하루에 만보를 보상하는 방법은 무엇입니까? 자기 격리의 연소 칼로리

하루에 만보가 날씬하게 유지되는 데 도움이된다고합니다. 1964 년 일본에서 출시 된이 포뮬러는 현재 피트니스 팔찌에 일반적으로 사용되는 최초의 만보계를 탄생 시켰습니다. 하지만 아파트에 갇혀 평상시처럼 건강을 유지할 수없는 지금 어떻게해야합니까? 해결책이 있으며 칼로리 소비를 늘리고 활동적인 상태를 유지하기 위해 집 주변을 몇 킬로미터 나 다닐 필요도 없습니다.

하루에 만보를 보상하는 방법은 무엇입니까? 자기 격리의 연소 칼로리

일찍 일어나는 것이 우리에게 미치는 영향 유기체? 과학자들은

생산성을 높이기 위해 내부 시계를 듣는 법을 배웁니다.

운동

바퀴를 재발 명하지 마십시오 : 아침 운동의 이점, 아마도 , 모두가 압니다. 물론 수면 후에는 이불 아래에 조금 더 몸을 담그고 싶지만 작게 시작하십시오. 잠자리에있는 동안 아침 활동을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레칭을하고 심호흡을하고 둔근 다리를합니다. 일어나서 주전자를 켜십시오. 끓는 동안 짧은 운동을 할 시간이 있습니다 : 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 버피, 자전거-모든 운동이 가능합니다. 10 분의 수업도 웰빙의 돼지 저금통에 들어갈 것입니다.

걷기를 더 어렵게 만드십시오

검역소에서 걸을 수도 있습니다. 예를 들어, 자동차로 식료품 점에 가지 말고 도보로 몇 킬로미터를 극복하십시오. 상점에서는 추가 부하를받을 수도 있습니다. 장바구니가 아닌 장바구니를 들고 식료품을 가방 두 개에 담아 집으로 가져 가기 만하면됩니다. 이것은 추가적인 어깨 운동이 될 것입니다.

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사진 : istockphoto.com

개가 있으면 산책 시간을 늘리면 충실한 친구가 기뻐할 것입니다. 원한다면 달리기도 할 수 있지만 규칙적인 걷기도 많은 이점이 있습니다. 하버드 대학의 과학자들은 이것이 관절통을 완화하고 면역 체계를 개선하며 설탕 갈망을 억제한다는 사실을 발견했습니다. 그리고 이것은 전반적인 기분 개선과 스트레스와의 싸움에 추가됩니다!

아직도 자동차를 사용하십니까? 그런 다음 집이나 상점 바로 앞에 주차하지 마십시오. 몇 분 정도 걸리고 차에서 조금 더 떨어져 100m 더 가십시오. 또한 거리에서 걸을 수있을뿐만 아니라 가능할 때마다 아파트에서 할 수 있습니다. 또는 전화로 통화하거나 책을 읽는 동안

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TV 프로그램은 아침까지 많은 칼로리를 보여줍니다. 자가 격리로 집에 앉아 체중을 늘리지 않는 방법

피트니스 블로거 Tanya TGYM은 유익한 시간을 보내고 여름을 준비하는 것이 매우 현실적이라고 믿습니다.

리프트는 잊어 버리십시오.

엘리베이터는 우리의 모든 것이지만 때로는 포기하고 용감하게 계단을 밟기 시작하는 것이 좋습니다. 계단을 오르면 심장 근육이 단련되고 산소 흐름이 증가하며 다리가 강화되고 추가 칼로리가 소모됩니다. 아래층으로 내려가도 칼로리 소모량이 증가합니다.

그램 앤 댄스

신체 활동은 스포츠 만이 아닙니다. 자녀 나 애완 동물이 있으면 부모와 함께 야외 게임에서 기꺼이 에너지를 버릴 것입니다. 따라 잡기, 베개 싸움, 간지럼, 단순한 힙 앤맨 혼란조차도 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다.

춤도 마찬가지입니다. 좋아하는 음악을 켜고 당황 함을 잊고 움직이기 시작하세요. 규칙적인 운동보다 훨씬 더 재미 있고 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다.

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작업 중 워밍업

계속 작업하는 경우 휴식을 취하고 워밍업을하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 혈액 속도를 높이고 뻣뻣한 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 테이블에서 바로 미니 세션을 수행 할 수 있습니다. 머리로 원을 그리며, 옆으로 구부리고, 비틀고 구부립니다. 가슴 근육, 종아리 및 허벅지 스트레칭도 효과가 좋습니다.

집안일을 게을리하지 마십시오.

침대를 정리하지 말고 바닥을 더 자주 씻고 거울을 먼지와 닦고 접시를 깨끗하게 유지하고 스스로 요리하십시오. , 캐비닛 분해, 창문 커튼 교체. 이렇게하면 식당에서 음식을 주문하지 않음으로써 집을 깔끔하게 유지하고 비용을 절약 할 수있을뿐만 아니라 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다.

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분위기 나누기 : 집에서 배울 수있는 댄스 스타일

일상적인 운동에 지친 사람들을위한 활동

움직이고 싶지 않으면 어떻게합니까? h4>

그러나 모든 사람이 하루에 10 분이라도 스스로 운동을 할 수있는 것은 아니지만,이 경우 칼로리를 태우는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

시원한 공기 온도를 유지하십시오

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시원한 온도에서는 머리가 더 잘 이해하고 몸이 움직입니다. 감기는 갈색 지방을 활성화시켜 체온을 유지하기 위해 에너지를 방출하기 시작합니다. 이 지방이 더 활발할수록 더 많이 있습니다. 더 많을수록 신체가 더 많은 칼로리를 소비합니다.

서늘한 방에서자는 것이 특히 유용합니다. 하루 5-8 시간이면 에너지 소비를 크게 늘릴 수 있습니다. 미국과 호주의 과학자들은 규칙적인 시원한 수면이 신진 대사를 가속화하고 식욕을 감소 시킨다는 것을 입증했습니다.

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바닥으로 이동

소파 나 의자에 앉아있는 동안 우리가하는 거의 모든 작업은 바닥에서 할 수 있습니다. 예를 들어, 영화를보고, 전화로 채팅하고, 비디오 게임을하고, 읽고, 먹고, 심지어 랩톱에서 작업하는 것입니다. 딱딱한 표면에 앉으면 더 많은 근육이 작동하고 일어나기 위해 에너지가 소비됩니다. 또한, 이러한 간단한 라이프 핵은 자세 (똑바로 들거나 벽에 앉아있는 경우), 근육 및 관절의 유연성을 개선하는 데 도움이됩니다.

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시원한 물이 도움이됩니다.건강을 개선하고 체중을 줄일 수 있습니다.

이 활동은 그 자체로 칼로리 소비를 증가 시키지만 최소한 11kcal까지 증가시킵니다. 시간에. 껌도 식욕을 억제합니다. 로드 아일랜드 대학의 과학자들은 소비 과정이 저작 근육의 신경을 자극하여 포만감을 위해 뇌에 신호를 보냅니다.

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