물, 얼만큼 마셔야 하나? 어떤 물을 마셔야 할까?

질문이 있습니다 : 조깅하는 동안 물을 마셔야합니까?

스포츠 물병은 모든 운동 선수에게 없어서는 안될 속성입니다. 훈련 중에 갈증이 크게 증가합니다. 그러나 많은 사람들은 운동 중 음주가 해롭다는 말을 들었습니다. 왜 그렇지 않은지, 그리고 훈련 중에 얼마나 마셔야하는지-함께 알아 봅시다!

왜 물이 필요합니까?

물이 인체의 주요 물질이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그것은 몸에서 독소를 제거하고 산소를 세포로 운반하며 신체 상태를 개선합니다. 달릴 때 H2O의 중요성은 더욱 높아집니다. 몸은 땀을 통해 수분을 적극적으로 제거하므로 정상적인 신체 상태를 유지하기 위해 수분 균형을 보충해야합니다.

언제 마실 가치가 있습니까?

운동을 시작하고 짧은 거리 (1-5km)를 달리면 과정에서 산만 해지지 않도록 조깅 후 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 크로스 컨트리 나 마라톤을 달리는 경우 15 분 후에 체액 보충을 시작할 수 있습니다.

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사진 : istockphoto .com

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언제 물을 마실 수 있나요 : 식사 전, 후 또는 식사 중에

수분을 유지하는 방법과 이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.

얼마나 자주 마셔야합니까?

중요한 것은 수분을 유지하는 것입니다! 7-10 분마다 병에서 몇 모금을 마시도록 훈련하십시오. 멈출 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 호흡이 손실되고 달리기의 리듬과 속도가 손실됩니다. 스포츠 병용 특수 벨트 백을 구입하는 것이 좋습니다.

어떤 물이 마시는 것이 더 좋습니까?

탄산수는 평소보다 소화가 적고 내부 장기를 자극합니다. 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 상쾌한 음료를 원하시면 레몬이나 민트를 넣으십시오. 상점에서 물을 선택하는 경우 마그네슘과 칼륨 함량이 높은 가스가없는 미네랄 워터에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이러한 미량 원소는 신체에 도움이됩니다. 많은 운동 선수-주자들이 값 비싼 등장 성보다이 옵션을 선호합니다.

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조깅하는 동안 술을 마시지 않으면 어떻게됩니까?

훈련 중에 사람이 패배합니다. 결과적으로 물의 유동성이 감소합니다. 이것은 심장의 활동과 호흡에 영향을 미칩니다. 체내에 수분이 없으면 산소가 작동하는 근육에 더 많이 전달됩니다. 그 결과 지구력과 피로가 감소합니다. 불편 함을 피하고 결과를 높이며 탈수를 예방하려면 훈련 중에 몸에 물을 보충하는 것이 좋습니다.

전문가의 생각은 무엇입니까?

스포츠 코치 Ekaterina Stazaeva 가치가 있습니다.운동 중 음주 여부 :

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함께 여름을 준비하고 하루에 마실 물의 양을 파악하십시오.

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