배고픔을 없애는 10가지 방법 \

배고픔을 없애는 방법? 건강한 간식을위한 10 가지 아이디어

간식은 점심이나 저녁까지 버틸 수있는 방법 일뿐만 아니라 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 영양사는 약간의 식사를 권장하지만 신진 대사를 가속화하고 혈당 수치를 유지하기 때문에 자주 섭취합니다. 식사 사이에 간식을 드시는 것이 좋습니다. 따라서 항상 배가 부르기 때문에 과식하지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 구운 식품이나 칩과 달리 오랫동안 포만감을 느끼게하는 건강 식품을 선택하는 것입니다. 쿠키 나 샌드위치를 ​​대체 할 제품으로 머리를 찌르지 않도록 10 가지 간단한 요리를 모았습니다.

배고픔을 없애는 방법? 건강한 간식을위한 10 가지 아이디어

간단한 비밀 : 공복에 물 몸을 강화합니다. 그러나 올바른 음주는 중요합니다.

누가 초보적인 습관이 그렇게 유용하다고 생각했을까요!

견과류

칼로리 : 30g-180kcal

전혀 신경 쓰지 않으려는 사람들을위한 옵션입니다. 칼륨, 마그네슘, 인, 비타민 E 및 B3, 견과류는 포만감 외에도 심장 질환의 위험을 줄이고 우울증과 싸우며 기억력과 성능을 향상시키는 이상적인 간식입니다. 캘리포니아 국립 두 아르테 메디컬 센터의 연구에 따르면 견과류는 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 매우 측정 된 양으로 만 섭취하면됩니다. 결국 많은 칼로리가 있습니다.

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사진 : istockphoto.com

베리가 들어간 그릭 요거트

칼로리 : 요거트 100g 및 베리류 50g-150kcal

플레인 그릭 요거트에 추가하는 경우 소수의 신선한 딸기, 맛있고 영양가있는 간식을 얻을 수 있습니다. 그릭 요거트는 단백질, 칼슘, 칼륨의 공급원입니다. 베리는 천연 항산화 제입니다. 더 많은 영양분을 얻으려면 베리 혼합물을 사용하십시오.

크림 치즈를 곁들인 셀러리 줄기

칼로리 : 줄기 2 개와 치즈 60g-200kcal

포만감을주는 저탄수화물 간식. 세비야 대학의 연구에 따르면 셀러리는 염증을 줄이고 암 위험을 줄이는 항산화 제를 함유하고 있습니다.

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다크 초콜릿 및 아몬드

칼로리 : 초콜릿 30g 및 아몬드 30g-300kcal

달콤한 걸 원하세요? 초콜릿을 부정하지 말고 마그네슘과 심장과 혈관을 강화시키는 다량의 폴리 페놀이 들어있는 다크 초콜릿을 사십시오. 아몬드는 단일 불포화 지방의 공급원이며 혈당을 조절하고 식욕을 줄이는 데에도 도움이됩니다.

후 무스와 오이

칼로리 : 오이 50g 및 후 무스 100g-180kcal

가벼운 간식을위한 훌륭한 조합입니다. 오이에는 암 위험을 줄일 수있는 물질 인 쿠커 비타 신 E가 포함되어 있습니다. Hummus는 병아리 콩, 올리브 오일 및 마늘로 만든 페이스트이며,이를 사용하면 심혈 관계 기능을 향상시킬 수 있습니다.

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삶은 계란

칼로리 : 계란 2 개 -140 칼로리

삶은 달걀은 다이어트 중이더라도 가장 쉽고 건강에 좋은 간식 중 하나입니다. 배를 채우고 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤에 대해 걱정하지 마십시오. 코네티컷 대학의 최근 연구에 따르면 계란을 적당히 섭취해도 심장병 발병에 기여하지 않습니다. 또한 계란은 단백질과 비타민 K2 및 B12가 풍부합니다.

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방법 과학자들은 연구

그러나 단백질 과다 섭취도 위험합니다.

생선 통조림

칼로리 : 100g 당 130-180kcal

연어, 참치 또는 정어리는 냉장 보관할 필요가없는 훌륭한 간식입니다. 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 보 발생을 방지합니다. 심장의 병. 또한이 간식에는 단백질, 칼륨 및 비타민 B12가 풍부합니다.

올리브

칼로리 : 25 그린 또는 블랙 올리브-100-175 kcal

올리브는 단일 불포화 지방이 풍부하고 강력한 항산화 제, 특히 oleuropein을 함유하고 있습니다. 특히 oleuropein은 로마 분자 생물학 및 종양 연구소의 연구에 따르면 암 위험을 줄여줍니다.

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완벽한 피부를 향해. 여드름을 제거하는 데 도움이되는 식품 목록

식단에 포함 시키면 불완전성에 훨씬 쉽게 대처할 수 있습니다.

치즈

칼로리 함량 : 100g 당 약 350kcal

치즈는 그 자체로 맛있는 제품이며 독립 간식으로 간주 될 수 있습니다. 수많은 연구에 따르면 치즈는 포화 지방을 포함하고 있지만 나쁜 혈중 콜레스테롤 수치를 높이 지 않습니다.

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과일

칼로리 : 사과 한 개당 47kcal부터

모든 독창적 인 것은 간단합니다. 과일은 배고픔과 갈증을 해소하고 칼로리가 적으며 사과, 바나나, 배 또는 포도 장식과 같이 가져 가기에 편리합니다. 단 한가지주의 할 점은 다이어트 중이라면 설탕이 많은 과일 (바나나, 포도, 감, 무화과)을 과도하게 섭취하지 말고 수박이나 자몽으로 대체하는 것이 좋습니다.

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