitball을 포함한 모든 운동은 훈련에서 수행되는 작업과 일치한다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연주자의 훈련 수준

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올바른 fitball을 선택하는 방법은 무엇입니까?

핏볼을 사용하기 위해 체육관을 방문 할 기회가 없다면 직접 스포츠 장비를 구입하여 가정 운동 중에 사용할 수 있습니다. 선택할 수있는 몇 가지 기준이 있습니다.

  • 크기 : 키와 팔 길이를 기준으로해야합니다 (어깨 관절에서 손가락 끝까지 팔을 측정 한 결과). 키가 152cm 미만이고 팔 길이가 55cm 미만인 경우 직경 45cm의 공이 적합합니다. 높이 155 ~ 169cm, 팔 길이 56 ~ 65cm-공, 직경 55cm; 높이 170 ~ 185cm, 팔 길이 66 ~ 75cm-공, 직경 65cm; 높이 185cm 이상, 팔 길이 75cm 이상-직경 75cm 이상의 공
  • 모양 : 뿔이있는 매끄럽고 마사지 볼 (pimpled 또는 pinched) 또는 타원형 체조 볼을 선택할 수 있습니다. 그것은 모두 귀하의 취향에 달려 있습니다.
  • 공의 품질 : 공이 양질의 재료로 만들어지고 ABS 시스템 (또는 방폭 시스템)이 있고 탄력적이며 수축되지 않으며 사람의 무게를 지탱할 수있는 것이 중요합니다.
  • 색상 : 여기에서도 모든 것이 개별적입니다. 눈을 즐겁게하고 기분을 북 돋울 수있는 색상을 선택하는 것이 좋습니다.)
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5 가지 간단한 핏볼 운동

집에서 할 수있는 매우 간단한 체조 공 운동을 수집했습니다.

  1. 누르기 -우리는 핏볼에 등을 대고 눕고, 다리는 바닥에 직각으로 눕고, 팔은 머리 뒤로 눕거나, 가슴에 교차합니다. 복근에 초점을 맞춰 견갑골을 들어 올립니다.
  2. -우리는 핏볼에 배를 얹고 눕고, 곧은 다리는 바닥에, 손은 머리 뒤로 눕습니다. 몸을 최대 높이까지 올린 다음 내려갑니다.
  3. 다리 + 엉덩이 -등을 대고 똑바로 다리를 펴십시오.핏 볼당 m. 엉덩이를 들어 올려 공 위에 발을 올려 놓습니다.
  4. 몸통 -우리는 손으로 핏볼에 기대고 팔 굽혀 펴기를합니다.
  5. 손과 복근 -우리는 바닥에 눕고 머리 위로 손에 핏볼을 잡습니다. 동시에 우리는 몸통과 다리를 들어 올리고 공을 손에서 발로 전달합니다. 그런 다음 동일한 작업을 수행합니다. 공을 발에서 손으로 전달합니다.
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누가 fitball 교육에 금기 사항입니까?

Alexander : 특별한 금기 사항은 없으며, 모두 선택한 운동과 훈련 수준에 따라 다릅니다. 핏볼에 누워 몸통을 구부리는 것은 훈련 수준과 건강 상태에 관계없이 거의 모든 사람이 수행 할 수 있지만 핏볼에 서있는 동안 모든 사람이 스쿼트를 할 수있는 것은 아닙니다.

Fitball : 체조 공 훈련의 효과에 관한 모든 것

집에서 체육관을 장비하는 방법? 트레이너와 함께 올바른 장비를 선택하면

간단한 장비로 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

그리고 특별한 신체적 기술이 필요한 힘든 운동 (예 : 개발 된 조정)을 고려하지 않으면, 그러면 거의 모든 사람이 fitball에 대한 기본 운동을 수행 할 수 있습니다. 어린이, 노인, 임산부-누구나 체조 공을 훈련 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 연습이 유익하도록 연습을 수행하는 기술을 따르는 것입니다.

The Clock Resets | All Around | Ep. 10

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