[운동_VLOG] 홍지원의 이두운동 따라하기

피트니스 비결 : 트레이너를 선택하고 트레이닝 계획을 직접 만드는 방법?

웰니스 코치 챔피언십의 전문가 Andrey Semeshov -초보자가 체육관에서 할 수있는 질문에 대해.

이 기사를 열었다면 아마도 이미 또는 이미 피트니스 센터에 가거나 시작하려고합니다. 익숙하지 않은 환경과 마찬가지로 체육관은 처음에는 불편 함을 느낄 것입니다. 대답이 필요한 질문과 의심이있을 것입니다. 그들에게 물어 보는 것을 망설 일 필요가 없습니다. 당신의 진전은 이것에 직접적으로 달려 있습니다.

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코치 선택 방법

코치와 함께 일하기로 결정한 경우 먼저 코치를 선택해야합니다. 어떻게? 시각적 평가 (저는 그녀 / 그와 같은 인물도 갖고 싶습니다)는 의심 할 여지없이 중요한 기준입니다. 신발 장인은 부츠 없이도 될 수 있지만 솔직히 과체중 인 피트니스 트레이너는별로 좋지 않다. 가장 펌핑되거나 마른 코치를 쫓지 마십시오. 뛰어난 피트니스 운동 선수가 항상 좋은 코치는 아닙니다. 스스로 형태를 만들고 고객을 사로 잡을 수있는 능력, 그를위한 최적의 훈련 요법을 선택하는 것은 같은 일이 아닙니다.

행동을위한 두 가지 옵션이있을 수 있습니다.
교육 및 추가 교육 과정 수료 증명서. 전문가의 시야가 넓을수록 좋습니다. 영화 두 번째 방법은 정찰입니다. 다른 고객과 코치의 작업을 관찰하고 대화를 도청하고 상황을 직접 시도하십시오. 접근 방식, 의사 소통 방식이 얼마나 마음에 드십니까? 특히 코치와 함께 몇 달 동안 훈련을받은 와드의 모습도 좋은 팁입니다.

해야 할 운동

직접 운동을한다면 일반적으로 체육관에있는 것이 무엇인지에 대한 질문이 생깁니다. 하다? 주된 비밀은 우리 근육에 어떤 종류의 운동을 시켜도 큰 차이가 없다는 것입니다. 모든 사람은 동일한 해부학 적 구조 (굴곡, 확장, 굽힘 등)를 가지고 있습니다. 한 운동이 다른 운동보다 이점이 없습니다. 대체로 모든 까다로운 변형은 프로세스를 다양 화하고 그렇게 단조롭지 않게 만드는 단 하나의 목표만을 추구합니다. 다리 근육은 스쿼트, 플랫폼 프레스, 덤벨로 걷기 등에 반응합니다.

모든 것은 하중의 진행과 올바른 기술에 의해 결정됩니다. 따라서 간단하고 이해하기 쉬운 동작으로 프로그램을 선택하고, 막대를 당기거나 누르는 것만으로도 조금 지루해지면 그 과정에서 피트니스 베테랑의 무기고로부터 다양한 트릭을 배울 수 있습니다.

피트니스 비결 : 트레이너를 선택하고 트레이닝 계획을 직접 만드는 방법?

사진 : Valeria Barinova, Championship

반복 횟수

연습 문제를 정리했습니다. 다음 질문은 몇 번이나해야할까요? 덤벨 행에 왔다고 가정 해 봅시다. 이두근 10kg을 15 회, 15kg을 들어 올릴 수 있습니다.8 개뿐입니다 어느 것이 더 낫습니까? 근육이 셀 수 없다는 것을 즉시 깨닫는 것이 가장 좋습니다. 그렇다면 적은 수의 반복이 근력을 증가시키고 많은 반복이 지방 연소와 완화에 관한 것이라는 지속적인 신화는 어디에서 왔습니까?

비결은 근육이 부하를받는 시간에 있습니다. 처음에 최적의 시간은 세트당 15 ~ 25 초입니다. 이것은 10-15 회 반복 범위 일 것입니다. 이 시간이 증가하면 소비 된 칼로리의 수가 비례하여 증가합니다. 다이어트를 할 때 피하 지방을 태우는 데 약간 더 나은 결과를 제공합니다.
프로 선수들은 경기를 준비하고 정점에 도달하는 동안 몸에 무거운 짐을 싣는 것이 불가능하거나 건강에 너무 위험한 상황에 처하게됩니다. 따라서 건조시 주로 작은 무게로 작동하며 근육이 충분한 하중을 받으려면 작업 시간, 즉 반복 횟수를 늘려야합니다.

상담 담당자 ​​

조언을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. ... 가장 인상적이고 방대한 방문자조차. 사람이 산 근육은 분명히 체육관에서 1 년 이상을 보냈고 일주일에 4 ~ 5 번 같은 일을했습니다. 99 %의 경우, 그는 녹색 초보자에게 현명한 권장 사항을 제공하기 위해 자신의 일상을 다양화할 의향이 있습니다. 조언을 요청하기 직전에 대담자가 접근을 수행하기 위해 조정 된 순간에 이런 일이 발생하지 않는지, 반대로 무거운 바벨 아래에서 빠져 나와 어려움을 겪고 허공을 헐떡 거리는 순간에 이런 일이 일어나지 않는지 확인하십시오. 이 경우 완전히 정중하지 않은 댓글이 나올 위험이 있습니다.

피트니스 비결 : 트레이너를 선택하고 트레이닝 계획을 직접 만드는 방법?

사진 : Valeria Barinova, Championship

부끄러워하지 않는 방법

사람들이 어색한 상황에 빠지거나 완전히 복잡한 공중제비를하는 피트니스 클럽의 재미있는 동영상을 본 적이 있습니까? 당신도 틀에 들어가는 것이 두렵습니까? 두려워 하지마! 홀에서는 모두가 자신의 일로 바쁘고 모두가 다른 사람들이 자신을 즐겁게하는 방식에 신경 쓰지 않습니다. 한 가지 조건 : 누구에게도 방해가되지 않는 경우

훈련 대상

단 두 가지 규칙이 있습니다 : 옷은 반드시 있어야하고 깨끗해야합니다. 다른 모든 측면에서는 여론을 잊어 버리십시오. 편안하고 재미 있어야합니다. 당신은 마른 학생이지만 보디 빌딩 스웨트 셔츠는 당신에게 용기를 줍니까? 자유롭게 구입하십시오. 귀하의 볼륨은 피트니스 표준과는 거리가 멀지 만 놀라운 핑크색 레깅스로 운동 자전거를 돌리고 싶습니까? 이 쾌락을 빼앗지 마십시오. 공격적이거나 섹시한 옷이 보여도 이미 대부분의 사람들을 물리 치고 체육관에 왔습니다.

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