임신했을 때 체중 감량하는 법

임신 중에 체중을 늘리지 않는 방법? 임산부를위한 안전한 운동

대다수의 소녀들은 외모와 몸매에 관심이 있습니다. 그러나 때로는 인생에서 이전 수치를 저울에 유지하는 것이 육체적으로 불가능한 순간이 있습니다. 예를 들어 임신 중입니다. 이 경우 매일 여성의 몸이 바뀌고 지능적으로 아이에게 적응하기 때문에 체중 증가는 매우 자연스러운 일입니다. 하지만이 특별한 기간에도 적절한 영양과 운동을 통해 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다. 이를 올바르게 수행하는 방법과 가장 중요한 것은 안전한 방법을 찾기 위해 미래의 어머니이자 피트니스 애호가 인 Alisa Borisik 과 이야기를 나눴습니다.

Alice는 얼마 전에 스포츠에 왔습니다. 1 년 반 전에. 그녀는 항상 그 수치를 따르지 않았고 20 세에 체중이 93kg이었습니다. 그런 다음 그 소녀는 자신의 몸에서 일해야한다는 것을 깨달았고 25 세까지 점차적으로 63kg까지 체중을 줄일 수있었습니다. 그 이후로 그녀는 피트니스에 대한 적극적인 열정이 시작되었습니다. 앨리스는 일주일에 5 번 체육관에 가서 유산소 운동과 요가를하고 그룹 프로그램에 참여할 수있었습니다. 동시에 진행 상황이 가시화되면서 그녀는 점점 더 새로운 것을 시도하고 싶었습니다. 그러나 8 개월 전 앨리스와 그녀의 남편은 가족이 보충되기를 기다리고 있다는 사실을 알게되었습니다. 따라서 식단에서 훈련 계획에 이르기까지 일반적인 방법을 신중하게 조정해야했습니다.

임신 중에 체중을 늘리지 않는 방법? 임산부를위한 안전한 운동

사진 : instagram.com/alisaborisik/

임신 중에 체중을 늘리지 않는 방법? 임산부를위한 안전한 운동

Yana Kudryavtseva : 내 인생에서 가장 중요한 승리는 내 가족입니다.

스포츠를 마친 후의 삶 직업이 있고 그녀는 그것이 무엇인지 알려줄 것입니다.

영양 : 대부분의 소녀들은 가능한 한 9 개월이 걸립니다.

임신이 시작되면서 많은 임산부는 식습관의 변화를 느끼기 시작합니다. , 이제 그들의 몸은 2 인분의 음식을 필요로합니다. 그러나 이것이 지금부터 마음이 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. Alice에 따르면이 기간 동안 나아지지 않으려면 적절한 영양의 원칙을 따르고 일일 칼로리 섭취량을 모니터링해야합니다.

Alice : 물론 모든 것이 매우 개별적입니다. 호르몬 수치. 스트레스를 받으면 몸 자체가 임신 중에 과도한 수분을 얻는 경우가 있습니다. 그러나 대부분의 소녀들은이 9 개월을 할 수있는 모든 것으로하고 많이 먹기 시작합니다. 이 때문에 킬로그램이 빠르게 증가합니다. 식단은 두 사람이 아닌 두 사람을 먹는 개념으로 구성되어야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 임신 전부터 식단을 따랐기 때문에 정권을 떠나 제대로 먹지 않는 것이 쉬웠습니다. 이제 저는 생후 8 개월이고 체중 증가는 6.5kg으로 정상입니다.

임신 중에 체중을 늘리지 않는 방법? 임산부를위한 안전한 운동

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임신 초기부터 Alice는 하루에 소비되는 칼로리의 한계를 스스로 결정했습니다. 그녀의 몸은이 수치에 맞추기에 충분한 1500kcal을 가지고 있습니다.자신에게도 맛있고 아이에게도 유용합니다. 또한 소녀는 17:00 이후에는 먹지 않으려 고합니다. 이러한 음식 일정은 간헐적 단식이라고 할 수 있습니다. Alice 자신이 인정했듯이, 그녀가 가장 좋아하는 식사는 아침 식사입니다. 그 동안 그녀는 달콤하고 딱딱한 음식을 모두 먹을 수 있기 때문입니다.

우리 주인공의 식단은 내부에서 바뀌 었습니다. 이전에 그녀가 단백질 제품 (고기, 생선, 코티지 치즈 및 계란)을 선호했다면 이제는 일일 메뉴에 야채와 수프를 더 추가했습니다. 사실, Alice에 따르면 첫 3 개월 동안의 중독으로 인해 신체가 실제로 원하는 것이 무엇인지 이해하기 어렵 기 때문에 임신 기간 동안 취향과 선호도가 바뀝니다. 정크 푸드를 먹어보고 싶은 욕구를 포함하고 때로는 자신을 돌보기 위해이 중독을 따르는 것이 더 낫습니다.

앨리스 : 내가 정말로 원했다면 패스트 푸드를 허용했습니다. , 달콤하지만 아침에만 소량으로 : 한 번에 최대 300g까지. 말하자면 임신 치트 식사! 하지만 물론 약속 시간과 수량이 제한되어있었습니다.

임신 중에 체중을 늘리지 않는 방법? 임산부를위한 안전한 운동

불가능은 가능합니다. 패스트 푸드를 먹고 몸매를 망치지 않는 방법

Blogger Kate Owens는 몇 분 안에 8,000 칼로리를 마스터 할 수 있지만 무게는 여전히 58kg입니다.

운동 : 그렇다면 임신 전에 운동을했다면 임신 중에는 운동 없이는 할 수 없습니다

임산부가 전혀 긴장하지 않고 스포츠를 포함한 모든 종류의 스트레스를 포기하는 것이 더 낫다는 의견이 있습니다. 실제로 의사는 최대 15 주까지 스트레스를 제거 할 것을 강력히 권장합니다. 따라서 주요 임신 중 하나 인 첫 번째 임신에는 아이에게 해를 끼치 지 않도록 가벼운 걷기에만 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 그런 다음 덜 격렬한 운동을하더라도 점차 평소로 돌아갈 수 있습니다.

Alice : 임신 전에 스포츠를했다면 몸이 익숙해지기 때문에 운동 없이는 할 수 없습니다. 활동에. 물론 임신 전에 신체 활동이 없다면 적극적으로 운동을 시작하는 것은 위험합니다. 일반적으로 임신은 여성의 삶에서 중요한시기이며, 의사의 허락을 받아야만 몸의 소리를 듣고 모든 일을 할 수 있습니다. 임산부를위한 요가와 신선한 공기 속에서 걷는 것은 매우 유용합니다.

임신 중에 체중을 늘리지 않는 방법? 임산부를위한 안전한 운동

사진 : instagram.com/alisaborisik/

현재 Alice는 웨이트 트레이닝을 완전히 배제했습니다. 그녀의 욕망은 체중을 유지하고 몸매를 좋은 상태로 유지하는 데 있습니다. 소녀는 타원, 트레드밀 또는 자전거 시뮬레이터에서 심장 강화 훈련에 매일 시간을 할애하려고합니다. 또한 그녀는 일주일에 두 번 요가를하고 팔과 다리의 근육을 단련하는 피트니스 탄성 밴드와 함께 운동을합니다.

이제 Alice는 집에서 모든 운동을하지만자가 격리까지 계속해서 체육관에갔습니다. 그리고 활동 수준을 제어하기 위해 그녀는 특수 시계의 표시기를 모니터링합니다. 으로그 소녀에 따르면, 그녀는 평균적으로 하루 종일 약 2100kcal을 소모합니다.

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아니면 아직 일반 체육관 운동에 대한 대안을 마련하지 않으셨습니까? 강사와 함께 알아 보겠습니다.

동기 부여와 휴식 : 가장 중요한 것은 에너지 원을 찾는 것입니다.

Alice에게 가장 큰 동기는 외모입니다. 여느 소녀처럼 그녀는 몸매가 좋고 외모가 좋기를 원합니다. 또한 Instagram에서 그녀는 임신 중에 훈련 프로그램을 공유하는 운동 선수를 팔로우합니다. 하지만 앨리스는 모든 임산부에게 동기를 찾아 자신의 몸에 귀를 기울이고 어떤 경우에도 스트레스로 지치지 않도록 충고합니다.

앨리스 : 항상 자신의 말을 들어야합니다. 몸! 각자에게 : 일부에게는 요가가 적합합니다. 누군가-수영장, 누군가-공원에서 산책. 스포츠가 통증과 불편 함을 유발한다면 스스로 지치지 말아야한다고 생각합니다. 임신 중 가장 중요한 것은 긍정적 인 태도와 좋은 기분입니다. 가장 중요한 것은 에너지 원을 찾는 것입니다.

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임신 중에 건강을 유지하기위한 안전한 운동

Alice는 임신 중에 활동을 유지하는 데 도움이되는 효과적이고 안전한 운동을 저희와 공유했습니다. 세트를 완료하려면 매트, 가벼운 덤벨 및 피트니스 밴드가 필요합니다.

덤벨과 피트니스 밴드가있는 스쿼트

시작 위치 : 서 있고, 다리는 어깨보다 약간 넓고, 발가락은 약간 떨어져 있습니다. 손은 가슴 앞에서 덤벨을 잡고 등은 적절한 곡선을 유지합니다.

흡입하는 동안 엉덩이가 바닥과 평행이되지 않도록 조심스럽게 쪼그리고 앉으십시오. 출구에서 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 등의 위치를 ​​모니터링하고 무릎이 발끝으로 향하도록합니다.

덤벨을 사용한 비스듬한 런지

시작 위치 : 서, 발을 어깨 너비로 약간 벌리고, 손은 가슴 앞에서 덤벨을 들고 있습니다.

체중을 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리는 뒤로 물러나서지지 다리쪽으로 대각선 방향으로 이동합니다. 동시에 앉아서 머리 위로 덤벨로 팔을 곧게 펴십시오. 시작 위치로 돌아가서지지 다리를 변경하면서 동작을 반복합니다.

무릎 팔 굽혀 펴기

시작 위치 : 팔을 쭉 뻗은 플랭크 무릎을 꿇습니다.

팔을 구부립니다. 팔꿈치에서 몸에 가깝게 유지하고 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 임산부는 깊은 팔 굽혀 펴기를하지 말고 가슴으로 바닥을 만지려고 노력해서는 안됩니다. 바닥 운동을하는 것으로 충분합니다.inu 진폭.

피트니스 탄성 밴드로 팔을 옆으로 확장

시작 위치 : 무릎에 앉기, 팔꿈치에서 구부린 팔 90도 각도로 손바닥을 앞으로 뻗습니다.

양쪽 손목에 피트니스 밴드를 착용 한 후 가능한 한 팔을 옆으로 펴고 확장기를 늘립니다. 팔꿈치가 아닌 팔뚝을 먼저 사용하십시오.

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확장기가있는 효과적인 세트는 집에서도 근육이 작동하도록합니다.

무릎을 꿇고 팔과 다리를 교대로 들어 올리는 운동 b>

시작 위치 : 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 얹고 등은 올바른 곡선을 유지합니다.

동시에 바닥을 들어 올리고 오른팔을 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 펴십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 팔과 다리로만 동일한 동작을 수행합니다.

덤벨로 팔의 원형 동작

시작 위치 : 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 팔을 내리고 덤벨을 잡습니다.

가슴 앞에서 덤벨을 올린 다음 팔을 옆으로 벌리고 다시 아래로 내립니다. 원 운동을 반복하십시오. 이때 팔은 똑바로 유지되어야합니다.

무릎을 가슴쪽으로 번갈아 올리면서 스쿼트를합니다.

시작 위치 : 서서 약간 다리 어깨보다 넓고 양말은 약간 떨어져 있습니다. 손은 가슴 앞에서 덤벨을 잡고 등은 적절한 곡선을 유지합니다.

엉덩이를 바닥과 평행하게하지 말고 천천히 쪼그리고 앉아 덤벨을 머리 위로 올리십시오. 스쿼트에서 나올 때 무릎을 구부리고 앞으로 들어 올리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 다른 다리를 사용하여 동일한 동작을 반복하십시오.

(요가은) 임산부요가 초기 / 태교요가, 임산부운동, 산전요가

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