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Hands Up : 누운 상태에서도 할 수있는 아름다운 몸매를위한 간단한 운동

사무와 좌식 생활은 자세뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 요가, 특별한 운동 세트, 마사지가 구출 될 수 있습니다. 선택은 상당히 큽니다. 그러나 목과 허리 통증을 없애고 위를 조이고 자세를 개선하는 더 간단하면서도 효과적인 방법이 있습니다. 수행하기 쉬운 핸드 업 운동은 말 그대로 아침에 침대에서 일어나지 않고 오후에 책상에 앉아 있거나 저녁에 서있을 수 있습니다.

Hands Up : 누운 상태에서도 할 수있는 아름다운 몸매를위한 간단한 운동

복부를 조이고 허리를 가늘게하는 데 도움이되는 악어 운동

끌로 깎인 몸매를위한 가장 효과적인 피트니스 생활 방법 중 하나입니다.

운동의 이점

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이 연습은 매우 간단 해 보이지만 매우 효과적입니다. 목, 어깨, 등 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 허리 둘레를 줄이는 데 도움이됩니다.

Hands Up : 누운 상태에서도 할 수있는 아름다운 몸매를위한 간단한 운동

사진 : istockphoto.com

또한 팔을 위로 올리는 운동이 도움이됩니다.

  • 어깨의 부종 제거
  • 자세 개선
  • 팔과 어깨를 튼튼하게 만듭니다.
  • 허리 통증 완화
  • 균형 감각을 기르십시오.
  • 등과 다리의 쇠약을 없애고 결과적으로 혈액 순환을 개선합니다.
  • 소화 속도를 높입니다.

운동의 특징

종종 컴퓨터 나 사무실 테이블에 앉아 많은 사람들이 몸을 굽히고 어깨를 앞으로 내리고 머리를 기울입니다. 이 자세에서는 척추에 가해지는 하중이 크게 증가하고 목과 어깨의 근육이 무감각 해져 오랫동안 한 자세를 유지합니다.

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또한 등의 비정상적인 위치는 추간판이 마모되거나 시간이 지남에 따라 신경을 꼬집어 불편 함과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

손을 들어서 척추를 곧게 펴고 추간판을 펴고 뻣뻣한 cervicobrachial 부위의 근육을 늘립니다. 또한 소화관을 곧게 펴서 음식의 빠른 소화를 촉진하고 신진 대사에 긍정적 인 영향을줍니다.

Hands Up : 누운 상태에서도 할 수있는 아름다운 몸매를위한 간단한 운동

3 가지 간단한 운동 삶을 편하게 해주는 허리 통증

등 근육이 정체되는 것을 방지하려면 운동에 하루에 최소한 몇 분을 투자하는 것으로 충분합니다.

기술

운동은 눕기, 앉기, 서기의 세 가지 자세로 할 수 있습니다.

침대에 누워

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숨을들이 쉴 때 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 잘 펴서 손가락에서 발끝까지 몸 전체를 수축시킵니다. 근육이 늘어나고 곧게 펴지는 것을 느껴보십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 따라 천천히 팔을 내리고 긴장을 풉니 다.

의자에 앉기

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등을 곧게 펴고 의자 뒤쪽에 대고 누르십시오. 숨을들이 쉴 때 위로 쭉 뻗고 팔을 최대한 높이 들어 턱을 쭉 펴십시오. 이 경우 복벽이 긴장되어야합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 근육도 이완 시키십시오.

서 있기

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발을 모으고 서십시오. 숨을들이 쉴 때 손을 들어 손가락을 자물쇠에 넣고 쭉 펴십시오. 몸 전체를 스트레칭해야합니다. 척추, 목이 곧게 펴지고 어깨가 어떻게 올라가는 지 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 팔을 부드럽게 내리고 긴장을 풉니 다.

Hands Up : 누운 상태에서도 할 수있는 아름다운 몸매를위한 간단한 운동

척추를 꺾지 마세요 : 목 통증을위한 간단한 3 가지 운동

목의 불편 함은 불편할뿐만 아니라 위험 할 수 있습니다. 다행히도 그다지 어렵지 않습니다.

물론 더 뛰어난 결과를 얻으려면 정기적 인 훈련과 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 그러나이 쉽고 효과적인 운동을 통해 건강한 라이프 스타일로의 여정을 시작할 수 있습니다.

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