주식을 잘하게 되는 고수들의 HTS의 세팅방법

세트 당 20 회 이상 당기는 법을 배우는 방법? 작업자 팁

20 개의 턱걸이는 남성에게 일종의 도덕적 기준이며 체력의 지표이자 자부심의 이유입니다. 체육, 군대, 마당에서 풀업을 20 번하면 그들은 당신을 존경심으로 바라 봅니다. 그러나 모든 사람이 그것을 성취 할 수있는 것은 아닙니다. 또한 풀업 20 개 정도에서 반복 횟수 증가의 정체가 시작되어 이미 수평 막대를 마스터했지만 더 많은 것을 원하는 사람들을 꺾습니다. 스포츠 블로거 Igor Voitenko의 Youtube 채널에서 작업자 Denis Saratov의 풀업 수를 늘리는 방법에 대해 논의했습니다.

세트 당 20 회 이상 당기는 법을 배우는 방법? 작업자 팁

가로 막대에 아름다운 소녀

운동은 남자의 직업 만이 아닙니다. 그리고 여기에 가장 좋은 증거가 있습니다.

완벽한 풀업 기술

액티브 중단

액티브 중단으로 풀업을 시작하는 것이 매우 중요합니다. ... 이렇게하려면 등을 긴장시키고 몸이 떨어지지 않고 어깨와 사다리꼴이 같은 선에 있도록 수평 막대까지 몸을 위로 당깁니다. 이것은 효과적인 상향 운동을 위해 등 근육을 사용합니다.

세트 당 20 회 이상 당기는 법을 배우는 방법? 작업자 팁

Active Hang

사진 : 스틸 영상 / Igor Voitenko의 Youtube 채널

부드럽고 긴장된 바디

최대한의 효과를 얻으려면 전신이 작동해야합니다. 둔근과 다리를 포함한 근육은 긴장하고 몸을 똑바로 유지해야합니다. 따라서 신체에있는 모든 에너지가 운동에 사용됩니다. 다리를 모으고 바닥과 엄격하게 직각을 유지해야합니다. 몸 전체가 일직선을 형성해야합니다.

최대 폭발

각 반복은 멍청이를 일으키고 에너지를 낭비하지 않도록 가능한 한 빨리 정상 지점에 도달하십시오. 천천히 바쪽으로 몸을 당깁니다.

위로-숨을 내쉬고, 아래로-흡입

올바르게 호흡하십시오! 근육에는 산소가 필요하므로 운동하는 동안 숨을 참지 마십시오. 위쪽으로 당기면서 내쉬고, 아래쪽으로 당기면서 숨을들이 마십시오. 각 반복 후에는들이 마시고 내 쉬어야합니다.

부드럽게 낮추십시오

풀업을 진행하려면 운동의 부정적인 단계가 아래로 내려갈 때 저크 업만큼 중요하다는 것을 기억하십시오. ... 근육 긴장을 느끼면서 천천히 몸을 낮추십시오. 가슴으로 바를 만진 후 몸을 떨어 뜨리지 마십시오. 충격적이고 비효율적입니다.

세트 당 20 회 이상 당기는 법을 배우는 방법? 작업자 팁

올바른 풀업 기술

사진 : istockphoto.com

풀업 프로그램

일반적으로 프로그램은 다음과 같습니다.

  • 세트 1 : 최대 반복 수의 90 %
  • 세트 2 : 이전 세트보다 풀업 2 개 감소
  • 세트 3 : 이전 세트보다 풀업이 2 개 적음
  • 세트 4 : 이전 세트보다 풀업이 1-2 회 적음
  • 5 가지 접근 방식 : n1-2 풀업은 이전 접근 방식보다 적습니다
  • 세트 6 : 최대 반복을위한 풀업
  • 접근 방식 7 : 마지막에 고무줄이 필요합니다. 다시 풀업을 사용하면 최대로 근육을 망치게됩니다.

세트 사이 휴식-2-3 분. 일주일에 3-4 회 운동하십시오.

좋은 기술로 10 회 당길 수 있다고 가정 해 보겠습니다. 이 경우 풀업 프로그램은 다음과 같습니다.

  • 세트 1 : 풀업 9 개
  • 세트 2 : 풀업 7 개
  • 세트 3 : 풀업 5 개
  • 세트 4 : 풀업 4 개
  • 세트 5 : 풀업 3 개
  • 세트 6 : 최대 반복을위한 풀업
  • 세트 7 : 신축성있는 풀업

프로그램을 올 바르고 정기적으로 실행하면 몇 주 안에 20 번 이상 가져올 수 있습니다.

세트 당 20 회 이상 당기는 법을 배우는 방법? 작업자 팁

방법 더 많이 당기는 법을 배우십시오. 코치 팁

풀업 횟수를 늘리는 것은 쉽습니다. 가장 중요한 것은 일반적인 실수를 피하는 것입니다.

세트 당 20 회 이상 당기는 법을 배우는 방법? 작업자 팁

5 주 동안 연속으로 100 개의 푸시 업을 수행하는 방법. 트레이너 프로그램

한 달에 100 번 이상 팔 굽혀 펴기를 시작하는 방법을 알려드립니다. 복잡한 것은 없습니다!

세트 당 20 회 이상 당기는 법을 배우는 방법? 작업자 팁

가장 어려운 푸시 업 : 단지 몇 가지만 세계에서 만들 수 있습니다.

새로운 세계 러시아 운동 선수들의 기록. 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다고 생각하십니까?

턱걸이 개수를 늘리는 가장 효과적인 방법(대한민국 턱걸이 1위의 풀업 개수 늘리는 운동법)

이전 게시물 나는 살을 빼고있다. 치마를 입고 훈련하고 수소를들이 마시고 우주선을 타는 방법
다음 포스트 모스크바 최고의 운동 지역. 선수의 선택