복근 큐브를 만드는 방법? 배우 Roman Kurtsyn의 비밀

엠보싱 인쇄는 활동적인 라이프 스타일을지지하는 많은 사람들이 추구하는 것입니다. 또한 남녀 모두 소중한 라인과 큐브를 원합니다. 그러나 많은 사람들에게 위장이 가장 문제가되는 부분이므로 근육을 펌핑하고 지방층을 제거하는 것은 극히 어렵습니다. 러시아 배우 Roman Kurtsyn 이 성공했습니다.

이 소설은 TV 시리즈 Ship and Fitness뿐만 아니라 내가 살을 빼는 영화, 세븐 디너, 크리미아로 유명합니다. 그 남자는 세트에서의 그의 게임뿐만 아니라 매우 운동적인 체격에도 깊은 인상을 받았습니다. 배우는 몸매가 좋고 복근은 숙련 된 보디 빌더의 부러움이 될 수 있습니다. Kurtsyn은 어떻게 자신의 몸을 그토록 눈에 띄게 유지합니까?

복근 큐브를 만드는 방법? 배우 Roman Kurtsyn의 비밀

Hugh Jackman은 20 년 전에 울버린이되었지만 여전히 거대한 근육을 가지고 있습니다.

배우는 50 명 이상을 보는 방법의 예라고 안전하게 부를 수 있습니다.

과거와 현재의 스포츠

사실 Roman은 운동 선수라고 할 수 있습니다. 실제로 영화에서의 성공 외에도 17 세에 팔씨름에서 러시아 챔피언 타이틀을 획득했습니다. 또한 그 남자는 곡예, 킥복싱, Kyokushinkai라고 불리는 특별한 스타일의 가라테, 그리고 뛰는 말에 대한 승마 연습에 손을 댔습니다. 그리고 그는 전문 스턴트맨이되는 법을 배웠습니다. 이제 Yaroslavl에는 Kurtsyn의지도 아래 스턴트맨 학교 전체가 있으며, 동시에 가라데를 동시에 가르칩니다.

현재 배우는 체육관에서 운동하는 것을 선호하며 피트니스 NaDobre에 대한 YouTube 채널을 개발하고 있습니다. 로마 열차는 하루에 두 번-아침과 저녁에, 그리고 촬영 준비 중에-세 번. 그는 워밍업 역할을하는 가벼운 유산소 운동으로 각 세션을 시작하고 15-20 분 정도 소요 된 다음 특정 근육 그룹 운동을 진행합니다.

Kurtsyn이 전문 강사 역할을 한 Fitness 촬영 과정에서 흥미 롭습니다. 그는 현장에서 직접 특급 교육을 주선해야했습니다. 각 장면이 끝나면 배우는 근육을 강화하고 볼륨을 추가하는 몇 가지 운동을 펌핑했습니다. 푸시 업은이 점에서 많은 도움이되었습니다.

바쁜 일정에서도 회복에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 근육을 질적으로 이완시키기 위해 체육관에 갈 때마다 배우가 15-20 분 동안 마사지를하고 일주일에 여러 번 전체 코스에 시간을 할당합니다.

복근 큐브를 만드는 방법? 배우 Roman Kurtsyn의 비밀

중국 마사지 기술 : 체중 감량에 도움이되는 6 가지 포인트

직접 반죽 할 수 있습니다.

일상 생활과 균형 잡힌 영양

계획된 모든 작업을 훈련하고 완료 할 시간을 갖기 위해 Roman은 일찍 일어나야합니다. 그는 7시에 첫 피트니스 수업을 시작합니다.tra. 배우의 아침 식사는 복잡한 탄수화물 : 죽 또는 뮤 즐리로 구성됩니다. 그리고 훈련 후에는 보통 가벼운 간식을 먹습니다.

Kurtsyn은 격렬한 훈련 중에 하루 세 끼 식사로 구성된 고전적인 식단이 적합하지 않다고 믿습니다. 따라서 과식하지 않고 활력이 넘치도록 하루에 5 ~ 6 회 조금씩 먹는다.

수면은 Roman의 활동적인 삶의 또 다른 중요한 요소입니다. 그는 항상 자정 이전에 잠자리에들 시간이있는 것은 아니지만 낮 동안 자유 시간에 낮잠을 잘 수 있음을 인정합니다. 최소 15 ~ 30 분의 짧은 휴식 시간은 배우에게 도움이됩니다.

언론을위한 일련의 연습 Roman Kurtsyna

그러나 그가 영화와 TV 시리즈에서 한 번 이상 자랑했던 Roman의 주요 장점 중 하나는 구호 언론입니다. 통합 접근 방식을 통해서만 뱃속에 큐브를 얻을 수 있습니다. 여기에는 스포츠, 유능한 영양 시스템 및 완전한 회복이 포함됩니다.

얼마 전 Kurtsyn은이 목록의 구성 요소 중 하나 인 복근 운동을 YouTube 시청자와 공유했습니다. 일반적으로 레슨 동안 Roman은 세 가지 연습 만 수행하지만 비디오에서는 가장 효과적인 다섯 가지 연습을 보여 주기로 결정했습니다.

복근 큐브를 만드는 방법? 배우 Roman Kurtsyn의 비밀

방법 집에서 충전하려면? 자가 격리시 관절 및 인대 강화

챔피언십의 고급 워밍업은 하루 종일 에너지와 활력을 충전합니다.

언론을위한 워밍업

Roman은 워밍업으로 각 프레스 세션을 시작합니다. 1 분 안에 그는 가벼운 경사와 몸의 회전, 그리고 원형 운동을 수행합니다.이 모든 것은 손에 2 ~ 4kg의 덤벨을 사용합니다. 따라서 모든 복부 근육이 잘 워밍업되고 할당 된 시간이 끝나면 화상을 입기 시작합니다.

언론을위한 스트레칭

워밍업 후 Kurtsyn은 짧은 스트레칭을 시작합니다. 그는 몸을 뒤로, 좌우로 부드럽게 기울여 프레스를 당깁니다. 또한 배우는 등을 곧게 펴고 90도 구부리고 손을 지지대에 올려 놓습니다. 그리고 나서야 주요 운동이 시작됩니다.

프레스 롤러

시작-초보자를위한 기술. 무릎을 꿇고 복근을 약간 당기고 척추가 구부러지지 않도록 힘을줍니다. 팔을 최대한 앞으로 굴리고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

몸이 익숙해 져서 40 ~ 50 회 반복을 시작하면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 직선 다리로. 집에서 Roman은 등에 무게를 싣습니다.

이 운동에서 가장 중요한 것은 항상 언론에 집중하고 호흡을 잊지 않는 것입니다. 실행하는 동안 팔과 어깨 거들이 켜지지 만 모든주의는 복부 근육에 집중되어야합니다..

복근 큐브를 만드는 방법? 배우 Roman Kurtsyn의 비밀

주사위 쫓기 : 매일 복근을 펌핑해서는 안되는 이유

너무 많은 경우 열심은 조수가 아닙니다.

바에서 다리 올리기

바에 매달린 상태에서 가능한 한 앞쪽으로 곧은 다리를 올리십시오. 초보자에게 가장 좋은 방법은 무릎을 구부려 다리를 몸통으로 당기는 것입니다. 여기서도 계속해서 언론에 대해 생각하고 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.

더 접근하기 쉬운 또 다른 운동 변형은 특수 시뮬레이터에서 수행되는 팔꿈치지지로 다리를 올리는 것입니다. 따라서 팔 근육이 덜 긴장되고 척추의 위치가 제어됩니다. 시뮬레이터의 뒤쪽에 단단히 기대어 있습니다.

바의 원형 다리 움직임

이것은 본질적으로 이전 운동의 연속입니다. 여기에서 다리를 몸쪽으로 들어 올릴뿐만 아니라 비스듬한 복부 근육을 펌핑하기 위해 원을 그리며 움직여야합니다.

서있는 동안 위쪽 블록의 프레스를 비틀어 야합니다.

이를 위해 케이블 시뮬레이터가 사용됩니다. 운동은 크로스 오버로 할 수 있지만 Roman에 따르면 블록으로하는 것이 더 어렵고 효과적입니다.

케이블에 로프 핸들을 부착하고 작은 무게를 설정하면 너무 무거운 무게를 짊어 질 필요가 없습니다. 기계를 향해 서서 두 손바닥이 서로 마주 보도록 손잡이를 잡습니다. 뒤로 물러서서 팔꿈치를 구부린 다음 손잡이를 머리에 대고 제자리에 고정하십시오. 숨을 내쉴 때 등을 둥글게하고 몸을 다리쪽으로 비틀어보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 갑작스럽게 운동을하는 것이 중요합니다.

복근 큐브를 만드는 방법? 배우 Roman Kurtsyn의 비밀

구호 체를 원하는 사람들을위한 6 가지 주요 규칙

개인적인 경험 2 년 만에 37kg의 과체중 감소와 근육량 증가를 경험 한 트레이너.

바닥 구석

배우 자신에 따르면, 정적 -모든 것이 머리입니다. 운동에서는 팔 굽혀 펴기에서 주로 사용하는 팔을 사용하여 붙잡을 수 있습니다.

바닥에 앉아서 손바닥을 그 위에 올려 놓고 (또는 팔) 다리를 앞으로 뻗고 등을 자연스럽게 고른 자세로 유지하십시오. 잠그고 다리를 모서리로 들어 올리십시오. 몸이 허락한다면 더 높이 올릴 수 있습니다. Roman은 경고합니다. 운동은 매우 어렵습니다. 왜냐하면 적어도 1 분 동안 견딜 수 있다면 이것은 훌륭한 결과이기 때문입니다. 그의 개인 최대 시간은 4 분입니다.

연습에 대한 자세한 분석은 비디오를 참조하십시오.

이 복근 운동은 체력이 좋고 적어도 체육관에서 경험이있는 사람들을위한 것입니다. ... 부상을 입지 않도록 복잡한 기술을 즉시 사용하지 않는 것이 좋습니다. 피트니스를 처음 사용하는 경우더 간단한 연습과 진전이 오래 걸리지 않을 것입니다.

이전 게시물 Laysan과 회사. 유명인과 함께하는 가장 재미있는 운동 방법
다음 포스트 스마트 미러를 사용하면 집에서 코치와 함께 훈련 할 수 있습니다. 작동 원리