안녕하세요, 제 이름은 Dima이고 저는 뚱뚱합니다. 힘을 합쳐 체중을 줄이는 방법?

안녕하세요, 제 이름은 Dima이고, 저는 뚱뚱합니다. 미국 코미디의 주인공처럼 같은 사람들의 서클에 앉아 있다면 말할 것입니다. 그러나 모든 킬로그램을 얻었을 때, 특히 저울이나 거울에 다가 갈 때 웃고 싶지 않았습니다. 저는 28 세이고 성인 생활 내내 스포츠 산업에서 일했습니다. 운동 선수를 충분히 봤기 때문에 몸을 같은 순서로 놓을 수있을 거라고는 생각도 못했어요. 지금은 확실하지 않지만 스포츠 전문가들은 다른 의견을 가지고 있습니다. 그래서 오늘부터 저는 여름까지 체중 감량이라는 모험의 일원이되었습니다.

이것은 편집 프로젝트 Championship.Lifestyle입니다. 그 안에서 저와 아름다운 소녀 Maya가 밤낮으로 일할 것입니다. 병렬 기사에서 Maya를 따르십시오. 저는 그러한 변화를 계획하고 있습니다.

안녕하세요, 제 이름은 Dima이고 저는 뚱뚱합니다. 힘을 합쳐 체중을 줄이는 방법?

Photo Now-목적 : 작업이 끝났을 때

내가이 일을하는 이유

사진에서 이제 상황이 그렇게 나쁘지 않다고 생각할 수 있습니다. 사실 모든 것이 매우 슬프다. 오늘 나는 몸무게 96kg입니다. 높이가 170cm가 조금 넘는 거의 백 무게는 비극이 아니지만 위기는 다른 곳에 있습니다. 이 무게를 견딜 수 있습니다. 어린 시절부터 뚱뚱 할 때 미래에는 이것에 대한 반응을 멈출 수 있습니다. 그리고 이것은 부분적으로 정확하고 공격에 대한 심리적 저항이 제기되고 있습니다. 당신은 당신 자신을있는 그대로 받아 들여야하고, 적절한 사람들과 어울리기 위해-이 모든 것이 사실이며, 제가 한 일입니다. 그러나 이미 성인기에는 외적인 아름다움뿐만 아니라 내적 건강에 대해서도 걱정하고 있습니다. 예, 끈으로 구부릴 수 있고 떨어지지 않는 사람들에게. 예, 친구와 축구를 할 수있는 사람은 질식 할 수 있지만 첫 번째 공격 후에는 그렇지 않습니다. 예, 그냥 웃기는 사람, 왜 체중 감량, 그리고 그렇게 좋은 사람들에게. 그러나이 모든 것은 우리가 인생에서 배운 타협입니다. 키가 얼마나되는지, 체중이 몇 킬로그램인지는 중요하지 않습니다. 거울에 다가 가면 솔직히 스스로에게 이렇게 말합니다. 나는 뚱뚱하고 이것을 바꾸고 싶습니다. 그래서 지금이 줄을 쓰고 있습니다.

내가 뭘 잘못하고 있었나요? 반복하지 마세요.

물론 챔피언십 프로젝트 이전에도 살을 빼려고 노력했습니다. 확실히 10-12 번. 나는 생도 군단의 군사 훈련 중에 이것을 할 수 있었다. 스포츠 매장에서 세일즈맨으로 일하다가 살이 많이 빠졌다. 2013 년에 저는 특히 여름에 살이 빠졌습니다. 2015 년 가을은 아무것도 아닌 것 같았다. 기타 무게가 나를 따라 잡았고 심지어 몇 킬로를 더 얹었다는 것을 추측하기 쉽습니다. 저는 운동을 거르지 않고 스포츠를 좋아했지만 살이 찌었습니다.

저는 평생 4 회 연간 피트니스 구독을했습니다! 그리고 첫 번째 시도에서 나는 즉시 고전적인 실수를 저질렀습니다. 게으름 때문에 체육관에 가지 않았습니다. 두 번째 구독 및 또 다른 인기있는 시나리오 : 프로그램이없는 운동과 불균형 한 영양. 그는 퇴근 후 22:00에 와서 무료이거나 내가 좋아하는 시뮬레이터를 작업했습니다. 비트의 모든 것. 저녁에는 아무것도 허용되지 않습니다o는 죽음의 고통에 있습니다. 일반적으로 최소한의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 세 번째 회관 방문은 게으름과 싸울 수 있다고 확신했지만 다른 문제에 두 가지 문제가 더 추가되었습니다. 수업 중에 물을 마시지 않았습니다. 또한 그는 철분 작업을 완전히 중단하고 심장 강화에 집중했습니다. 나는 40 분 동안 달리고 지치고 땀을 흘리며 고의로 물을 마시지 않았기 때문에 지방이 땀으로 빠져 나올 것입니다. 나는 일주일에 2kg을 잃었다!

네 번째가되기 전에 나는 더 똑똑해졌다. 몇 가지 주제 기사를 읽고 경험 많은 친구들의 의견을 듣고 몇 가지 응용 프로그램을 다운로드하고 아마추어 공연을 포기하고 트레이너와 함께 10 개의 수업을 들었습니다. 그는 체육관에서 올바른 작업 순서를 가르치고 시뮬레이터에 대해 이야기하고 식단을 조정하고 그를 모니터링했습니다. 그러나 수업이 끝나 자마자 내 접근 방식이 비 체계적이되었고 지식이 침식되기 시작했고 자기 수양이 0으로 떨어지고 체중이 100kg으로 늘어났습니다. 큰 도전이 필요했습니다.

어디서부터 시작해야할까요? 어디에서 실행해야합니까?

아무데도 실행할 필요가 없습니다. 어떤 중요한 문제라도 서두를 필요는 없지만 주변을 둘러보고 시작 위치를 이해해야합니다. 이것이 제가 프로젝트 초반에 한 일입니다.

웰빙 코치이자 챔피언십 칼럼니스트 인 Andrey Semeshov : 첫 주에 여러분의 주된 임무는 소진되지 않는 것입니다. 일주일에 7 일, 하루에 두 번 피트니스 센터에 갈 필요가 없습니다. 또한 하루 전에 잘 걸었다면 2 ~ 3 천 걸음이면 즉시 12 ~ 2 천 걸음을 감습니다. 모든 변경은 부드럽고 점진적이어야합니다. 결과는 정신을 포함하여 합리적으로 에너지를 소비하면서 매일 단조롭게 계획을 고수 할 수있는 사람을위한 것입니다. 끝까지 걱정하지 마십시오. 날씬해지기에는 충분하지 않지만 확실히 복근 큐브를 세고 싶을 때 하드 코어가 될 것입니다. 그러나 당신은 그것에 대한 준비가 될 것입니다. 위의 모든 사항은 영양 문제에도 해당됩니다. 에클 레어와 함께 아침 식사를하는 데 익숙하다면 시금치를 넣은 오이로 바로 바꾸지 마세요.

첫 번째 단계는 생체 임피던스 분석입니다.

간단히 말해서, 다른 부분의 전기 저항을 측정하여 사람의 체성분을 진단하는 방법입니다. 유기체. 전문가들이 말했듯이 기술에 대한 질문이있을 수 있지만 지금까지 이것은 신체에 대해 더 많이 배우는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 가장 흥미로운 점은 결과에서 일부 추측을 확인할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 나는 항상 기초 대사율이 낮다고 생각했습니다. 짜잔 : 단 1688 kcal, 1956-2309의 비율. 이것은 평범한 사람보다 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

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생체 임피던스 분석

사진 : Valeria Barinova, Championship

다리미로 작업 할 때는 항상 팔보다 발로 작업하는 것을 좋아했습니다. 그 결과는 다리가 표준을 초과하고 손에서 불균형이 오른쪽에 유리한 마른 질량의 분석에서 명확하게 볼 수 있습니다. 왼쪽 사람은 정말 빨리 피곤하고 덜 발달합니다. 그리고 또한 몸에는 많은 물 (35.7-43.7 비율로 44.6 리터), 단백질a (9.5-11.7에서 12.1) 그리고 가장 중요한 것은 지방 (최적 7.6-15.3에서 35kg)입니다. 주요 수치는 알려져 있습니다-24.2kg의 체지방을 태우는 것이 바람직합니다! 그 결과, 근육이 발달 한 사람의 경우 100 점을 초과 할 수있는 경우 신체 조직 구성 및 체격에 대한 100 점 만점에 63 점의 일반적인 평가가 이루어집니다.

자세한 결과- 여기

결과의 해석.

두 번째 단계는 지구력, 유연성 등을 위해 신체를 테스트하는 것입니다.

피트니스 클럽 의사의지도 아래 포괄적 인 기능 연구를 수행하게되어 운이 좋았습니다. Crocus Fitness Kuntsevo, 는 고전적인 의료 테스트, ECG 제어에 따른 스트레스 테스트 및 InBody 장치의 체성분 결정으로 구성되었습니다. 저는 운이 좋았습니다. 한 시간이 넘는 종합 검사에서 머리부터 발끝까지 검사를 받았기 때문입니다. 우리는 운동 용 자전거의 압력을 측정했으며 신체 회복에별로 만족하지 않았습니다. 동시에 맥박은 나를 실망시키지 않았고 끔찍한 숫자를 보여주지 않았습니다. 숨을 참을 때 유연성과 초의 계수와는 대조적입니다. 1 분도 아니지만 더 자신있게하는 것이 좋습니다. 그러나 보고서에서 가장 무서운 수치는 58 년입니다. 아니요, 이것은 최대 연령이 아닙니다. 이것이 나의 호흡 능력 상태입니다. 28 세에 나는 60 세 미만의 남자처럼 숨을 쉰다.이 수치는 몸 전체를 발전시키는 데 큰 동기가된다.

다음은 무엇일까?

불가능이란 없다는 것을 이해하는 것. 다음으로, 연구 결과를 취하고 과체중 젊은이를 고대의 영웅으로 거듭 거듭나 게 한 경험 많은 코치에게 갈 가치가 있습니다.

  • 다양한 각도에서 신체 사진을 미리 촬영합니다. 이전의 악명 높은 사진입니다.
  • 아침 공복에 허리를 배꼽 아래 몇 센티미터까지 1 센티미터로 측정합니다.
  • 바닥 및 주방 저울을 구입합니다. 첫 번째 도움으로 매주 체중 변화를 동시에 모니터링해야합니다. 후자의 도움으로 최소한 집에서 먹는 음식의 무게를 측정해야합니다.
  • 결과를 ​​MyFitnessPal, FatSecret 또는 기타 응용 프로그램에 입력합니다. 이렇게하면 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.
  • 또한 휴대 전화 나 스마트 워치가 활동과 소모 된 칼로리를 추적하는 데 도움이됩니다.

이들은 체중 감량 과정을 단순화하고 명확하게하는 중요한 속성입니다. 그러나 가장 중요한 것은 트레이너의 새로운 메뉴와 교육 프로그램입니다. 나는 이것에 대해 아직 알지 못했다. 가장 흥미로운 것은 그것이 어떻게 될 것인지 그리고 다음에 무엇이 기다리고 있는지입니다.

안녕하세요, 제 이름은 Dima이고 저는 뚱뚱합니다. 힘을 합쳐 체중을 줄이는 방법?

운동 용 자전거

사진 : Valeria Barinova, Championship

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