체육관 가지 않고 굵은 팔을 만들 수 있는 6가지 간단한 운동

팔뚝을 만드는 법. 팔을 크게 만드는 3 가지 운동

이두근을 만드는 방법? 이것은 피트니스 트레이너에게 가장 일반적인 질문 중 하나입니다. 어떤 이유로 남성은 특히 이러한 근육에주의를 기울입니다. 우리는 프리미엄 클럽 World Class Red Side Alexei Zakharov 의 트레이너에게 이두근 근육을 적절하고 효과적으로 운동하는 방법에 대해 물었습니다.

팔뚝을 만드는 법. 팔을 크게 만드는 3 가지 운동

피트니스 실에서 제대로 훈련하는 방법. 초보자를위한 지침

결과를 ​​얻기 위해 체육관에서해야 할 일과하지 말아야 할 일에 대한 피트니스 트레이너

첫 번째 팁 : 특히 다음과 같은 경우 이두근에 매달리지 마십시오. 당신은 초보자입니다. 하나의 근육 그룹을 너무 자주 훈련하면 과부하가 걸리고 원하는 결과를 얻지 못합니다. 다 관절 운동을하고 분리 운동으로 훈련 프로그램을 보완하는 것이 좋습니다. 이두근을 위해 더 열심히 일해야한다고 확신한다면, 여기에 훌륭한 결과를 제공 할 세 가지 운동이 있습니다. 휴식을 취하고 올바르게 먹는 것을 잊지 마십시오.

이두근 운동

넓은 그립 컬

이두근은 두 개의 근육으로 구성됩니다. 그리고 짧은 머리. 우리는 긴 머리를로드하기 위해 첫 번째 넓은 그립 운동을합니다. 이 운동을 통해 이두근의 최대 무게를 들어 올릴 수 있으며, 이는 근육에 가능한 한 많은 부하가 걸린다는 것을 의미합니다. 기술을 따르십시오 : 운동 범위는 최대가되어야합니다-팔의 완전한 굴곡과 확장. 10-12 회 반복하십시오.

Non-supination 덤벨 컬

운동은 팔뚝 아래의 근육 인 상완 근에 부하를 가하여 이두근이 최고점 인 것처럼 보이게합니다. ... Brachialis는 이두근이 더 크게 보이도록 도와줍니다. 손이 갑작 스럽거나 손을 외전하지 않고, 즉 상단 지점에서 회전하지 않고 최대 진폭으로 번갈아 가며 들어온다는 점에 유의하십시오. 10-12 회 반복하십시오.

Scott Bench Close Grip Curl

세 번째 운동은 꽉 쥐고 이두근의 짧은 머리를로드합니다. 운동의 진폭이 최대인지 확인하십시오. 10-12 회 반복하십시오.

이 세 가지 운동은 이두근을 효과적으로 운동하기에 충분합니다.

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