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새해 후 교육으로 돌아가는 방법 : 5 가지 팁

새해가 끝났습니다. 이제 체육관으로 돌아가서 조깅을 재개하고 식단과 일상을 조정할 시간입니다. 훈련을 포기하지 않고 최고의 몸매를 가진 분이 바로 당신이라고 진심으로 믿습니다. 하지만 갑자기 문제가 발생하면 Olivier 식사를 중단하고 운동을 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

새해 후 교육으로 돌아가는 방법 : 5 가지 팁

사진 : istockphoto.com

매끄럽게 시작하십시오

첫날 심박수를 잃을 때까지 스포츠를 시작하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 유산소 운동으로 시작하세요 : 일주일에 2 ~ 3 번의 운동으로 충분합니다. 일주일 후에 근력 운동을 추가하십시오. 몸에 귀를 기울이고 과부하를 일으키지 마십시오. 스포츠를 좋아하려면 체육관에서 나가야합니다 (기어 나오지 마십시오!).

팁 : 기능 훈련을 시도하십시오. 그것은 역학, 리듬 및 운동의 변화를 가지고 있습니다. 심장 강화 운동과 근력 운동이 번갈아 가며 운동하는 운동은 지구력을 가르치고 신진 대사를 가속화하며 심장을 단련합니다. 그리고 단조로운 운동보다 스마트 한 운동을하는 동안 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

시간을 내십시오

훈련 할 시간이 없습니다. 건강한 상태를 유지하려면 평소보다 30 분 일찍 일어나서 간단한 운동을하는 것으로 충분합니다.

● 관절을 펴고 펴십시오.
● 바에 서십시오 (시작에는 30 초 정도면 시간이 점차 늘어날 수 있음).
● 엎드려서 머리 뒤로 손을 떼고 몸을 15 번 들어 올립니다.
● 15 번 밀어 올리십시오.
● 등을 대고 누워 복부 운동을합니다 (15 회).
● 스쿼트 15 회를하십시오.

야외 활동을 좋아하십시오

실외 조깅은 항상 유익합니다. 추운 날씨에도. 그러나 여기에는 몇 가지 뉘앙스가 있습니다. 아스팔트 위를 달리지 마십시오. 충격 흡수가 부족하여 관절에 과부하가 걸리고 부상을 입을 위험이 있습니다. 눈길이나 경기장이있는 공원으로 가십시오.

새해 후 교육으로 돌아가는 방법 : 5 가지 팁

겨울에 뛰십시오. 이에 대한 다섯 가지 이유가 있습니다.

겨울에 조깅을 강요 할 수있는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 주장을 발견했습니다.

미끄러지지 않는 두꺼운 젤 밑창이있는 운동화를 선택하십시오. 따뜻한 물 한 병을 가져갈 필요가 없습니다. 목을 따뜻하게하기 위해 달리면서 마시십시오.

새해 후 교육으로 돌아가는 방법 : 5 가지 팁

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식단 검토

겨울에는 영양을 더 신중하게 고려해야합니다. 추운 날씨 때문에 신체는 지방층을 늘리기를 갈망하며, 이것이 우리가 항상 고 칼로리 식품에 끌리는 이유입니다. 우리가 덜 걷는다는 사실 때문에 상황은 더욱 악화됩니다. 단 음식이나 패스트 푸드를 원한다면 일주일에 한 번만 먹습니다. 다른 날에는 감자, 사탕무, 모든 종류의 양배추, 셀러리, 순무 및 당근과 같은 계절 야채에 의지하십시오. 음, 고기를 과식하지 않으려면 버섯 수프로 바꾸세요.

새해 후 교육으로 돌아가는 방법 : 5 가지 팁

제대로 먹고 싶어요 : 어디서부터 시작해야할까요?

#Sekta 요리 프로젝트는 몸을 존중하고 올바른 음식으로 채우도록 가르칩니다.

저녁에 과식하지 마십시오

저녁에 배가 고프다는 것은 낮에 제대로 먹지 않았다는 의미입니다. 식사를 거르지 마십시오 : 이상적으로는 3 시간마다 (간식) 먹습니다. 가벼운 저녁 식사에 좋습니다. 코티지 치즈 나 가벼운 샐러드가 좋습니다 (예 : 토마토, 참치, 레몬 주스).

일반고 배정 후 해야 할 일(내신 잡으려면...)

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