건강한 노년을 위한 운동요법

집에서 근력 운동을하는 방법? 근육 강화에 도움이되는 규칙

근력 또는 무산소 훈련은 모든 스포츠 계획의 필수적인 부분입니다. 그들은 근육량을 얻고 힘을 개발할 수 있습니다. 그러나 볼륨있는 이두근과 양각 복근을 얻는 목표를 추구하지 않더라도 이러한 유형의 운동은 단순히 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 이것은자가 격리 과정에서 특히 중요합니다.

챔피언십은 VKontakte의 공식 페이지에서 매일 오전에 열리는 일련의 무료 온라인 교육 세션을 시작했습니다. 숙련 된 강사의지도하에 연습하려면 라이브 스트림에 참여하거나 커뮤니티 동영상에서 이전 세션의 동영상을 찾아야합니다.

오늘은 다리, 코어 및 어깨 거들의 근육을 펌핑하는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다. 가정 조건. 그리고 Playground 스포츠 및 게임 센터 Dmitry Selivanov 의 코치와 함께 근력 훈련을 올바르게 수행하는 방법을 알아낼 것입니다.

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구호 체를 원하는 사람들을위한 6 가지 주요 규칙

2 년 만에 37kg의 과체중 감소와 근육량 증가를 경험 한 코치의 개인적인 경험

챔피언십 근력 훈련

우리 프로그램의 틀 안에서 체중을 이용한 가정 근력 훈련이 수행되었습니다. 다리 근육, 허벅지 앞뒤, 종아리 근육, 코어 및 어깨 거들을 대상으로합니다. 이러한 신체 활동은 신체 이동성, 안정성 및 속도를 완벽하게 개발합니다.

평균적으로 레슨은 30-40 분 동안 진행되며 많은 신체 훈련이 필요하지 않으며 초보자에게도 적합합니다. 그러나 훈련 시작을 방해 할 수있는 제한은 하나뿐입니다.

Dmitry : 이 프로그램은 심각한 만성 및 병리학 적 질병과 부상이없는 사람들이 사용할 수 있습니다.

근력 훈련 규칙 : 수업을 시작하기 전에 알아야 할 사항

숙제는 체육관에서의 훈련을 쉽게 대체 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신의 욕망과 물론 간단한 규칙을 준수하는 것입니다.

워밍업

다른 운동 이전과 마찬가지로 근력 운동 전에 워밍업을해야 몸을 워밍업해야합니다. 또한 추가 스트레스가 외상으로 드러나지 않도록 모든 근육 그룹에 특별한주의를 기울여야합니다.

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집에서 운동하는 방법? 자가 격리시 관절 및 인대 강화

챔피언십의 고급 워밍업은 하루 종일 에너지와 활력을 충전합니다.

훈련 속도 및 휴식 일정

이것이 교육에서 가장 중요한 두 가지 구성 요소입니다. 운동은 강사의 조언과 동일한 속도로 수행해야하며 휴식 권장 사항에 눈을 멀게하지 마십시오. 바쁘다면멈춤없이 느리거나 빠르게 진행하면 심각한 실수가되고 발전에 장애가 될 수 있습니다.

장비

근력 운동은 자신의 체중으로 할 수 있습니다. 그러나 때로는 케틀벨이나 덤벨이 필요할 수 있습니다. 집에 재고가없는 경우 책이나 물병으로 가득 찬 배낭을 사용하는 것이 좋습니다.

집에서 근력 운동을하는 방법? 근육 강화에 도움이되는 규칙

사진 : istockphoto.com

진행

근육이 부하에 익숙해 지 자마자 눈에 띄는 결과없이 한곳에서 정체되지 않도록 작업을 복잡하게해야합니다.

Dmitry : 세 번의 운동을 가중치없이 수행 한 후 진행을 위해 추가 부하를 추가 할 수 있습니다. 시간, 반복 및 접근 횟수를 늘릴 수 있습니다. 또는 케틀벨이나 덤벨의 형태로 웨이트를 연결할 수 있습니다.

복구

전력 부하 후 회복은 매우 중요합니다. 따라서 주요 운동 세트를 마친 후에는 혐기성 쿨 다운을 수행하고식이 요법과 수면 체제를 관찰하는 것이 좋습니다.

집에서 근력 운동을하는 방법? 근육 강화에 도움이되는 규칙

Rest, without which 부족한. 회복 훈련이 필요한 이유는 무엇입니까?

목표가 무엇이든 목표 없이는 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

규칙 성은 성공의 열쇠입니다.

심지어 모든 권장 사항을 준수하면 규칙적인 주요 조건 없이는 교육이 작동하지 않습니다. 체계적인 부하로만 근육이 강화되고 근력 지표가 성장하며 신체가 건강해집니다.

Dmitry : 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 최소 3 ~ 4 회의 훈련 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 이미 존재하는 계획이 지루해지면 훈련에 대한 견해를 재고하고 다른 분야를 추가하는 것이 좋습니다. 예 : 요가.

집에서 근력 운동을하는 방법? 근육 강화에 도움이되는 규칙

사진 : istockphoto.com

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움직이는 요가 : 초보자가 에너지 관행에 대해 알아야 할 모든 것

챔피언십과 함께 역동적 인 방향 파악

일관성은 실제로 스포츠 성공의 열쇠입니다. 프로그램에 따라 최소 2-3 주 동안 훈련하면이 시간 동안 신체가 신체 활동에 적응하고 첫 번째 결과가 표시됩니다.

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