하루에 딱 10분만 달리면 나타나는 놀라운 건강 변화

기능 훈련. 하루 15 분 만에 몸매

정기적 인 활동적인 운동을 할 시간이 충분하지 않거나 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 건강을 유지하기 위해 5 가지 간단한 운동 만하십시오. 필요한 것은 욕망, 하루에 2 제곱미터, 15 분입니다.

피트니스 트레이너 Manvel Mamoyan 이 모든 사람이 몸매를 가꾸는 데 도움이되는 간단한 기능적 운동에 대해 이야기합니다.

기능 훈련. 하루 15 분 만에 몸매

매일 진공 청소기를 사용하면 몸은 어떻게됩니까?

평평한 배와 얇은 허리를 위해 하루에 5 분.

기능 훈련이란 무엇입니까

기능 훈련은 모든 근육 그룹의 톤과 신체의 일반적인 신체 발달을 유지하기위한 일련의 운동입니다. 다른 운동과의 가장 큰 차이점은 근육이 생리 학적으로 자연스럽게 작용한다는 것입니다. 강렬한 부하 덕분에 기능 훈련은 힘과 지구력을 구축하고 효과적으로 칼로리를 소모합니다.

기능 훈련은 일반적으로 모든 근육 그룹을위한 간단하지만 효과적인 운동 세트를 포함합니다. 음식을 잊지 마세요. 식단의 균형이 맞지 않으면 강렬한 훈련으로도 여분의 파운드를 절약 할 수 없습니다.

기능 훈련. 하루 15 분 만에 몸매

다이어트에 대한 신화. 스포츠만으로는 몸매를 갖추기에 충분하지 않은 이유는 무엇입니까?

적절한 영양이 없으면 격렬한 운동이 효과가없는 이유는 무엇입니까?

운동

초보자는 가장 간단한 방법을 사용해야합니다. 운동과 소량의 운동으로 점차 부하를 높이고 요소를 복잡하게 만듭니다. 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하고 부상을 방지하기 위해 약간의 워밍업을해야합니다.

  1. 버피 (5 회 반복)
  2. 복근 (5 회 반복)
  3. 푸시 업 (5 회 반복)
  4. 스쿼트 (5 회 반복)

운동은 쉬지 않고 차례로 수행됩니다. 각 랩 후 약 20 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 최대 강도 7-10 랩 으로 수행하십시오. 15-20 분 정도 소요됩니다.

운동 중에 몸이 좋지 않다면 (메스꺼움 또는 어지러움) 혈당이 부족한 것 같습니다. 등을 대고 누워 다리를 올리거나 언덕에 올려 놓으면 회복에 도움이됩니다.

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