할리우드 마초 : 채닝 테이텀이 40 세를 유지하는 방법
Channing Tatum 은 유명한 미국 배우, 모델 및 프로듀서입니다. 특히 영화 Step Up, The Oath, Macho and Nerd 및 The Hateful Eight에서 그의 역할이 유명합니다. 각 그림에서 그 남자가 훌륭한 운동 형태임을 알 수 있습니다. 물론 채닝은 항상 근육을 자랑 할 수는 없었지만 어린 시절부터 스포츠는 그의 삶에 존재 해 왔습니다. 40 세의 할리우드 스타가 젊은이들에게 모범이되는 데 무엇이 도움이됩니까? Tatum의 식단과 운동 루틴을 알아 봅시다.
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러시아에서 제작 한 영화도 정상에 올랐습니다.
칼로리를 세지 않고 일정대로 먹기
몸이 울퉁불퉁 함에도 불구하고 채닝은 매일 칼로리를 계산합니다. 반대로 배우에 따르면 때때로 그는 정크 푸드로 자신을 돌볼 수 있습니다. 그러나 그 남자는 여전히 식사 일정이 있고 그것을 고수하려고합니다.
| 식사 | 제품 |
|---|---|
| 조식 | 계란 6 개와 야채 스무디 |
| 점심 | 닭고기, 야채 및 야채 스무디 |
| 저녁 | 구운 닭고기와 야채 |
아마도 Tatum은 지루한 식사 계획을 다른 요리로 다양화할 수 있지만 식단에서 단백질과 섬유질에 대한 강조는 매우 분명합니다.
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빠르고 쉬운-롤과 쿠키에 유혹받지 않도록
Tatum이 가장 좋아하는 운동
각 채닝 운동은 짧은 워밍업으로 시작하여 근육을 따뜻하게하고 추가 스트레스에 대비합니다. 먼저, 배우는 러닝 머신에서 가벼운 5 분 조깅을 한 다음 평범 해 보이지만 매우 유용한 운동을합니다.
- 줄넘기-100 번 점프
- 팔 굽혀 펴기-25 회
- 버피-25 회
- 체중 스쿼트-20 회
- 런지-다리 당 25 회
- 케틀벨 스윙-30 회
- 크런치-50 회
- 박스 점프-25 회
- 크런치-50 회
Channing이 위의 운동을 일주일 내내 퍼뜨린다는 점에 유의해야합니다. 즉, 한 번의 운동으로 고통을 겪고 모든 것을 할 필요가 없습니다. 이렇게하면 많은 에너지가 소모되고 발전에 더 가까워지지 않습니다.
모든 사람이 부하에서 휴식이 필요하다는 사실을 확실히 고려해야합니다. 배우는 3 일 연속 약혼하고, 넷째 날에는쉬는 날. 근육이 회복 할 시간이 필요합니다.
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효율성-강도
Tatum 운동의 효과는 강도에 있습니다. 결과를 얻으려면 노력이 필요합니다. 설명 된 모든 운동 중에서 채닝은 매일 4 회를하지만 가능한 한 빨리 세트와 반복을합니다. 사전 제작 기간에는 수업 일정이 훨씬 더 엄격 해집니다.
배우의 코치는 운동간에 전환하고 조합을 변경하는 것이 중요하다고 말했습니다. 그리고 물론, 당신이 쉽게 얻고 당신에게 주어진 활동에만 의지하는 것이 아닙니다. 강사의 아이러니는 당신이 정말로 싫어하는 운동이 일반적으로 가장 효과적이라는 것입니다.
