무릎 통증, 집에서 관리하는 법! [아침마당/Morning Forum] 20200123

집에서 충전하는 방법? 자가 격리시 관절과 인대 강화

워밍업이 모든 것의 머리라고 들었을 것입니다. 운동 중 부상을 입지 않도록 주 운동 전과 아침에 하루 종일 에너지로 재충전하기 위해 모두 수행하는 것이 유용합니다. 그러나 많은 사람들이 계속해서 이러한 유형의 훈련을 소홀히하고 헛된 일을하고 있습니다. 우리가 직접 본 적이 있습니다.

자가 격리 기간 동안 챔피언십은 활동적인 라이프 스타일을 사랑하는 모든 사람들을 지원하기로 결정하고 일련의 무료 기능 훈련을 시작했습니다. 그들은 다양한 근육 그룹을 운동하고, 잘 워밍업하며, 문앞을 떠나지 않고도 스포츠 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. 수업은 매일 11:00부터 VKontakte의 공식 페이지에서 생방송 형식으로 진행됩니다.

이러한 교육 중 하나는 고급 연습에 특별한주의를 기울였습니다. 프로그램 강사와 뉴 발란스 팀 Vladimir Ivanov 의 숙련 된 운동 선수와 함께 우리는 집에서 워밍업을 제대로 수행하는 방법과이를 무시해서는 안되는 이유를 알아 냈습니다. 물론이 세션을 여러분과 공유하고 있습니다!

워밍업이란 무엇이며 왜 그렇게 중요한가요?

워밍업은 관절 이동성 개발을 목적으로하는 간단하고 저렴한 운동 세트라고 할 수 있습니다. 그리고 인대. 모든 근육 그룹이 추가 작업을 준비하고 기본 훈련 또는 다사 다난 한 작업 일 동안 통증을 피할 수 있도록 도와줍니다. 또한 운동은 완벽한 신체를보다 생산적으로 추구 할 수있는 좋은 활동입니다. 따라서 훈련 계획에서 제외 할 가치가 없습니다.

Vladimir : 워밍업은 성공적인 운동과 선수 부상 률 감소의 핵심입니다. 또한 이것은 하루 종일 활력을주고 150-200 칼로리를 태우고 활동적으로하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다.

이 훈련은 장비가 필요하지 않으며 모든 운동은 자신의 체중으로 수행됩니다. 추가 가중치를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 우리의 목표는 모든 근육을 펌핑하는 것이 아니라 완전히 스트레칭하는 것입니다. 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 어린이와 노인 모두 절대적으로 모든 것을 할 수 있습니다.

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집에서 운동하는 방법

워밍업에는 특정 기술에 대한 지식이 필요하지 않은 상당히 가벼운 운동이 포함되어있어 착각하기 어렵습니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않고 고르게 호흡하지 않는 것입니다. 운동은 여러 개의 주요 블록으로 나눌 수 있으며 점차적으로 모든 근육 그룹을 운동합니다.

블라디미르 : 목 근육 운동으로 시작하고 운동을 위해 발로 끝나는 것이 좋습니다.l 모든 층. 우리는 위에서부터 시작하여 목, 어깨, 팔, 몸, 골반, 무릎 및 발로 내려갑니다. 이것이 충전의 기본 원칙입니다.

집에서 충전하는 방법? 자가 격리시 관절과 인대 강화

사진 : istockphoto.com

이상적인 교육 기간이 결정됩니다. 당신의 목표에 따라. 아침 운동이 주된 신체 활동이라면, 운동을 진행하고 30 분 이상 걸릴 것입니다. 워밍업 후 본격적인 운동이 당신을 기다리고 있다면 워밍업에 훨씬 더 적은 시간을 할애 할 수 있습니다.

블라디미르 : 고급 워밍업은 유료로 수행되어야하며 훈련 전에 매우 오래 걸릴 것입니다. 따라서 반으로 자르고 모든 관절과 근육에 대해 좋아하는 운동을 선택해야합니다. 정기적 인 워밍업 시간은 8 ~ 10 분이고 교육 기간은 35 ~ 40 분입니다.

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고급 워밍업을 통해 어떤 결과를 기대해야합니까?

진행 상황을 확인하려면 , 운동은 일주일에 3-4 회 또는 주 운동 전에 매번 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 워밍업 자체에서 근육 질량의 증가 또는 수십 킬로그램의 체중 감소의 형태로 초월적인 결과를 기 대해서는 안됩니다. 하지만 확실히 말할 수있는 한 가지는 규칙적으로 운동하면 더 활기차게 느끼고 관절과 인대를 더 움직이고 탄력있게 만들 것입니다.

Vladimir : 모든 운동은 이미 긍정적 인 결과입니다. 나는 생각한다. 부하가 충분하지 않다면 GPP 서클이나 즉석적인 방법으로 운동을해야합니다.

전문가에 따르면 운동 후 가장 중요한 것은 미소입니다. 그러니 미소를 짓고 건강하세요.

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