시서스의 감량효과

체중 감량을위한 단편 식품 : 효과가 있습니까?

수많은 최첨단 체중 감량 방법에도 불구하고 가장 효과적인 방법은 가장 간단한 방법입니다. 자주, 조금씩 먹는 것은 삶에 도입해야 할 매우 건강한 식습관입니다. 결국, 부분 영양은 식단의 끊임없는 붕괴에 대한 끊임없는 굶주림과 죄책감없이 더 날씬해지기위한 간단하고 효과적인 방법입니다. 그리고 가장 중요한 것은-생활 방식의 급격한 변화가 없습니다.

배고픔으로 인해 살이 찌는 것입니다.

... 또한 죄책감을 느끼고 모두 나가서 케이크와 초콜릿을 사서 빠른 탄수화물로 몸을 자극하려고합니다. 그리고 설탕 2 큰술

중요한 것을 기억하십시오 : 지방층에는 엄청난 양의 독소가 있습니다. 배가 고플 때 몸이 이미 저장된 지방을 먹도록 강요합니다. 결과적으로 독소와 독소가 혈류로 들어가 모든 장기 시스템을 독살합니다. 따라서 통제되지 않은 단식 (물론 의사의 감독하에하지 않는 경우)은 다양한 질병을 악화시킬 수 있습니다.

자연적인 체중 감소

체중 감소를위한 부분 영양의 기본 원칙은 체중 감소입니다. 이 다이어트의 원인은 다음과 같습니다.

  • 짧은 음식 시간은 배고프지 않게합니다. 이것은 과식의 위험을 제거합니다.
  • 지방은 식사 사이에 2 시간 이상이 지나야 지방 저장소에 쌓이기 시작합니다. 따라서 식사 사이의 휴식 시간이 짧을수록 그러한 식단이 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
  • 분수 영양은 몸을 정화하고 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 모든 과정은 자동으로 체중 감량 및 정상 체중 유지에 기여합니다.
  • 분할 식은 엄격한 식단이 아니므로 정상적인 식단으로 돌아 간다고해서 체중이 빠르게 회복되는 것은 아닙니다.
체중 감량을위한 단편 식품 : 효과가 있습니까?

사진 : istockphoto.com

몇 가지 유용한 규칙 :

  • 최대 효과를 위해이 다이어트와 강렬한 훈련을 결합하는 것이 좋습니다.
  • 세 가지 주요 식사는 절대 놓칠 수 없습니다. 몸에 최대한의 에너지를 제공합니다.
  • 동시에 먹도록 몸을 훈련시키는 것이 좋습니다. 자신을 제어하는 ​​것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.
  • 매일 식단에 섬유질이 포함되어 있는지 확인하십시오.
  • 18:00 이후에 먹지 않는 규칙은이 식단에 적용되지 않습니다. 그러나 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에는 식사를하는 것이 좋습니다.
  • 가능한 한 많은 물을 마시십시오.

팁 : 하루에 5 회 메뉴를 요리 할 시간을 어디에서 찾아야할지 모르고이 과정을 스스로 구성하기가 어려우면 미리 만들어진 건강 식품 배달 서비스를 이용하십시오. 얼마 전에 영양을 테스트했습니다 Let Be Fit 에서. 더 나아가 가벼운 식단 (하루 1000-1100 Kcal)에서 추출한 자료를 공유 할 것입니다.

옵션 평가판을 사용할 수도 있습니다. 메뉴 및 1 일 식사 프로그램 주문 (990 루블)

대략적인 하루 5 끼 식사

아침 식사 = 단백질 + 탄수화물

이유 이상적인 아침 식사는 복합 탄수화물과 단백질이 풍부해야합니다. 탄수화물은 빠른 에너지입니다. 탄수화물은 집중적으로 칼로리로 분해되어 즉각적으로 에너지를 공급합니다. 반면 단백질은 천천히 에너지를 방출하고 추가 자원을 제공합니다.

Let Be Fit 메뉴 : 샴 피뇽과 허브가 들어간 오믈렛
성분 : 우유 2 %, 계란, 버섯, 향신료
칼로리 : 264 Kcal-29.6 단백질 / 11.2 지방 / 11.4 탄수화물

두 번째 아침 = 섬유 + 단백질

건포도와 구운 치즈 케이크
성분 : 2.5 % 농장 코티지 치즈, 건포도, 스테비아, 베이킹 파우더, 계란
칼로리 : 187Kcal-18.6 단백질 / 3.9 지방 / 19.5 탄수화물

Nastya Tsymbarevich : 동료와 저는 일주일 동안 Light 프로그램을 테스트했습니다. 제 생각에는 음식 배달 서비스를 사용하면 부인할 수없는 많은 이점이 있습니다. 저녁 요리 시간을 사랑하는 사람이나 사랑하는 사람과 이야기하는 데 바칠 수 있습니다. 그리고 근무일 동안 갑자기 심한 배고픔을 느낀다면 가장 가까운 슈퍼마켓에서 간식을 먹으러 달리거나 동료들이 회사를 유지하고 점심을 먹기 위해 모일 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 또한 하루에 다섯 끼의 식사를 다양하게 할 수 있고 이것이 가장 큰 장점이라고 확신했습니다. 개인적으로 저는 식단에 포함 된 동일한 요리와 제품 때문에 엄격한 식단을 따르는 것이 매우 어려웠습니다.

점심 = 단백질 + 섬유질 + 탄수화물

식단은 균형을 이루어야합니다. 단백질, 탄수화물 및 섬유질을위한 공간이 있어야합니다.

야채를 곁들인 치킨 필레와 불거의 미니 케밥
재료 : 치킨 필레, 콩 소스, 향신료, 각종 야채
칼로리 : 245 Kcal-17.6 단백질 / 7.3 지방 / 27.2 탄수화물

오후 간식 = 가벼운 탄수화물 부하.

그리스 샐러드
재료 : 페타 치즈, 토마토, 오이, 고추, 올리브, 드레싱
칼로리 : 194 Kcal-12.95 단백질 / 4 지방 / 26.75 탄수화물

저녁 식사 = 단백질

야채 레 초로 구운 대구
재료 : 대구, 각종 야채, 옥수수 가루, 향신료, 토마토 소스
칼로리 : 250 Kcal-29.8 단백질 / 9 지방 / 12.4 탄수화물

하루에 다섯 끼의 식사는 위장관에 유익한 영향을 미칩니다. 하루에 5 번 작은 부분은 빠르게 소화, 흡수 및 몸에서 배설되므로 과도한 지방에는남아서 여분의 파운드로 변할 수있는 아주 작은 기회가 아닙니다. 맛있고 정확하며 균형 잡힌 먹기! 당신이 먹는 음식임을 기억하십시오.

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