4년간의 물구나무 노하우를 공개합니다!

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기하는 법. 멋진 운동 운동 분석

물구나무 서기는 훌륭하지만 도전적인 운동입니다. 몸매가 좋으면 물구나무 서기에서 팔 굽혀 펴기를 할 수도 있습니다. 이것은 좋은 신체적 형태와 기꺼이 배우려는 의지가 필요합니다. 시도해 볼 준비가 된 사람들을 위해 피트니스 트레이너 Manvel Mamoyan 이 물구나무 서기를 배우는 방법을 알려줍니다. Manvel 자신은 물구나무 서기에서 73 번의 팔 굽혀 펴기를합니다.

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5 주 동안 연속으로 100 번 팔 굽혀 펴기를 배우는 방법. 트레이너 프로그램

한 달에 100 번 이상 팔 굽혀 펴기를 시작하는 방법을 알려드립니다. 별거 아닙니다!

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기에는 강한 팔, 등 및 훈련 된 복근이 필요합니다. 또한 균형과 조정을 개발해야합니다.

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기하는 법. 멋진 운동 운동 분석

가장 어려운 푸시 업 : 전 세계에서 몇 가지만 수행

New 러시아 운동 선수들의 세계 기록. 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다고 생각 했습니까?

준비 운동

개구리

이 운동은 자신의 체중을 기르기 위해 고안되었습니다. , 균형 및 조정. 이 자세를 취하고 적어도 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기하는 법. 멋진 운동 운동 분석

운동 개구리

사진 : Manvel Mamoyan

벽에 대고있는 물구나무 서기

적절한 수직 표면을 찾아서 다리를 던지고 최대 1 분 동안 물구나무 서기를 잡으십시오. 이것을 배웠 으면 동일한 운동을하되 팔꿈치를 구부린 채로하십시오.

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기하는 법. 멋진 운동 운동 분석

벽에 대고 물구나무 서기

사진 : Manvel Mamoyan

직각 팔 굽혀 펴기

적절한 지지대를 찾고 다리를 던지고 몸을 구부립니다. 직각. 이와 같은 푸시 업을 시도해보십시오.

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기하는 법. 멋진 운동 운동 분석

직각 푸시 업

사진 : Manvel Mamoyan

물구나무 서기를 벽에 대고

물구나무 서기를 벽에 대고 최대 15 회 부드럽게 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.

물구나무 서기 손에

이 단계에서는 벽의 도움없이 이미 손에 서서 1 분 정도 몸을 잡으려고 할 수 있습니다.

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기

손으로 서있을뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기를 시작하고 싶다면 훈련을 계속하십시오.

팔을 구부린 물구나무 서기

마지막 준비 운동은 팔꿈치에서 구부러진 팔. 최대 1 분 동안 이렇게 자세를 유지하십시오.

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기하는 법. 멋진 운동 운동 분석

팔을 구부린 물구나무 서기

사진 : Manvel Mamoyan

이제 팔 굽혀 펴기를 할 준비가되었습니다. 시도해보십시오!

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더 많은 정보를 얻는 방법을 배우십시오. 코치 팁

풀업 횟수를 늘리는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 일반적인 실수를 피하는 것입니다.

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