등 하부 무조건 좋아지는 법! 결국 알아냈네요..새로운 랫풀다운! feat.나의근육사용설명서 김수범

더 많이 당기는 법을 배우는 방법. 트레이너 팁

학교 체육 수업에서도 10 번 이상 차를 세워야합니다. 이것은 건강한 남자를위한 최소 스포츠입니다. 그러나이 반복 횟수조차도 많은 사람들의 힘을 벗어납니다. 피트니스 트레이너이자 기네스 북 기록 보유자 인 Manvel Mamoyan 이 더 많이 당기지 못하게하는 일반적인 실수에 대해 이야기하고, 많이 그리고 효율적으로 당기는 데 도움이되는 일련의 운동을 추천합니다.

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왜 가로 막대를 당길 수 없습니까?

이 질문은 종종 초보자들과 남자들 사이 에서뿐만 아니라 소녀들 사이에서도 발생합니다. 가장 일반적인 이유는 과체중, 근육 약화, 부적절한 기술입니다. 처음 두 점을 사용하면 모든 것이 명확하지만 잘못된 기술 뒤에 무엇이 숨겨져 있습니까?

숨을 참으십시오

운동의 효과는 그 과정에서 근육이 얼마나 산소로 포화되어 있는지에 따라 달라집니다. ... 어떻게해야하나요 : 위로 올라갈 때는 코로 숨을들이 쉬고, 내리면 입으로 숨을 내쉬십시오. 반복 할 때마다 숨을들이 쉬고 내쉬는 것이 필수적입니다.

바디 락킹

바디 락킹시 템포가 손실되고 기술이 저하됩니다. 운동을 할 때 몸이지면과 정확히 수직인지 확인하십시오.

스 내칭

스 내칭시 추가적인 힘을 낭비하고 관성으로 인해 운동을 수행하십시오. 이러한 조치는 운동을 수행하는 환상을 만들고 근육은 필요한 부하를받지 못하고 운동하지 않습니다. 대신, 깨끗하게 당겨 올릴 수있을 때까지 준비 연습을 사용하십시오.

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세상에서 가장 어려운 팔 굽혀 펴기는 소수에 의해 수행됩니다.

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가로 막대를 당기는 방법 자세히

웹에는 풀업에 대한 많은 권장 사항과 교육 동영상이 있습니다. 훈련 계획, 기술 분석 및 성공 사례. 풀업에서 결과를 얻고 싶다면 효과적인 운동과 중요한 팁을 기록해 두십시오.

즉각적인 결과를 기대하지 마십시오

처음에는 쉽지 않을 것이라는 점을 준비하십시오. 팔 근육이 아파지고 굳은 살이 생기며 반복 횟수가 매우 느리게 증가합니다. 기억하십시오-이것은 정상입니다! 그리고 운동을 중단하지 마십시오.

워밍업으로 시작하십시오

근육과 인대가 최대한 작동하도록하려면 워밍업하십시오. 이렇게하면 결과가 증가하고 부상을 방지 할 수 있습니다.

준비 연습을 사용하십시오

첫 번째 연습 . 아이들의 수평 막대 또는 평행 막대를 사용하여 할 수 있습니다. 땅에 서서 곧은 수평 그립으로 잡고 가슴이 수평 막대에 닿을 때까지 몸을 위로 당깁니다. 최선을 다하고 힘들어도 멈추지 마십시오.

운동 2. 정전기는 힘줄과 관절을 발달시킵니다.풀업에서 매우 중요합니다. 정적 운동은 운동에 필수입니다. 동일한 어린이의 수평 막대에서 첫 번째 운동을 반복하고 가능한 한 오랫동안 상단 지점에 머물러 있습니다. 매달린 막대를 사용하여 그립을 강화할 수도 있습니다.

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사진 : istockphoto.com

세 번째 운동 여기에는 스포츠 탄성 밴드가 필요하거나 자신에게 부담을 줄 수있는 친구가 필요합니다. 신축성있는 밴드를 사용하는 경우 수평 막대에 고정하고 반대쪽에는 다리를 쉬고 몸을 위로 당기십시오. 이렇게하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 대신 친구에게 다리를 잡아달라고 요청할 수 있습니다. 효과는 거의 동일합니다. 발의 받침으로 몸을 밖으로 밀지 않도록주의하십시오.

네 번째 운동 팔꿈치가 직각이되도록 반쯤 당기십시오. 실패에 이렇게 매달 아라. 신축성있는 밴드를 사용하면 처음에 운동하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.

이미 여러 번 당길 수 있다면

이미 자신의 체중으로 여러 번 당김을했다면 운동량을 늘리십시오. 여기에서는 정기적으로 연습하고 연습의 정확성을 모니터링하는 것이 중요합니다. 운동 중이고 풀업 횟수가 증가하지 않으면 저항 훈련을 시도하십시오. 우선, 물병 두 개 또는 책 더미가있는 배낭을 사용할 수 있습니다. 근육 그룹이 뒤처지고있을 수도 있습니다. 그립을 바꾸거나 운동을 추가해보십시오.

풀업은 왜 아예요?

첫째, 풀업은 가장 쉽고 접근하기 쉬운 운동 중 하나입니다. 모든 마당에는 수평 막대가 있으며 그 위에 많은 근육 그룹을 펌핑 할 수 있습니다. 당기는 것은 아름다운 몸통과 넓은 등을 만드는 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 또한 풀업은 다양한 근육 그룹을 개발하고 단조로운 훈련에 지루하지 않도록 다양한 변형이 있습니다.

둘째, 풀업은 당신을 더 건강하게 만듭니다. 많은 사람들의 문제는 선천성 및 후천성 척추 질환입니다. 종종 그러한 경우 의사는 다양한 유형의 체조, 마사지 및 기타 등을 강화하는 방법을 조언합니다. 풀업은 그러한 질병의 예방과 치료 방법 모두를 제공 할 수 있습니다. 이 경우 해를 끼치 지 않도록 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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