부상에 대처하는 가장 현명한 방법!!

체육관에서 부상을 피하는 방법?

피트니스 센터 가입은 체중 감량, 체중 감량에 대한 열망 때문에 대다수가 획득합니다. 삶에 건강을 유지하는 데 필요한 신체 활동이 부족하다는 것을 깨닫는 사람들은 약간 적습니다. 어쨌든 그들은 미용과 건강을 위해 체육관에 왔지만 때로는 매우 불쾌한 결과로 밝혀졌습니다. 여기에 역설이 있습니다.

피트니스 체육관 방문자가 가장 자주 직면하는 부상은 무엇이며 부상으로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까? 체육관을 방문하면 부상을 입을 수있는 이유는 무엇입니까?

서둘러 하드웨어를 탓하지 마십시오. 연습은 압도적 인 대다수의 경우, 노력의 과정에서 우리가 수년 동안 스스로 개발 한 상처가 방금 나왔다는 것을 보여줍니다. 피트니스는 본질적으로 신체의 기능을 개선하는 치유를 목표로합니다. 올바른 기술과 합리적인 부하량을 사용하면 해를 끼치 지 않아야합니다-하나의 지속적인 이점. 소위 스포츠 부상 (이름에서 알 수 있듯이)은 체육이 아닌 스포츠를하는 사람들에게 위험 영역으로 남아 있어야합니다. 이것은 기록, 상금, 목표를위한 싸움, 점수, 초 및 막대의 킬로그램에 관한 것입니다. 생리적 능력을 뛰어 넘어야하는 곳

체육관에서 부상을 피하는 방법?

사진 : istockphoto.com

피트니스의 경우 자신을 극복하는 것이 아니어야합니다. 우리는 근력 운동이 매우 도움이되는 모든 신체 시스템의 회복과 정상적인 기능에 대해 더 자세히 알고 있습니다.

그럼에도 불구하고 부상은 완전하지 않습니다. 그러나 실제로 대부분의 경우 우리는 어떤 종류의 새로운 손상에 대해 이야기하고 있지 않습니다. (각각 5-10kg의 덤벨을 들어 올려 이두근 머리를 떼어내는 것은 어렵습니다). 대부분의 경우 수술 중에 이미 축적 된 상처, 말하자면 국내 조건에서 나타납니다. 그러나 스마트 바디는 이에 적응하고 예를 들어 다른 근육 그룹에 부하를 재분배하여 손상을 보상하는 방법을 배웠습니다. 그리고 이것은 무의식적 인 수준에서 우리에게 완전히 눈에 띄지 않게 발생합니다.

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개인적인 경험. 6 개월 만에 몸이 변신합니다-진짜인가요?

당신의 몸에 귀를 기울이고 결과를 얻는 방법을 가르쳐 줄 트레이너의 비밀 인생 해킹입니다.

피트니스 센터에서 우리가 직접 만들어드립니다. 신체가 말 그대로 일을 시작해야 할 때 그런 조건. 그리고 온갖 종류의 불쾌한 소식이 떠 올랐습니다. 어떤 사람이 디스크 탈출증을 앓고 있지만 그것에 대해 알지 못했다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 갑자기 그는 바벨로 경사를 시작했습니다. 그리고 즉시 등을 맞았습니다. 그러나 그는 바벨이 아니라 장기간의 교활한 생활 방식으로 자신을 위해 탈장을 개발했습니다.

개인 트레이너에게 절대적으로 건강한 고객이 몇 명입니까? 예, 적어도 3 분의 1을 교환 한 사람들 중에는 아무도 없습니다. 압력, 정맥류, 관절염, 전이, t추간판 탈장 및 돌출, 모든 종류의 전신 염증.

피트니스를 할 때 통증을 피할 수 있습니까?

좋은 소식은 현대적인 피트니스가 이러한 상황을 바로 잡는 데 목적이 있다는 것입니다. ... 정기적 인 근력 운동은 알약과 주사없이 압력을 낮추고 관절 이동성을 되찾고 문제를 해결할 수 있습니다. 특히 어려운 경우에는 재활 프로그램으로 시작해야하지만 본질은 동일합니다. 즉, 부하가 부드럽게 증가합니다.

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당신의 삶의 건강이 좋은 감정의 원천이되고 지역 클리닉에서 어떤 전문가가 받아 들여 지는지 알아내는 이유가되기 위해서는 당신의 건강 상태에 대한 다소 자세한 검진과 함께 체육관으로 여행을 시작하는 것이 좋습니다. 약점을 확인한 후 체중 감량 / 축적 및 압력 감소 (또는 허리 문제 제거)에 도움이되는 하중의 특성을 스스로 선택할 수 있습니다. 트레이너의지도하에 이것을하는 것이 낫지 만, 오늘날 정보가 부족하지 않기 때문에 스스로 문제를 연구 할 수 있습니다. 개인 훈련 비용을 지불 할 수있는 무료 돈이나 기사와 비디오를 공부할 수있는 자유 시간 등 더 많은 것이 무엇인지에 달려 있습니다.

이것은 말하자면 세상에 대한 이상적인 그림입니다. 실제로 우리는 체계적인 방식으로 유지 보수 및 진단을 위해 자체 차량을 제공합니다. 그러나 우리는 바퀴가 떨어질 때까지 원칙에 따라 우리 몸을 운전합니다. 따라서 아무도 의료실에서 체육관에 가지 않습니다.

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В 그런 상황에서 나는 처음에는 수업을 지뢰밭을 통해 하이킹으로 바꾸지 말고 잠재적으로 위험한 상황을 우회하는 훈련 경로를 마련하지 말라고 조언 할 수 있습니다.

첫째, 과로하지 마십시오. 내일은 마라톤을 뛰지 않고 올림픽 플랫폼에 가지 않을 것이므로 짐을 서두르지 마십시오. 첫 번째 훈련-처음에는 약간의 피로가 있고 평균적으로는 거절에 대한 이야기가 없습니다. 가중치를 신중하게 선택하십시오. 각 운동을 15 ~ 20 회 반복해야합니다 (2 ~ 3 개의 근력 보유량을 보유하고 있다면 좋습니다). 근육 그룹당 일주일에 3-6 세트로 제한됩니다.

체육관에서 부상을 피하는 방법?

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둘째, 어떤 상황에서도 고통을 극복하려고 노력하지 마십시오. 운동으로 인해 급성 불편 함이 발생하는 경우 (근육 피로와 혼동하지 말 것) 폐기해야합니다. 약간의 손상이 있거나 근육이 여전히 매우 약합니다. 첫 번째 옵션에서는 의사를 만나 적절한 권고를받는 것이 좋습니다. 두 번째에서는 다른 운동으로 목표 영역을 강화하십시오.

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매우 남성적인 운동. 강력하고 거대한 팔을 만드는 방법

집에서 쉽게 할 수있는 운동. 그러나 효과를 잃지 않습니다.

피하는 것이 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

피트니스가 명백한 외상 적 움직임을 의미하지 않도록하십시오 (투사 체의 무게가 적절하게 선택된 경우). 덜, 처음에는 피하는 것이 가장 좋은 운동 목록이 있습니다. 이미 존재하는 문제점을 구현해야하는 큰 위험이 있습니다. 또한 그들 중 다수는 기술적으로 어렵고 멘토의지도하에 마스터하고 이미 몇 달 동안 정기적으로 체육관을 방문하는 것이 좋습니다.

Deadlift

몸을 정수리에서 발 뒤꿈치로 펌핑하는 유용한 운동입니다. 그러나 기술적으로는 매우 어렵고 일반적인 규칙에 대한 지식뿐만 아니라 체격의 개별 특성에 대한 조정도 필요합니다. 또한 관련된 근육 그룹이 너무 많기 때문에 바벨의 무게가 상대적으로 무겁습니다.
곡선 기법에 단단한 킬로그램을 곱하면 요추의 약한 근육에 인사를 전달할 수 있습니다. 많은 경우 마지막 노력으로 척추를 다소 기능적인 상태로 유지하려고합니다.

대체 할 것 :

운동은 다 관절이고 많은 근육 그룹을 포함하기 때문에 보편적 인 대체물을 찾을 수 없습니다. 가장 가까운 것은 시뮬레이터 + 루마니아 식 데 드리프트의 다리 확장입니다. 허리가 매우 부드러 우면 기계에서 다리 굴곡 / 확장 콤플렉스를 시도해보십시오. 아직도 허리를 당기 시나요? (가능한 한 빨리 의사를 만나기 위해 필요한 것을 반복하지 않을 것입니다)-그룹 필라테스 수업 일정을 확인하십시오. 그러나 먼저 의사를 만나십시오.

바벨 스쿼트

솔직히 말해서이 연습은 대체 할 수 없습니다. 하지만 파워 리프팅을하는 경우에만 데 드리프트 및 벤치 프레스와 함께 경쟁 프로그램에 포함됩니다.
다른 모든 경우에는 적절한 대체품을 쉽게 찾을 수 있습니다. 근육을 강화하고 기술을 습득 할 때까지 (그리고 거기에 많은 뉘앙스가 있음) 척추에 심각한 문제가있는 경우 스쿼트 랙에 전혀 접근하지 마십시오. 그렇다고 피트니스 피규어를 만들 수 없다는 의미는 아닙니다. 특히 튀어 나온 둔근을 가능한 한 빨리 쪼그리고 싶어하는 사랑스러운 여성들에게-근육은 정확히 무엇이 수축하도록 강요하는지 이해하지 못하며, 아무도 쪼그리고 앉도록 강요하지 않더라도 크기가 커집니다.

체육관에서 부상을 피하는 방법?

유효다리와 엉덩이에 대한 일련의 운동. 근육이 타 버릴 것입니다

원하는 결과를 얻기 위해 집에서 규칙적인 운동으로 쉽게 할 수 있습니다.

대체 할 사항 :

플랫폼의 다리를 누릅니다. 해부학 적으로 모든 것이 매우 유사하지만 요추 부위에는 그러한 하중이 없습니다. 또한 무릎에 가장 적합한 다리 위치를 선택할 수 있습니다. 그리고이 운동의 둔근도 상당한 부하를 받지만, 강화하고 싶다면 (그리고 소녀들도 확실히하고 싶은 경우) 둔근 다리와 하부 블록에서 다리 외전 등을 시도 할 수 있습니다.

육군 언론

이 훈련은 인상적이며 서비스를 통과 한 많은 사람들에게 친숙합니다. 군대에서. 그러나 구현의 필요성은 의문을 제기합니다. 예, 남성은 여성보다 넓고 둥근 어깨를 갖기 위해 노력합니다-탄력있는 엉덩이. 그러나 뉘앙스가 있습니다. 삼각근의 앞쪽 묶음 이이 운동에서 우세한 부하를 받고 중간 부분이 필요한 볼륨과 모양을 결정합니다. 척추에 원치 않는 축 방향 하중을 생성하지 않는 다른 운동이 운동에 더 적합합니다.

대체 할 사항 :

앞 일부 삼각근은 모든 가슴 프레스에서 완벽하게 작동합니다. 심지어 바벨, 심지어 덤벨, 심지어 시뮬레이터에서도 작동합니다. 그러나 팔을 옆으로 납치하거나 (덤벨로 스윙) 턱을 잡아 당겨 (브로 칭) 중간을 펌핑 해보십시오.

프랑스 바벨 프레스

이 운동은 삼두근을 완벽하게로드하지만 동시에 팔꿈치 관절을 매우 어색한 해부학 적 위치에 둡니다.

대체 할 항목 :

맨 위 블록의 확장자로 시작하십시오.

실행

조깅을 시작하려면 피트니스 실이 완벽한 장소입니다. 런닝 머신은 기술의 결함을 중화하고 무릎과 척추의 충격 하중을 상당히 흡수하도록 설계되었습니다. 거리에서 비슷한 효과를 얻으려면 올바른 기술과 해부학에 맞는 운동화를 결합해야만 얻을 수 있습니다. 그러나 달리기, 관절통 위험, 특히 성인기 및 피트니스 커리어 시작으로 지치게하는 것은 의미가 없습니다.

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힘껏 페달을 밟거나 차분한 페이스로 달리기-트레이너와 함께 선택합니다.

What 교체 :

고정식 자전거 또는 타원에 익숙해지면서 유산소 운동을 시작하십시오.

위의 목록은 결코 완전하지 않습니다. 우리는 모두 개인입니다. 따라서 먼저 우리 자신에 의지하여 운동과 부하를 선택할 때 안내를받는 것이 좋습니다.e 감각과 상식. 다시 말하지만, 스쿼트를 할 수없고 스쿼트 없이는 엉덩이를 펌핑 할 수 없기 때문에 고통을 극복하지 말고 포기하지 마십시오. 넣다. 그리고 어떤 종류. 욕망이있을 것입니다.

[부상 예방] 실외 스포츠 안전수칙

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