감기 걸렸을 때 절대 하면 안 되는 3가지! 감기 빨리 낫는 비법 공개!

감기에 걸리지 않도록 제대로 운동하는 방법

겨울철에는 날씨가 나 빠지고 창문 밖의 온도가 떨어지면 일반적인 조깅이나 신선한 공기가있는 수평 막대에서 훈련하는 것이 더 문제가됩니다. 추운 계절에 우리의 면책은 그 어느 때보 다 지원이 필요합니다. 따라서 스포츠 중에 부상을 입지 않고 아프지 않는 방법을 미리 고려할 가치가 있습니다. 웰빙 코치 및 챔피언십 Andrey Semeshov 전문가와 함께 감기 예방에 도움이되는 간단한 규칙에 대해 알려드립니다.

적당하고 규칙적인 운동

신체 활동 수준 간의 연관성 그리고 면역 체계의 상태는 오랫동안 입증되었습니다. 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람은 질병에 더 취약합니다. 적당히 그리고 규칙적으로 운동하면 감염 될 가능성이 최소화됩니다.

감기에 걸리지 않도록 제대로 운동하는 방법

사진 : istockphoto.com

역설적으로 신체 활동을 남용하면 감기에 걸릴 위험이 증가 할뿐입니다. 심한 운동을하면 면역 체계가 앓고 억제되기 때문입니다. 이것은 박테리아, 바이러스 및 미생물이 체내에 쉽게 침투하도록합니다. 스트레스의 정도에 따라 훈련 후 3 ~ 72 시간이 지나면 가장 취약해질 수 있습니다.

즉, 일주일에 두어 번 유능한 운동을하면 감염을 두려워하지 않을 것입니다.

세균으로부터 자신을 보호하십시오

일반적인 위생 규칙이 간단하고 분명하다는 사실에도 불구하고 대부분의 사람들은이를 잊어 버립니다. 감염으로부터 자신을 보호하려면 몇 가지 간단한 습관을 만드는 것으로 충분합니다.

  • 이미 아픈 사람에게 연락하지 마십시오.
  • 위생을 철저히하고 정기적으로 손을 씻으십시오.
  • 특히 러시아워에는 혼잡 한 장소를 피하십시오.
  • 운동 후 휴식을 취하십시오.
감기에 걸리지 않도록 제대로 운동하는 방법

겨울에 실행합니다. 이에 대한 다섯 가지 이유가 있습니다.

겨울에 조깅을하도록 강요 할 수있는 방법은 무엇입니까? 여러 가지 주장을 발견했습니다.

충분한 수면을 취하십시오

더 많은주의를 기울이려면 하루에 7 시간 이상 수면을 취해야합니다. 휴식 중에는 몸이 완전히 회복되고 스트레스가 사라집니다. 수면에 문제가있는 경우 운동을 조정해야합니다. 과부하는 해로울뿐입니다.

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건강하게 먹기

그럼에도 불구하고 반복 할 가치가있는 가장 일반적인 조언 일 것입니다. 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 스트레스의 충실한 동반자 인 글리코겐 수치를 높이 지 않도록 충분한 탄수화물을 신체에 공급하는 것이 중요합니다.

수분 균형 유지

신체의 수분 균형은 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 탈수는 세균을 죽이는 항균 효소를 포함하는 타액과 코 점액의 생성을 감소시킵니다. 이것은 자연적인 방어를 감소시킵니다유기체. 그렇기 때문에 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.

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왜 1 년 전에 잠을 잘 수 없습니까?

왜, 수면 시간과 이유, 그리고 미래를 위해 충분한 수면을 취할 수없는 이유.

겹겹이 입는 옷

겨울 훈련복의 주된 임무는 보온뿐만 아니라 땀에 젖지 않는 것입니다. 저체온증을 피하기 위해. 달릴 때, 이마, 뒷머리 바로 아래의 목, 겨드랑이, 태양 신경총 및 요 천골 척추가 무엇보다도 땀을 흘립니다. 손, 팔꿈치, 무릎, 사타구니 및 발의 구부러진 부분도 열 전달이 증가하지만 땀을 덜 방출합니다.

추운 날씨에는 3-4 겹의 기술 장비를 입는 것이 좋습니다. 긴 훈련 세션과 대회에서도 편안함을 제공합니다.

  1. 첫 번째 레이어 -열 속옷. 신체의 수분과 과도한 열을 제거합니다.
  2. 두 번째 레이어 -절연, 양털 또는 Polartec 제품. 그들은 당신을 따뜻하게 유지하고 따뜻하게 유지하도록 도와줍니다.
  3. 세 번째 레이어 -보호용, 윈드 브레이커 또는 멤브레인 재킷. 그들은 바람, 비, 눈으로부터 저장하고 습기를 유지하지 않습니다. 상단 레이어가 숨을 잘 쉬면 중간 및 하단 레이어가 빠르게 건조됩니다.
  4. 네 번째 레이어 -특히 심한 서리, 얇은 다운 재킷 또는 다른 플리스 재킷을위한 추가 단열재. 이 층은 또한 수분을 잘 흡수하는 것이 중요합니다.

Andrey : 멤브레인 기술을 사용하여 만든 얇고 가벼운 스키 재킷은 세 번째 레이어에 적합합니다. 그들은 그들의 기능을 잘 수행하고 움직임을 방해하지 않습니다. 유일한 불편은 가격입니다. 일반적으로 스키어 섹션에있는 대부분의 장비를 관리하는 것이 좋습니다. 스키 부츠를 제외한 거의 모든 것이 작동합니다.

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신발을 헐 뜯지 마십시오.

운동화에 특히주의하십시오. 빙판에서 미끄러지는 것을 방지하는 장치 인 달리는 아이젠을 조일 수있는 능력이 있어야합니다.

Andrey : 더운 날씨에는 모든 비용을 괜찮은 운동화에 지출 할 수 있습니다. 겨울에는 모든 것이 신발로 시작됩니다. 또한 추위에 달리는 모델은 여름 모델보다 비쌀 가능성이 높습니다. 이와 함께 수분 흡수 양말을 구매해야합니다.

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피트니스, 달리기 및 크로스 핏을 위해 선택할 운동화

방법 운동에 적합한 신발을 선택하세요.주의해야 할 사항과 판매자에게 문의해야 할 사항은 무엇입니까?

액세서리 가져 오기

추운 계절에도 액세서리가 중요합니다. 나머지 장비처럼. 추운 날씨에는 장갑, 버프 및 모자를 착용하십시오.

Andrey : 일반 모자는 겨울철 달리기에 적합하지 않습니다. 단열재가 필요하지만 습기를 제거하는 특성이 있습니다. 그러나 장갑을 절약하는 것은 가능합니다. 명심하세요추위에 뛰면 세탁하러 갈 것이기 때문에 여분의 쌍을 시작해야 할 것입니다. 갑자기 빨간색으로 달리기 시작하면 이유를 이해할 수 있습니다.

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매우 낮은 온도에서는 방풍 마스크 또는 방풍 액세서리가 통합 된 발라 클라 바가 필수적입니다. 스포츠 안경도 불필요합니다. 맑은 날 조깅과 눈보라가 치는 강풍 모두에 유용합니다.

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개인 경험 : 초보자의 10 가지 주요 실수 달리기

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날씨에 따라 안내

겨울에는 급격한 기온 변화를 기억하는 것이 중요합니다. 기상 조건. 예를 들어, 얼음에서는 얼음 위에서 미끄러 져 넘어지고 추위에는 동상이 생길 수 있습니다. 그리고 얼음 지각과 눈 더미에 대한 훈련은 따뜻한 계절보다 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다.

겨울 활동 중에는 항상 제 시간에 집으로 돌아가 추위에 걸리지 않도록 거리를 절반 이하로 달리는 것이 중요합니다. 운동하기 전에 체온계를 살펴 보는 것도 좋습니다. 창 밖이 -40 ° C이면 야외 활동을 다른 날이나 더 따뜻한 계절로 연기해야합니다.

Andrey : 저의 가장 중요한 조언은 스스로에게 질문하는 것입니다. 정말 겨울에 뛰어야하나요? 어쨌든 스포츠를 시작하는 것은 스트레스입니다. 그리고 당신과 훈련 사이에 더 많은 장애물과 추가적인 불편 함이있을수록 당신의 취미는 그것보다 훨씬 빨리 끝날 가능성이 높아집니다. 그리고 병가가 있어도 악천후를 고려합니다.

따라서 2020 년에 스포츠에 들어가 겠다는 의지와 결의를 불필요한 테스트에 적용하지 말 것을 진심으로 조언합니다. 겨울은 피트니스 클럽의 러닝 머신에서 살아남을 수 있으며 수평 막대도 있습니다. 그리고 인터넷에는 집에 백만 개의 훈련 단지가 있습니다. 나를 믿으십시오. 적어도 4 월까지 신선한 공기를 마시 며 달리는 즐거움으로 지인을 연기하면 모든 것을 할 시간이 있습니다. 물론, 이제 더 많은 온실 조건에서 규칙적으로 운동을 시작한다면. 그건 그렇고, 피트니스 센터에서의 2 ~ 3 개월이 겨울 복장보다 훨씬 비싸다고 생각하지 마십시오.

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오늘의 질문입니다. 달리기가 체중 감량에 도움이됩니까?

달리기가 체중 감량에 효과적입니까? 코치가 대답합니다.

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