[sub] 의지박약 내가 70kg에서 41kg까지 뺀 다이어트 방법 | 뚱뚱에서 날씬 그리고 마름과 저체중 | diet before after [1편]

45kg을 잃은 방법과 체중 감량을 원할 경우해야 할 일

다시 돌아 오지 않도록 체중을 줄이는 것은 종종 어렵습니다. YouTube 채널 Workin 'Things Out 의 작성자는이를 직접 알고 있습니다.

수년에 걸쳐 그 남자는 이미 상당한 양의 킬로그램을 여러 번 잃었지만 항상 돌아 왔습니다. 2016 년 8 월, 그는 새로운 삶을 시작하고 적절한 영양과 스포츠와 같은 새로운 식단을 시도하기로 결정했습니다.

그는 자신의 전체 여정을 동영상 블로그에 기록했으며, 이는 동기를 부여했습니다. YouTube 에서 거의 개인적인 일기를 볼 수도 있습니다.

시작

무게 -112kg

어디서부터 시작해야할지 구체적인 계획이 없습니다. 앱을 사용하여 식단과 운동을 조절하기로 결정했습니다. 하이킹과 사이클링부터 시작하겠습니다. 나는 아직 뛸 수 없다-내 등에 문제가 시작된다. 하지만 조금 떨어 뜨리면 조깅을 계속할 것 같아요.

매일 식단에서 요거트, 과일, 살코기, 계란. 그러나 그 부분은 아직 적당하지 않으며 소스 (케첩과 마요네즈)는 아무데도 가지 않았습니다. 비타민과 단백질 비스킷 / 바가 식단에 포함되어 있습니다.

10 일차

조깅을하기로 결정했습니다. 그리 오래 걸리지는 않았지만 마라톤을 뛴 것 같습니다.

Life hack : 칠면조 소시지 나 치킨 스테이크 등 대부분의 요리는 구워집니다. 그래서 그들에게 각각 기름이 첨가되지 않고 칼로리 함량이 감소합니다.

점차적으로 훈련도 일상 활동에 도입됩니다. 예를 들어, 체중이 있습니다.

한 달 후

체중 -103 kg

저는 20 파운드 이상을 감량했고 매우 행복합니다. 계속 똑같은 일을하고 똑같은 음식이 효과가 있기 때문에 먹겠습니다. 똑같은 음식을 먹기 때문에 이미 앱에서 모든 것을 확인하는 것을 중단했지만 여전히 새로운 음식을 통해 칼로리를 확인합니다.

나는 심지어 올바른 재료로 피자를 만들고 치트 데이를 잡았습니다. 다이어트와 훈련 결과를 개선하기 위해 스포츠 영양이 추가되었습니다.

100 일 후

체중 -88kg

포기하려고합니다. 커피. 나는 두통이 있고 그 사람 때문이라고 확신합니다. 하지만 제겐 어렵습니다. 제 한 부분은 이렇게 말합니다. 오늘은 날씨가 안 좋으 니 컵 한 잔을 주실 수 있습니다. 당신은 카페인에 중독되어 있지 않습니다.

메뉴에는 동일한 요구르트, 닭고기 및 야채가 포함되어 있습니다. 간식 용-단백질 바. 매일 유산소 운동을하십시오.

1 년 후

놀라운 변화와 끈기에 놀랄 준비를하십시오. 집중적 인 체중 감량 프로그램이 진행된 한 해 동안-최소한의 중단 횟수, 최대의 걷기 및 훈련.

결과 는 그리 오래 걸리지 않았습니다. 비늘-마이너스 45 킬로그램. 근육은 몸에서 분명하게 보였습니다. 물론 피부는 그러한 변형 후에 그것을 괜찮은 모습으로 만드는 것이 쉽지 않을 것입니다. 그러나 우리는 이것이 처리 될 수 있다고 확신합니다. 채널의 업데이트를 따를 것입니다.

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