하프 마라톤 : 단숨에 달리는 챔피언이 제공하는 몇 가지 팁

6 월 초에 Dmitry Zhirnov의 이름을 딴 XVIII 하계 올림픽이 열리는 챔피언십 및 월드 클래스 레이스가 열렸습니다. 하프 마라톤 (거리 21.1km)의 우승자 인 Sergey Shelapugin 과 이러한 레이스를 준비하는 방법, 피해야 할 사항에 대해 이야기하고 달리기 시작하기에 너무 늦지 않았다는 사실을 알게되었습니다. Sergey가 가까운 미래를 위해 설정 한 실행 목표.

하프 마라톤 : 단숨에 달리는 챔피언이 제공하는 몇 가지 팁

사진 : Yulia Kovalenko, Championship

-오늘 몇시입니까?
-오늘 : 1 시간 14 분 40 초

-이것이 귀하의 개인 최고 기록입니까?
-아니요, 개인 최고 기록은 1 시간 10 분입니다. 이제 우리는 빠른 초를 위해 노력해야합니다 ( 웃음 ).

-경주 후 기분이 어떻습니까? 거리가 얼마나 쉬웠습니까?
-거리가 어렵습니다. 이유 : 첫째, 혼자 달렸고 따라야 할 지도자가 없었습니다. 따라서 나는 즉시 혼자 뛰고 맥박으로 일하기로 결정했습니다. 이번이 시즌의 첫 시작이기 때문에 거리를 느끼기 위해 올바르게 분해해야했습니다. 15km 후에 나는 일하기 시작했고 견뎌냈습니다. 반복합니다. 거리는 어렵습니다. 많은 상승, 90도 회전, 다가오는 주자가 있습니다. 추월하고 에너지를 소비해야합니다. 거리에서의 평균 시간은 킬로미터 당 3 분 32 초였습니다.

-얼마나 오래 달리셨습니까? 러닝 기록을 간단히 살펴 보겠습니다.
-저는 18 세에 시작했습니다. 연수원에 첫해 입사 한 후 운동부에서 단체를 모집하고 있다는 사실을 알게되어 공부하러갔습니다. 그로부터 11 년이 흘렀습니다. 이것이 그가 달성 한 것입니다. 군사 철인 3 종 경기에서 러시아 챔피언, 육상 경기에서 모든 러시아 및 지역 대회에서 반복적으로 우승 한 것은 물론 군사 종합 ( 미소 )에서도 우승했습니다.

-하프 마라톤을 준비한 지 얼마나 되었습니까?
-게임이있을 것이라는 사실을 알았을 때 약 2 개월 만에 볼륨을 정리하기 시작했습니다. 작업 일을 매우 유능하게 계획해야합니다.
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-어떻게 준비 했습니까?
-7 시간의 5 일 일정을 고려할 때 아침 6시에 일어나 첫 달리기 운동을해야합니다. 8-10km라고 가정 해 봅시다. 그리고 일주일 안에 이미 그주의 볼륨에 플러스 60km가 될 것입니다. 즉, 아침에 8 번 달리고 저녁에는 15km의 주요 작업을 수행했습니다. 따라서 일주일에 22 ~ 23km를 주행하고 6 일 동안 130 ~ 140km를 주행하는 것으로 나타났습니다.

하프 마라톤 : 단숨에 달리는 챔피언이 제공하는 몇 가지 팁

사진 : Yulia Kovalenko, Championship

-하프 마라톤에서 가장 어려운 점은 무엇입니까? ?
-글쎄요, 원칙적으로이 거리는 어렵습니다. 왜냐하면 저는 항상 짧은 거리를 전문으로했기 때문입니다. 나는 재건해야하고, 내 몸은 변화를 겪고 있으며, 특별한 작업이 이미 시작되었으며, 젖산과 같은 투쟁이 시작됩니다. 젖산이 생성되고 내 몸이 그것을 처리하기 시작합니다. 하지만 나는나는 수년에 걸쳐 추진력을 얻을 것이라고 생각합니다.

-당신에게 더 어려운 것은 무엇입니까-육체적 또는 심리적 극복, 동기 부여 추구?
-나는 항상 훈련 과정을 좋아했습니다. 당신은 자신을 소진하고 어떤 목표에 도달합니다. 그러나 나는 목표가 나를 차지하지 않도록 노력합니다. 즉, 나는 모든 것을 변덕스럽게, 의지대로 수행합니다. 나는 자신을 강요하지 않습니다. 나는 당신이 당신 자신, 세상, 주변 사람들과 조화를 이루어야한다고 믿습니다. 이것이 가장 중요한 것입니다.

-그러한 거리를 커버하기 위해 당신은 어떤 비밀을 가지고 있습니까, 당신이 공유 할 수있는 삶의 핵은 무엇입니까?
-항상 가능한 한 신선하게 먼 거리에 접근해야합니다. 이것은 스프린트가 아니며 대략적으로 말하면 밤새도록 건너 뛸 수있는 평균 거리가 아닙니다 ( 웃음 ). 최대 휴식, 일종의 회복 절차를 수행하는 데 이틀이 필요합니다. 알칼리성 제품, 감귤류, 신선한 야채, 과일, 허브를 더 많이 섭취하십시오. 양질의 물을 충분히 마시고 깨끗하고 건강합니다. 물론 건강한 수면이 가장 중요합니다. 즉, 이른 시간에 잠자리에 든다. 이미 10시에, 최대 11시에 잠자리에 들어야합니다. 모든 것이 묶여있는 신경계가 아침에 10시에서 2 시까 지 회복되기 때문입니다. 신체 훈련을 잊지 마세요. 즉, 모든 종류의 운동을 사용하여 몸을 펌핑하십시오.

-전반전 마라톤을 준비하려는 사람들에게 위의 모든 것 외에 어떤 조언을 해줄 수 있습니까?
-코치의 말을 듣고, 자신과 몸의 말을 듣고 반응을 느껴보세요. 오늘 20 회를 달리고 싶지만 달리고 싶지 않다면 어떻게 든 생각하고이 운동을 중단하고 중단해야합니다. 어려운 20-달리기 10. 가장 중요한 것은 자신과 몸과 조화를 이루는 것입니다.

하프 마라톤 : 단숨에 달리는 챔피언이 제공하는 몇 가지 팁

사진 : Yulia Kovalenko, Championship

-권장하지 않는 작업은 무엇입니까?

-먼 거리에서 빠르게 시작할 수 있습니다. 당신은 맥박에 따라 달릴 필요가 있습니다. 빨리 시작하고 빨리 끝내십시오. 올바르게 확장하고 다리를 느껴야합니다.

-가까운 미래에 대한 계획은 무엇입니까? 새로운 거리를 정복 하시겠습니까?
-예, 마라톤입니다. 월드 클래스는 또한 소치 레이스의 공식 스폰서이기도합니다. IronStar 226이 9 월 22 일에 열릴 예정이며, 여기에서 팀과 함께 마라톤에 데뷔 할 예정입니다. 이것은 우리의 수영 선수 인 크리스티나 그린버그 (Christina Grinberg), 모스크바 자전거 경주의 뇌우, 유리 레빈 존입니다. 그녀는 3km 860m 수영을 할 것이며 우리는 그러한 릴레이를 가질 것입니다. 이것은 나의 첫 마라톤 거리입니다.

-준비를 시작 했습니까?
-예, 사실,이 중간 출발은 미래의 준비 상태를 나타내는 지표입니다. 이 결과에 약 1 시간 15 분을 더할 수있는 특정 공식이 있는데, 이것이 제 현재 마라톤 결과가 될 것입니다. 즉, 약 2 시간 35 분이 현재 준비 상태입니다.

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