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하키 퍽 : 하키 선수의 훈련은 무엇으로 구성됩니까?

Pavel Datsyuk 과 같은 수비수를 앞 지르고 Alexander Ovechkin 과 같은 스로인 서클에서 크로스바 아래로 퍽을 몰기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 물론 훈련! 아니요, 일정량의 재능 없이는 할 수 없지만 훈련이 가장 중요합니다. 또한 훈련에서만 우아하고 Datsyukov가 수비수의 모방 자로부터 멀리 떨어져 있고 Ovechkin의 방식으로 강력하게 빈 그물을 쏠 수 있습니다. 하지만 어떻게 제대로 훈련합니까? 알아 봅시다.

머리 전체를 워밍업

모든 것이 워밍업으로 시작됩니다. 워밍업 없음-운동 선수 없음. 다시 말하지만 코치 만이 옳은 것을 알고 있습니다. 제대로 워밍업하는 방법도 포함됩니다. 하지만 몇 가지 팁을 드릴 수 있습니다. 먼저, 일련의 트랙 및 필드 운동을해야합니다. 높은 엉덩이 리프트, 오버랩 등으로 달리기; 일련의 스트레칭 운동을하십시오-TRX 트레이너가 이에 이상적입니다. 팔다리를 늘릴 수있는 탄성 고리입니다. 예를 들어, 등을 대고 다리를이 고리에 끼 우고 구부린 다음 엉덩이에 최대한 가까이 가십시오.

하키 퍽 : 하키 선수의 훈련은 무엇으로 구성됩니까?

TRX : 7 가지 운동 집에서의 운동

TRX 루프를 사용한 훈련을위한 몇 가지 매우 효과적인 운동

TRX 루프를 사용한 워밍업시 일반 하키 스틱도 유용 할 수 있습니다. 양손으로 중간에 뻗은 채로 잡아야합니다. 모든 방향으로 회전을 수행하는 손; 운동의 또 다른 버전-우리는 클럽을 곧게 팔로 잡고 바닥에 닿습니다.

스케이팅 기술 훈련에 도움이되는 일반적인 신체 훈련을위한 특별한 운동 세트도 있습니다. 트레이너에게 확인해 볼 가치가 있지만 BeLikePro 트레이닝 센터에는 예를 들어 런지 (클럽으로 할 수 있고 꼬임으로 할 수 있음), 반구에서 한 발로 점프 (옆으로 점프해야 함), 스틱으로 쪼그리고 앉는 방식의 대각선 단계, 스케이트 단계가 포함됩니다. , 장벽을 넘어서, 연석에서 구르는 모방 (이를 위해서는 연석에 기대고 헛간에있는 발레리나와 유사하게 얼음을 밀어내는 시뮬레이션), 슬라이더 운동 (슬라이딩 수평 표면에서 한 가장자리에서 다른 가장자리로 밀어 내야하는 시뮬레이터) ... 자세한 내용은 동영상에서 확인하실 수 있습니다.

퍽 처리 기술 교육

좋습니다. 벌써 포기하고 싶은 거 맞죠? 아니요, 먼저 퍽 처리 연습을 몇 번해야합니다. 가장 중요한 것은 먼저 올바른 클럽을 얻는 것입니다. 일하는 (즉, 강한) 손은 몸을 누르지 않고 약간 앞쪽에서 클럽을 잡습니다. 초침은 아래에서 클럽을 잡습니다. 어깨는 이완되고, 다리는 구부러지고, 등은 곧게 펴집니다.

클럽의 모든 움직임을 담당하는 손은 비틀고, 돌고, 앞뒤로 움직입니다. 아래쪽은 스틱 만지지합니다.

퍽의 느낌을 개발하려면 부드럽게 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 운전하고 감정을 들어야합니다. 그러면 퍽이 발가락, 뒤꿈치 또는 후크 중앙에 있는지 이해할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 퍽을 왼쪽에서 오른쪽으로 이동하십시오.더 이상 그녀를 쳐다 보지 않습니다. 이 경우 퍽을 덮는 것처럼 후크를 회전해야합니다. 드리블 중에 이렇게하지 않으면이 드리블에서 퍽을 매우 빠르게 얻을 수 있습니다. 좁은 지식과 중간 및 넓은 지식을 모두 해결해야합니다. 그리고 당신의 앞뿐만 아니라 약간 뒤에있는 자신의 왼쪽과 오른쪽으로 훈련하는 동안 가능한 한 많은 영역을 파악하고 가능한 한 퍽을 이끌 수 있어야합니다.

측면에서 퍽을 구동하는 경우 몸체를 약간 돌려 측면에서 퍽을 덮으십시오. 퍽을 더 멀리 놓을 경우 아래 손을 위쪽 손에 더 가깝게 이동하십시오.

다양한 장애물 (예 : 뱀을 통해)을 통해 퍽을 운전할 수 있습니다. 그건 그렇고, 퍽 대신 이동성이 훨씬 뛰어난 특수 나무 훈련 공을 사용할 수 있습니다. 뱀을 통해 드리블, 뱀 위로 퍽 / 연습 공을 길고 짧게 이동하고, 뱀을 통해 뒤로 드리블하고, 뱀 옆에서 드리블하고, 뱀에서 빠르게 이동하면서 드리블합니다.

던지기 운동

연습 할 수있는 모든 기술 중에서 초보자와 프로 모두 샷을 연마하는 것을 가장 좋아합니다. 그리고 정말로 : 빈 골대에서 와셔를 사용하는 기관총 사격보다 더 나은 것은 무엇일까요?

던지기 연습을위한 주요 운동은 던지기 자체입니다. 목표를 향해 쏘거나 게임 상황을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 이를 위해 두 다리와 클럽을 시뮬레이션하는 수비수 시뮬레이터가 있습니다. 시뮬레이터를 돌아 다니며 아래에서 던질 수 있으며, 우아한 이동으로 퍽을 제거하고 던질 수 있으며, 퍽을 당겨서 던질 수 있습니다. 요컨대, 상대방이 던지는 것을 막는 척하면서 많은 것을 생각할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 던지기를 올바르게 실행하는 것입니다. 던지기에는 여러 가지 유형이 있지만 각각은 구부러진 다리, 곧은 등, 몸에 눌리지 않고 약간 앞으로 뻗은 팔을 의미합니다.

퍽을 전달하는 기술에 대한 훈련

또한 기술을 연구하는 것도 중요합니다. 세탁기의 수신 및 전송. 던지기와 드리블처럼 패스를 올바르게하는 것이 핵심입니다.

로우 패스를하고 싶다면 파트너를 향해 서서 다리를 구부리고 등을 펴고 후크를 닫아야합니다. 이때 퍽은 훅의 중간에 있고 뒤꿈치로 가서 파트너에게 전달합니다. 라이딩하는 경우 같은 방식으로 후크 만 열리고 퍽은 후크의 뒤꿈치에서 발가락으로 직접 전달되기 전에 통과합니다. 마지막에는 고리를 닫으십시오.

스케이트 훈련

스케이트 훈련은 코치와 직접 접촉하여 이루어져야합니다. 트레이너는 흥미롭고 에너지를 많이 소비하는 올바른 운동 세트를 알려줄 것입니다. 기본적인 것은 얼음 위에 놓인 원뿔을 여러 가지 방법으로 다른 모습으로 돌아 다닐 수 있고, 얼굴과 등을 사용하여 골대를 향해 던질 수 있습니다. 가속 (옵션으로-무릎에서), 급제동, 휘슬에서 할 수 있습니다 (예리한 제동 및 가속도삐 소리가 나면 반대쪽). 크로스 스텝, 손전등, 하프 손전등, 콘 주위에 8, 스윕 (한쪽 다리 사용 가능), 달팽이; 이 모든 것은 콘으로 또는 클럽을 통해 할 수 있습니다. 비디오에서 더보기

훈련에서 게임 상황을 시뮬레이션하는 것은 매우 중요합니다. 드리블은 단순히 원뿔 주위를 돌면서 연마 할 수 없습니다. 이미 우리에게 익숙한 방어자의 모방 자들이이를 도울 것입니다. 또한 가능한 한 게임 동작에 가깝게 전체 범위의 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 수비수의 모방 자, 닷지 및 드로를 통한 짧은 드리블; 또는 지나가는 사람에게서 퍽을 빼내고, 아래로 이동하고, 던지거나 보드를 지나가고, 원뿔을 우회하고, 지나가는 사람이있는 벽, 더 많이 굴 리거나, 던집니다.

아이스하키 단일팀 상견례, 오늘부터 본격 훈련 / YTN

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