당신의 논리를 시험할 10가지 멋진 두뇌 게임

덜 먹고 배고프지 않는 방법. 두뇌 속임수 10 가지

정크 푸드와 엄청난 양의 간식은 과도한 체중과의 싸움에서 주된 적입니다. 과식하지 않고 여전히 굶주림으로 고통받지 않을 수 있습니까? 당신은 더 의식적으로 영양에 접근해야 할 것입니다. 그러면 불편 함을 느끼지 않고 음식을 덜 섭취하도록 몸을 가르치는 것이 쉽습니다. 다음은 두뇌를 속이고 칼로리 섭취를 줄이는 방법에 대한 10 가지 간단한 요령입니다.

주의가 산만 해지지 마십시오.

작업 흐름을 방해하지 않고 달리면서 점심을 먹지만 TV 앞에서 저녁을 먹거나 책을 읽는 데 익숙하십니까? 다른 자극제에 의해주의가 산만 해지면 필요 이상으로 더 많이 먹을 가능성이 높아지고 이러한 사탕이 이미 불필요하다고 생각하는 것을 잊습니다. 이 습관을 깰 시간-식사는 침묵 속에서하는 것이 가장 좋습니다.

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사진 : istockphoto.com

작은 접시와 수저

작은 접시와 수저를 사용하면 뇌를 속이기 쉽습니다. 음식으로 가득 찬 작은 접시는 반만 가득 찬 큰 접시와는 달리 가득 차기에 충분하다고 인식됩니다. 또한 큰 접시를 채우고 싶은 유혹이 있지만 물리적으로 같은 양의 음식을 작은 접시에 넣을 수는 없습니다. 코넬 대학과 그로 닝겐 대학의 과학자들은 사람들이 보통 크기에 관계없이 접시를 70 % 채우는 것을 발견했습니다.

칼 붙이와 비슷하게-뇌는 10 개의 작은 숟가락과 큰 숟가락 (예 : 아이스크림)의 차이를 지우므로 양에있어 중요합니다. 볼륨이 아닙니다. 소형 가전 제품은 과식을 방지하는 데 도움이됩니다.
또 다른 좋은 사실-대부분의 사람들은 평소보다 20 % 더 많거나 적게 안전하게 먹을 수 있으며 눈치 채지도 못합니다. 작은 접시와기구는 신체의이 기능을 사용하는 데 도움이 될 것입니다.

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색이있는 요리

특정 색상이 깨어나거나 그 반대가 될 수 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 식욕을 억제합니다. 이 지식으로 무장하면 요리를 선택할 수 있습니다. 예를 들어 빨간색 (노란색, 주황색, 분홍색 포함)은 강한 배고픔을 유발합니다. 흰색 또는 회색과 같은 중성 색조의 접시에서 음식도 식욕을 돋우고 더 많이 먹고 싶어합니다.

식욕을 줄이려면 파란색, 파란색, 보라색의 요리를 사용하는 것이 좋습니다. 더 멀리 갈 수 있습니다. 파란색 식탁보를 사용하거나 주방이나 더 자주 식사하는 다른 방에 이러한 음영을 추가 할 수도 있습니다.

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천천히 먹기

뇌는 이미 배가 꽉 차서 배가 부르다는 지연 신호를 수신하므로 쾌락을 늘리고 천천히 먹도록 노력하십시오. 과식 가능성이 더 많기 때문에 음식에 뛰어 들어 우주의 속도로 섭취해서는 안됩니다. 이러한 경우 뇌는 단순히 다음과 같은 능력이 없습니다.포화 신호를 보내는 시간입니다. 다음 음식을 먹기 전에 작은 음식 덩어리를 씹어 완전히 씹는 것이 가장 좋습니다.

더 천천히 먹는 것이 도움이되고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 포크 나 숟가락을 옆에두고 물을 마시거나 스트레칭을하십시오. 또한 배가 고프지 않으면 몸에 귀를 기울이고 테이블에 앉지 마십시오.

껌을 씹고 물을 마시십시오.

둘 다 식욕을 줄이고 해로운 간식없이 생존 할 수 있도록 도와줍니다. 다음 식사 전에. 다음에 점심과 저녁 사이에 맛있는 것을 갈망 할 때는 껌을 씹거나 물 한 잔을 마셔보세요.

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충분한 수면을 취하고 일찍 일어나세요

아침 사람이되는 것이 유익합니다! 노스 웨스턴 대학의 과학자들은 오전 8시 이전에 일어나는 사람들은 점심 시간에 거의 200 칼로리를 덜 소비하고 오후 8시 이후에는 거의 400 칼로리를 덜 소비한다는 사실을 발견했습니다. 체중 감량을 원한다면 잠자리에 들고 일찍 일어나야하는 큰 동기가됩니다.

8 시간의 충분한 수면은 과체중과의 싸움에도 도움이 될 것입니다. 미국 과학자들은 15 년 동안 6 만 8 천명의 피험자를 관찰 한 결과 수면을 취하는 사람들이 하루 7-8 시간, 충분한 수면을 취하지 않는 사람들보다 비만에 덜 취약합니다.

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후추 추가

고추는 신진 대사를 25까지 가속화하는 것으로 입증되었습니다. %-4 시간 동안은 혈액 순환을 촉진하고 지방을 더 활발하게 연소시키는 캡사이신에 관한 것입니다. 또한 단맛과 지방에 대한 굶주림과 욕구를 억제합니다.

생강도 비슷한 효과를 나타냅니다. Columbia University의 연구에 따르면 생강을 마시면 배고픔이 줄어 듭니다.

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몇 가지 꼬집음 만 있으면 맛있을뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

간식을 치우십시오

초콜릿이나 칩이 눈에 잘 띄는 곳에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 그리고 실제로 배가 고프거나 음식이 눈에 거슬 리고 먹기를 요구하는지는 중요하지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 원하는 치료법이 멀어 질수록 뇌가 지금 당장 무언가로부터 이익을 얻을 수 있다고 생각할 이유가 줄어 듭니다.

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디저트 대신 과일 차

풍성한 저녁 식사를 마친 후 디저트로 자신을 만족시키고 싶으십니까? 루이보스, 히비스커스, 베리 또는 과일과 같은 향이 나는 차로 대체하십시오. 이 음료는 약간의 단맛이 있고 추가 칼로리가 없습니다.

저녁 식사 직후 양치질

양치질은 저녁 식사 후 다른 음식을 먹고 싶은 유혹을 없애는 데 도움이됩니다. 언제잠자리에 들기 전에 쿠키를 먹고 싶을 것이고, 그럴 가치가 있는지 다시 한 번 생각할 것입니다. 그런 다음 일어나서이를 다시 닦아야하기 때문입니다.

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