[라이브] 일산차병원 랜선 산모대학 6주차 '임신 중 영양'

알람은 잊어라 : 수면 부족은 체중 증가로 이어진다

수면 부족이 인체 건강에 미치는 영향을 오랫동안 확인한 수많은 연구가 있습니다. 잠을 적게 자면 기분이 나 빠지고 효율성과 집중력이 떨어집니다. 그렇기 때문에 의사들은 건강을 유지하기 위해 최소한 밤에 침대에서 8 시간을 보낼 것을 권장합니다.

수면 부족은 과체중에도 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 세계 보건기구 (WHO)의 전문가들은 만성적 인 수면 부족이 뇌졸중과 심장 마비의 위협은 말할 것도없고 비만의 위험을 두 배로 높인다는 결론을 내 렸습니다. 그렇다면 충분히 잠을 못 자면 어떻게 뚱뚱해질 수 있을까요?

에너지 부족

이 요인은 설명하기 매우 쉽습니다. 느린 수면, 특히 네 번째 단계는 에너지 비용 회복과 직접적인 관련이 있습니다. 몸의 완전한 휴식이 시작되는 것은이 깊은 단계입니다. 에너지 저장 및 저장 모드로 들어갑니다. 심장을 포함한 대부분의 근육은 이완됩니다. 이때 꿈의 80 %가 발생합니다.

사람이 충분한 수면을 취하지 못하면 활력이 부족합니다. 두 번째 에너지 원은 음식이기 때문에 수면 부족의 가장 예상되는 결과는 식욕의 각성입니다. 따라서 수면 시간이 2 시간 단축되면 결핍을 보충하기 위해 이미 500 칼로리 이상의 추가 칼로리를 소비하게됩니다.

수면 및 연대 생물학 연구소의 책임자 인 Kenneth Wright의 수석 저자는 수면 부족이 다시 먹고 싶은 욕구에 영향을 미친다는 데 동의합니다.

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사진 : istockphoto.com

호르몬 수치의 변화

충분한 수면을 취하지 않으면 혈액 내 여러 호르몬의 농도가 바뀝니다. 첫째, 수면 부족은 스트레스 호르몬이라고하는 코티솔 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 배고픔의 느낌을 증가시킵니다. 둘째, 그렐린과 렙틴의 수준에 변화가 있습니다. 다시 말하면 배고픔과 포만감을 유발하는 호르몬입니다. 불면증에 시달 리거나 밤에 휴식 할 시간을 찾지 못하는 사람들의 경우 그렐린이 더 많이 배설되어 수면 부족을 포착하려는 욕구가 생깁니다.

결국 성장 호르몬의 농도가 감소합니다. 정상적인 조건에서는 지방을 부드럽게 분해하여 에너지로 전환합니다. 그러나 레벨이 내려 가면 몸에 과체중이 쌓이기 시작합니다.

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지방 흡수 저하

이 요인은 펜실베이니아 대학을 졸업 한 Kelly Ness의 연구의 초점이었습니다. 소녀의 실험에는 20 ~ 30 세 남성 15 명이 참여했습니다. 실험 조건에 따르면 첫 주에 정상적인 정권에 살았습니다. 젊은이들은 다음 10 일 동안 수면 실험실에서 5 일 밤을 5 시간 동안 잤습니다. 저녁 식사를 위해 특별히 고 칼로리 고지방 식품이 제공되었습니다.

연구 참가자의 최종 혈액 검사에서 신체의 인슐린 수치가 증가하여포도당이 혈류에서 세포로 들어가는 것을 허용하지 않습니다. 수면 부족으로 남성은 음식에서 지방을 더 많이 섭취하고 평소보다 더 많이 흡수되어 체중이 증가했습니다. 물. 이 과정은 땀을 방출하고 습한 공기를 내뿜는 것으로 시작됩니다. 좋은 수면을 취하지 못하면 체액이 체내에 남아있을 가능성이 높습니다. 물론 물은 지방 침전물이 아니며 가능한 한 짧은 시간에 초과분을 제거 할 수 있습니다. 그래도 양질의 수면이 도움이 될 것입니다.

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