시세조사를 못하는 사람은 뻔한 사실도 보지 못한다. - 시세조사입떼기 중

강화 : 과거 소비에트의 유물인가, 아니면 가장 저렴한 스파인가?

건강하고 싶다면 단련하세요! 모두가 노래의 대사를 알고 있지만 실제로 시도해 보는 사람은 거의 없습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 무서운 것은 아닐까요? 결국 자연적으로 면역력을 높이는 가장 확실한 방법 인 경화입니다.

따라서 더 탄력 있고 건강한 신체를 위해 난방 아파트와 따뜻한 스웨터에서 이유를 시작할 때입니다.

경화가 인체에 유용한 이유. ?

우리 피부에는 수많은 감기 수용체가있어 자극을 받으면 몸 전체에 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 경화 절차는 면역 체계를 강화하고 체온 조절을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 경화는 신체의 신진 대사 과정을 자극하고 혈관과 심장을 자극하며 신경계를 강화합니다. 경화는 체중 감소, 피부 톤 증가, 신체의 활력 증진에 도움이됩니다.

절대적으로 건강한 사람 만이 경화를 시작할 수 있습니다.

감기 및 바이러스 성 질환 (예 : 급성 호흡기 감염, ARVI, 독감), 피부의 화농성 상처는 경화 절차 전에 치유되어야합니다. 또한 안압 상승으로 고통받는 사람들에게는 절차가 금기입니다. 온도가 떨어지면 압력이 더 높아져 망막 박리가 유발 될 수 있습니다. 허혈성 심장병, 심부전, 빈맥은 신체의 경화가 엄격하게 금지되는 질병입니다.

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사진 : istockphoto.com

서서히 굳어 야합니다

몸의 스트레스 해소를 위해 굳은 물로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 상온 (20-22 ° C)에서 물로 시작하여 매일 1 도씩 낮출 수 있습니다. 얼굴이 차가운 물에 익숙해지면 부분적으로 도징을 시작할 수 있습니다 (나중에 다시 설명하겠습니다).

중단없이 정기적으로 체계적으로

경화의 가장 중요한 것은 절차를 중단하지 않는 것입니다. 생일, 출장 또는 휴가가 당신이 시작한 일을 방해해서는 안됩니다. 때로는 경화가 콧물을 유발할 수 있습니다. 이것도 절차를 중단하는 이유가 아닙니다. 그러나 온도 상승은 예외 일 수 있습니다!

물론 겨울 수영을하거나 구멍에 뛰어들 수는 있지만 더 저렴하지만 덜 효과적인 방법이 있습니다.

공기 목욕

공기 경화는 15-16 ° C 이상의 온도에서 통풍이 잘되는 곳에서 시작해야합니다. 초기 단계에서 세션은 3 분 동안 지속되어야합니다. 옷을 벗고 온난화 운동을한다. 그런 준비를 한 달 후에 노천탕을 시작할 수 있습니다. 추운 계절에 야외 세션 (예 : 발코니에서)은 1 년 간의 예비 준비 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다.

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붓기

가장 쉬운 방법은 부분적 주입입니다. 시술에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 저녁에 찬물을 마시면 아침까지 상온으로 따뜻해집니다. 아침에 손, 발에 여러 번 부어그리고 목을 수건으로 문지르십시오. 2 주 동안 부분적으로 흠뻑 적신 후 전신을 사용할 수 있습니다. 10 일마다 수온을 5 ° C 씩 낮추십시오.

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마사지

마사지는 피부에 장애가없는 모든 사람에게 유용합니다. 절차는 물에 적신 수건으로 몸을 세게 문지르는 것으로 구성됩니다. 2 분 이내에 목, 가슴, 등이 붉어지고 따뜻해질 때까지 젖은 수건으로 연속적으로 문지른 다음 닦아내십시오. 33-34 ° C의 물로 수건을 적시십시오. 10 일마다 온도를 5 ° C 씩 낮춰야합니다.

콘트라스트 샤워

물의 콘트라스트 효과는 심장과 혈관을 강화하고 기관으로의 빠른 혈액 흐름으로 인해 신체의 대사 과정을 시작합니다. 기존 절차 중 가장 간단하고 이해하기 쉬운 절차 : 10-30 초-온수 샤워, 10-30 초-냉수 샤워,주기를 3 회 반복

10 초부터 시작하는 것이 좋습니다. 2 주 후에는 시간을 20 초로 늘립니다. , 2 주 후-최대 30 초. 처음 2-3 주 동안의 수온 : 더운-40-45 ° C, 추위-28-30 ° C. 그런 다음 냉수 온도를 15-20 ° C로 낮출 수 있습니다.

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추위에 맨발로 걷기

발 경화는 모든 사람이 사용할 수있는 방법입니다. 욕조 바닥에 실온 (20 ~ 22 ° C)의 물을 붓고 2 ~ 3 분 동안 그대로 둔 다음 발에서 발로 번갈아 가며 이동합니다. 2-3 일마다 수온을 1 ° C 씩 낮추십시오. 점차적으로 차가운 수돗물의 온도에 도달합니다. 신체를 단단하게하는이 방법은 면역력을 향상시킬뿐만 아니라 평발과 발의 과도한 발한을 예방하는 역할도합니다.

과학적 의견 : 유용합니까?

오늘날 전문가들은 경화의 긍정적 인 효과를 공식적으로 인정했습니다. 그러나 얼음 목욕을 위해 즉시 달리지 마십시오. 경화를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그는 당신의 신체 특성에 대해 이야기하고 당신에게 가장 적합한 방법을 조언 할 것입니다!

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