전 UFC 챔피언은 어떻게 시작합니까? Conor McGregor는 자신의 훈련의 비밀을 밝혔습니다.

자가 격리 기간 동안 사람들이 집에 앉아 이전 과정으로 돌아갈 때까지 기다릴 때 스포츠가 구출됩니다. 피트니스 센터는 문을 닫았지만 화를 낼 이유가 없습니다. 왜? 소비에트 시대부터 모든 마당에는 둥근 막대로 구성된 스포츠 장비가 랙에 수평으로 고정되어 있기 때문입니다. 물론 우리는 아름다운 몸매를위한 가장 간단한 속성 인 수평 막대에 대해 이야기하고 있습니다.

가장 효과적인 스포츠 운동 중 하나 인 풀업에 대해 알려 드리겠습니다. 그들의 도움으로 큰 근육 그룹을 펌핑하고 넓은 등과 아름다운 몸통을 만들 수 있습니다. 아직 정확한 기술을 익히지 않았다면 흥분하지 마십시오. 특히 UFC의 전설 Conor McGregor 가 술집에서 훈련의 비밀을 공유 할 때.

전 UFC 챔피언은 어떻게 시작합니까? Conor McGregor는 자신의 훈련의 비밀을 밝혔습니다.

집에서 체육관을 갖추는 방법 ? 트레이너와 함께 적합한 장비 선택

간단한 장비는 운동을 더욱 효과적으로 만들 것입니다.

풀업 및 금기 사항의 주요 장점

이러한 인기있는 운동은 관절을 강화하는 데 도움이됩니다. 인대는 척추를 건강하게 유지하고 몸의 앞쪽, 가슴, 등쪽 및 어깨 근육을 형성합니다. 또한 풀업은 편리합니다. 집과 야외에서 모두 할 수 있습니다.

풀업은 바에서 훈련의 기초라고합니다. 당기는 방법을 배우면 나머지 운동은 아기가 말하는 것처럼 보일 것입니다. 그러나 모든 사람이 가로 막대에서 할 수있는 것은 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 허리에 문제가있는 경우 영웅이 될 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 상황이 더 나빠질 것입니다. 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

전 UFC 챔피언은 어떻게 시작합니까? Conor McGregor는 자신의 훈련의 비밀을 밝혔습니다.

사진 : istockphoto.com

게다가 먼저 차를 세우는 방법을 배워야합니다. 지금 당장 단 한 번의 반복을 할 수 없다면 다음과 같은 요인이이를 설명 할 수 있습니다.

  1. 과체중 무게가 많을수록 신체를 바닥에서 들어 올리기 위해 근육이 더 많은 노력을 기울여야합니다. 초과 파운드에 심각한 문제가있는 경우 초과분을 제거 할 때까지 풀업을 잊는 것이 좋습니다.
  2. 근육이 약합니다. 다른 근육 그룹을 운동하는 데 충분한 시간을 소비하지 않으면 바에서 운동을하기가 어려울 것입니다.
  3. 일반적인 신체적 쇠약 오랫동안 스포츠에 참여하지 않고 운동을 뗀 후에 나타날 수 있습니다. 따라서 준비가 필요합니다.
  4. 잘못된 기술 이것은 대부분의 초보자에게는 실수입니다. 그러나 부주의와 무지로 인해 진전이 아닌 부상의 위험이있을뿐입니다.
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좁거나 넓은 그립 : 수평 막대를 올바르게 당기는 방법

코치가 손을 놓는 방법을 알려줍니다. 끌어 올릴 수 있습니다.

끌어 올리는 방법을 배우는 방법

먼저 몸을 준비하고 특정 기술을 배워야합니다. 몇 주가 소요됩니다. 초창기에는 자신의 몸을 느끼는 법을 배우기 위해 수평 막대에 매달릴 것입니다. 또한 이때 장비로 훈련하고 의자를 받쳐 몸을 위로 당기고 네거티브 풀업을해야합니다. 이 단계 후에야 완전히 풀업을 시작한 다음 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 이것은 시간 문제입니다.

올바른 실행 기술을 잊지 마십시오. 바에서는 반복 할 때마다 숨을들이 쉬고 내쉬십시오. 호기는 상단 풀업 지점에 도달하면 끝납니다. 이 경우 몸이 흔들리지 않도록해야합니다. 경련이 도움이되지 않습니다. 따라서 운동에 참여하는 근육에 대한 적절한 작업이 중요합니다.

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더 많이 당기는 법을 배우는 방법. 코치 팁

풀업 횟수를 늘리는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 일반적인 실수를 피하는 것입니다.

McGregor는 자신의 이두근 풀업 비법을 공개했습니다.

얼마 전에 Instagram 페이지에서 Conor McGregor가 자신의 이두근 훈련의 비결을 공개했습니다. 당김을 할 때 코너는 팔꿈치를 최대한 서로 가깝게하려고 노력합니다.

제가 풀업에 사용하고 싶은 트릭 한 가지를 보여 드리겠습니다. 이제 이두근 운동을 할 것입니다. 많은 사람들이 그러한 풀업을 가장 간단하다고 생각하고 모두가 풀업을 시작합니다. 가장 많이 작업하는 것이 더 쉬워 질 것입니다. 내릴 때 팔꿈치를 옆으로 벌리지 않습니다. 오히려 그것들을 하나로 모 으려고합니다. 또한 팔을 완전히 뻗어 야합니다. 그리고 우리가 손을 뻗기 시작할 때, 우리는 팔꿈치를 서로 기대려고 노력합니다. 성공하지는 못하지만 시도해보십시오.

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사진 : instagram.com/thenotoriousmma/

이것은 운동 속도를 늦추지 만 가슴 안쪽에 작용합니다. 대박. 전투에서도 도움이 될 수 있습니다. 결국 내가 수비를 할 때 팔꿈치를 서로 기대고 여기에있는 모든 것을 눌러야합니다. 가슴 근육의 안쪽 부분이 긴장되어 타격이 지나도 벽돌 벽을 치는 것과 같습니다. 팔꿈치를 모을 때 등 중앙과 가슴의 힘이 있으면 두꺼운 점퍼를 통해서도 볼 수 있습니다. 가슴은 벽돌과 같습니다. 그러니 이두박근을 위로 올려서 방어하는 것처럼 팔꿈치를 계속 누르십시오.

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그럼 가자. 수평 막대를 잡을 때 어깨와 같은 삼두근이 앞을 내다 보도록하십시오. 운동 시작부터 두 삼두근. 잡을 때 자신을 방어하고 있다고 상상하십시오. 들어 올릴 때 팔꿈치를 모 읍니다. 그러나 이동 중에 들어 올릴 때와 내릴 때 더주의를 기울이십시오.

전 UFC 챔피언은 어떻게 시작합니까? Conor McGregor는 자신의 훈련의 비밀을 밝혔습니다.

사진: instagram.com/thenotoriousmma/

비디오 클립에서 유명한 전투기의 전체 지침을 볼 수 있습니다.

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Reebok에서 Gucci 및 Louis Vuitton까지. Conor McGregor 운동화의 가격은 얼마입니까?

일부 모델은 러시아의 생활비보다 비쌉니다.

McGregor의 조언에 따르면 우리의 목표가 턱걸이로 팔뚝을 펌핑하는 것이라면 결론을 내릴 수 있습니다. 배반 신근에 과부하가 걸리지 않도록하려면 어깨 내전을 최소화하고 팔꿈치에서 팔의 굴곡을 최대한 강조해야합니다.

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