헬스장 선택하는 방법!!!이거 하나면 끝!

집에서 체육관을 장비하는 방법? 트레이너와 함께 필요한 장비를 선택합니다.

여름이 다가오고 있으며, 격리 조치로 인해 좋아하는 체육관에 갈 수 없습니다. 그러나 이것은 포기할 이유가 아닙니다. 결국 집에 작은 피트니스 공간을 지을 수 있습니다. World Class Ekaterina Nekrasova 의 최고 트레이너와 함께 숙제를 더욱 효과적으로 만들고 아름답고 딱 맞는 몸매를 만드는 데 도움이 될 10 가지 스포츠 장비를 선택했습니다.

러그

바닥에서 작업하는 것은 고통스럽고 불편하며 결국 더러워집니다. 불편한 감각을 피하려면 좋고 두꺼운 깔개를 구입하십시오. 요가 매트와 혼동하지 마십시오. 훨씬 더 길고 얇습니다.

집에서 체육관을 장비하는 방법? 트레이너와 함께 필요한 장비를 선택합니다.

사진 : istockphoto.com

덤벨

이것은 교실에서 가장 먼저 집중해야 할 것입니다. 결국, 그들 없이는 근력 훈련이 완료되지 않습니다. 다양한 근육 그룹을 운동하기 위해 다양한 체중 범주의 여러 덤벨을 사용할 수 있습니다. 두 번째 옵션은 접을 수있는 덤벨을 구입하는 것입니다. 공간을 덜 차지하고 필요한 무게에 맞춰 조립 및 분해가 쉽습니다.

피트니스 고무 밴드

피트니스 고무 밴드에는 여러 가지 장점이 있습니다. 몸의 일부를 가져 가십시오. 탄성 밴드는 특히 다리와 엉덩이의 근육을 탄력있게하는 데 유용합니다. 무릎에 문제가 있고 런지와 스쿼트에 금기 사항이있는 사람들에게도 유용합니다.

집에서 체육관을 장비하는 방법? 트레이너와 함께 필요한 장비를 선택합니다.

피트니스 탄성 밴드로 훈련하는 방법 ? 다리와 엉덩이를위한 효과적인 운동 5 가지

확장기가있는 효과적인 세트는 집에서도 근육을 작동시킬 것입니다.

관형 확장기

고무입니다. 끝에 손잡이가있는 라텍스 튜브. 확장기는 주로 운동 중에 부하가 전체 운동 범위에 분산된다는 사실로 유명합니다. 등과 팔의 근육 훈련에 좋습니다.

고무 고리

저항에 따라 다양한 두께의 고무 밴드입니다. 루프는 근력 운동에 적합하며 관형 확장기보다 단단한 질감을 가지고 있습니다. 따라서 더 높은 저항을 제공합니다.

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Fitball

큰 고무 볼은 주로 복부 근육, 등, 허리 및 엉덩이를 강화하는 데 사용됩니다. 근육 안정화는 fitball 훈련에 관여합니다. 이것은 자세를 개선하고 코어를 강화합니다. 가장 많이 사용되는 fitball 크기는 65cm입니다.

Medball

이것은 무게가 1 ~ 20kg 인 공 모양의 가중치 장치입니다. Medball은 지구력, 속도 및 민첩성과 같은 지표를 개발하기위한 집중 훈련에 사용됩니다. 숙제를 다양 화하는 데 도움이됩니다.

집에서 체육관을 장비하는 방법? 트레이너와 함께 필요한 장비를 선택합니다.

집에서 훈련하십시오. 피트니스 트레이너의 효과적인 운동

시간이 많이 걸리지는 않지만 제가 도와 드리겠습니다.t 겨울의 게으름이 추월하더라도 몸을 좋은 상태로 유지하십시오.

TRX 루프

서스펜션 훈련을위한 루프를 사용하면 자신의 체중으로 작업 할 수 있지만 불안정한 자세로 인해 운동에는 절대적으로 모든 근육 그룹이 포함됩니다. 이러한 루프의 장점은 근육 코르셋을 강화하고 안정제를 개발하는 데 도움이된다는 것입니다.

글라이딩 디스크

바닥에서 슬라이딩 운동이 수행되는 작은 원형 디스크입니다. 이러한 운동은 마찰력을 극복해야하기 때문에 모든 근육에 엄청난 부하를줍니다. 이 장비는 가정에서 사용하기에 이상적이며 다양한 운동을 극대화하며 사용자가 알지도 못했던 근육을 포함합니다.

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마사지 롤러

셀프 마사지 원통형 롤러로 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 롤러의 도움과 체중의 압력으로 모든 근육 그룹을 마사지합니다. 이러한 방식으로 정기적으로 신체 운동을함으로써 근육의 기능, 탄력 및 탄력을 회복 할 수 있습니다.

집에서 체육관을 장비하는 방법? 트레이너와 함께 필요한 장비를 선택합니다.

마사지 롤러 : 통증 완화 방법 근육

이것은 저렴하고 마사지 치료사를 방문하는 것보다 덜 효과적입니다.

뱃살을 뺄 수 있는 7분 홈 트레이닝

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