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허벅지의 귀를 없애는 방법? 피트니스 트레이너 답변

World Class 네트워크 Ekaterina Nekrasova 의 최고 트레이너와 함께 수많은 여성이 걱정하는 결핍을 제거하는 방법을 알아 냈습니다.

여성의 지방층을 형성하는 경향은 본질적으로 내재되어 있습니다. 소위 허벅지 귀는 일반적인 문제 중 하나입니다. 이 문제는 날씬한 소녀 에게서도 발생하기 때문에 대부분의 경우 바지는 유전 적 소인의 결과입니다.

허벅지에 지방이 축적되는 이유는 무엇입니까?

생리학을 기억합시다. 여성의 몸은 사춘기에도 지방을 축적하기 시작합니다. 전략적인 지방 저장고의 축적은 호르몬 에스트로겐의 생산에 의해 촉진됩니다. 사춘기가 끝나면 지방 저장고를 보충 할 필요가 없습니다. 그러나 몸은 그것들을 제거하지 않고 신중하게 숨 깁니다. 따라서 축적 된 지방은 허리, 엉덩이, 엉덩이와 같은 이른바 여성 지방 저장소에 축적됩니다.

허벅지 안쪽과 바깥 쪽과 같은 곳에서는 혈류와 림프 흐름을 위반합니다. 따라서 과도한 지방이 거기에 축적되는 것이 더 안전합니다. 그리고 싫어하는 귀를 없애기 위해서는 여러 가지 복잡한 조치를 취해야합니다. 이 경우에만 결과가 나오지 않을 것입니다.

허벅지의 귀를 없애는 방법? 피트니스 트레이너 답변

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적절한 영양 및 음주 요법

무엇보다도 -영양. 지방을 국소 적으로 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 식단을 조정하면 항상 목표를 달성하고 동시에 건강한 몸매를 얻을 수 있습니다. 영양의 기본 규칙

식단에서 설탕을 제거하십시오. 다양한 제품의 교활한 제조업체가 모든 곳에서 설탕을 빼앗습니다. 무해한 요구르트, 그라 놀라 및 빵에도 설탕이 포함되어있을 수 있습니다.

패스트 푸드, 반제품, 통조림, 페이스트리, 지방, 훈제 및 짠 음식을 먹지 마십시오.

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식단에 더 많은 야채를 도입하십시오. 전체 식사 계획의 약 50 %를 구성해야합니다.

허벅지의 귀를 없애는 방법? 피트니스 트레이너 답변

사진 : istockphoto.com

물을 충분히 마시십시오. WHO에 따르면 체중 1kg 당 물 30ml를 마셔야합니다.

메뉴에 단백질이 있어야합니다. 살코기 나 생선이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 지방이 풍부하므로 피해서는 안됩니다.

하루에 세 번 식사를 줄이십시오. 지방 연소에는 간식이 필요하지 않습니다. 식사가 많을수록 인슐린 호르몬 수치가 높아져 지방 저장소에 모든 초과분을 저장합니다.

마지막 식사 는 취침 3-4 시간 전에해야합니다. 밤에는 몸이 회복하고 휴식을 취해야하며 먹은 음식을 처리하지 않아야합니다.

허벅지의 귀를 없애는 방법? 피트니스 트레이너 답변

위험한 실험. 3 일 동안 물을 마시지 않으면 몸에 어떤 일이 일어나는가

표신체에 대한 매우 힘든 테스트는 예상치 못한 결과를 초래할 수 있습니다.

효과적인 훈련 콤플렉스

두 번째로주의해야 할 것은 훈련입니다. 확실히 그들은 당신을 훨씬 더 빨리 결과로 이끌 것입니다. 귀와 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 보여 드리겠습니다.

옆으로 누워서 다리를 흔들기

바닥에 옆으로 눕고, 구부린 팔에 머리를 얹고, 다른 쪽은 천장을 가리 키거나 앞에 놓을 수 있습니다. 바닥의 ​​다리는 무릎에서 구부리고 다른 쪽은 곧게 펴야합니다. 위쪽 다리를 올리고이 자세를 잠시 유지 한 다음 내립니다. 이 동작을 20-25 번 반복합니다.

바닥에 누워있는 동안 엉덩이 외전

옆으로 눕고 구부린 팔에 머리를 얹으십시오. 아래에 위치한 다리는 무릎에서 구부러지고 아래쪽 다리는 발가락이 위로 향하게 천장을 향합니다. 다른 쪽 다리도 구부려 놓습니다. 무릎은 천장을 향하게하면서 위쪽 다리로 엉덩이를 납치합니다. 시작 위치로 돌아가서 움직임을 25 회 반복합니다.

사이드 런지

똑바로 서십시오. 옆으로 꽤 넓은 발걸음을 내딛고 한쪽 다리를 쪼그리고 앉고 다른 쪽 다리는 똑바로해야합니다. 런지 다리로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 뒤꿈치로 밀어내어 둔근을 긴장시키는 것이 중요합니다. 몸을 앞으로 기울이지 마십시오. 운동은 허리가 아니라 고관절에서 일어나야합니다. 20-25 회 반복하십시오.

대각선 런지

엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 반대쪽 다리 뒤로 대각선으로 뒤로 돌진합니다. 다음으로 둔근으로 골반을 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 20 회 반복하십시오.

이 운동 세트를 쉬지 않고 교대로 먼저 한쪽 다리에, 그다음에 다른 다리에하십시오. 운동 당 4 ~ 5 바퀴를하는 것이 좋습니다.

허벅지의 귀를 없애는 방법? 피트니스 트레이너 답변

다리와 엉덩이를위한 효과적인 운동 세트입니다. 근육이 타 버릴 것입니다

원하는 결과를 얻기 위해 집에서 규칙적인 운동으로 쉽게 할 수 있습니다.

마사지 및 랩

그리고 마지막으로 주의가 필요합니다. 전문가의 마사지, 랩 및 진공 캔 마사지입니다. 그들은 혈액 순환과 세포 신진 대사를 개선하고 피부 톤을 회복시키는 데 도움이됩니다. 마사지 절차를 통해 침착 된 지방에 집중적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 문제 영역에 대한 기계적 연구는 형성을 깨뜨리고 정체 된 부종을 완화합니다.

정맥류가있는 사람들에게는 진공 마사지와 랩이 금기입니다.정맥이나 소인이 없습니다!

집에서 부항 마사지와 바디 랩을 복합적으로 만들 수 있습니다.

부항 진공 마사지

약국에서 항아리를 100 루블에 구입할 수 있습니다. 허벅지의 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽뿐만 아니라 엉덩이에도 미용 오일을 충분히 발라줍니다. 캔을 눌러 공기를 배출하십시오. 허벅지로 가져와 놓으십시오. 피부를 빨아야합니다. 피부가 빨갛게 변할 때까지 허벅지와 엉덩이에 걸쳐 다른 방향으로 항아리를 실행하십시오. 이것은 과정이 시작되었고 다리를 예열했음을 의미합니다. 동시에 문제 영역의 혈액 순환이 개선되었습니다.

허벅지의 귀를 없애는 방법? 피트니스 트레이너 답변

사진 : istockphoto.com

랩은 다른 날에 할 수 있습니다.

허니 랩

꿀 2 큰술을 취하고 오렌지 또는 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오. 혼합물을 완전히 저어 엉덩이와 허벅지에 바릅니다. 필름 아래에 한 시간 동안 구성을 둡니다. 미지근한 물로 샤워하면서 헹구고 크림으로 피부에 수분을 공급하십시오.

생강, 계피 및 점토로 감싸십시오.

으깬 나무 껍질과 생강 5g을 합칩니다. 75g의 깊은 색 점토를 추가하십시오. 혼합물이 적당히 두껍고 사용하기 편리해질 정도로 많은 물을 부으십시오. 자몽 에테르 10 방울을 추가 할 수 있습니다. 매체 배포 후 약 1 시간 동안 지속됩니다.

허벅지의 귀를 없애는 방법? 피트니스 트레이너 답변

형태를 줄여주는 마사지. 그냥 누워서 살을 빼면됩니다.

힘든 운동보다 훨씬 더 즐거울 것입니다. 약속드립니다.

후추 랩

100ml의 식물성 기름과 3g의 고추 또는 10ml의 스파이스 랩을베이스에 합칩니다. 25도까지 가열하고 적용하고 호일로 닦으십시오. 첫 번째 세션은 15 분 동안 유지 한 다음 피부가 정상적으로 반응하면 지속 시간이 40으로 늘어납니다.

운동, 미용 측정 및 영양에서 일관성이 중요하다는 점을 기억하십시오.

엉밑살빼기에 끝판왕!!! 엉밑살로 싸이클 타는 방법!!! 엉밑살쩌릿쩌릿~

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