25시 43 분을 어떻게 볼까요? Tina Kandelaki의 아름다움과 젊음의 비밀

올해 11 월 Tina Kandelaki는 44 번째 생일을 맞이합니다. 그녀는 나이보다 훨씬 젊어 보이며 모든 소녀는 TV 발표자의 적합한 모습을 부러워 할 수 있습니다. Tina의 가장 활발한 팬은 그녀가 건강을 유지하는 방법에 관심이 있으며 종종 Instagram의 사진 아래에 댓글을 남깁니다. Kandelaki는 교육 계획과 영양 시스템을 비밀로 유지하지 않으며 자신의 페이지에서 공유하게되어 기쁩니다. 언론인이 그렇게 멋지게 보이는 이유를 알아 봅시다.

의식적인 접근

종종 그들은 강제적 인 태도로 운동과 다이어트에 접근합니다. 저는 원하지 않지만 그렇게해야합니다. 그러한 태도는 수업에서 결석과 결석으로 이어질 수 있으며, 그로 인해 부끄러움을 느끼므로 쉽지 않습니다. 반대로 Tina Kandelaki는 의식적으로 그리고 자발적으로 훈련에 접근합니다. 그녀는 각각의 장점을 찾아 독자들에게 동기를 부여합니다.

예를 들어, Tina는 스포츠 부하가 성장 호르몬, 테스토스테론 및 에스트라 디올 수치에 직접적인 영향을 미친다고 확신합니다. 매일의 운동은 뼈를 튼튼하게 만들고 동시에 살면서 결과를 얻고 자하는 욕망을 일깨워줍니다.

또한 TV 발표자는 매일 어깨에 걸리는 멀티 태스킹이 우리를 더 짜증나게 만든다고 믿습니다. 불안과 공격성은 다른 사람과의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 Kandelaki에 따르면 스포츠 형태의 하역은 모든 사람에게 단순히 필요합니다. 실제로, 적극적인 훈련 후에 신체는 쾌락의 감각을 담당하는 도파민을 생산하고 저장합니다.

결국 Tina Kandelaki는 동기 부여를 찾기 위해 단순한 진실로 변합니다. 불가능이란 없습니다. 나이에 대한 질문에 그녀는 자신과 몸에 대한 적절한 태도로 60 세에도 훌륭한 몸매가 될 수 있다고 대답합니다.

25시 43 분을 어떻게 볼까요? Tina Kandelaki의 아름다움과 젊음의 비밀

노년 기준 : 나이를 결정하는 데 도움이되는 운동

할 수 있다면 몸매가 좋은 것입니다.

일일 운동

각각 아침에 Tina는 스포츠 활동을 할 시간을 찾습니다. Kandelaki는 휴가 중에도 자신을 잊는 것을 허용하지 않습니다. 그녀의 하루는 6시 45 분에서 7시 00 분에 일어나고, 한 시간의 운동은 8시, 아침 식사는 9시 30 분에 시작하여 계획에 따라 시작됩니다. 그렇다면 TV 호스트는 어떤 종류의 운동을 선호합니까?

간격 훈련

고성능 인터벌 트레이닝은 시간을 절약하고 좋은 결과를 제공하며 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 매우 높은 강도의 단 간격 훈련 시스템 인 타바타 방식이 특히 인기를 얻고있다. B 운동 세트 TIna는 헌신적으로 여러 번 반복 할 수있는 간단한 체중 동작을 포함하도록 조언합니다. 그러나 그러한 운동의 가장 중요한 장점은 체육관 멤버십을 구입하고 값 비싼 장비에 돈을 쓸 필요가 없다는 것입니다. 필요한 것은 욕망과 시간뿐입니다.

25시 43 분을 어떻게 볼까요? Tina Kandelaki의 아름다움과 젊음의 비밀

Tabata : 4 분 안에 고성능 운동

방법 일본의 방법에 따른 단기 고강도 훈련은 체육관에가는 것을 대체 할 수 있습니다. Tabata는 누구를위한 것입니까?

연습 문제 :

  • 스쿼트 및 런지
  • 손바닥이 바닥에 떨어져 버피
  • 앞 무릎 굴곡 플랭크;
  • 발을 번갈아 가며 몸을 구부림
  • 둔근 다리;
  • 무릎을 꿇고있는 사중 체
  • 팔 굽혀 펴기;
  • 언론 보도
  • 제자리에서 달리기, 팔로 뛰기 또는 뛰기
  • 줄넘기;
  • 풀업 등

인터벌 운동을하기 전에 TV 진행자는 철저히 워밍업 한 다음 스트레칭에주의 할 것을 권장합니다.

복부 진공

Kandelaki는 진공을 대체 할 수없는 운동으로 취급합니다. 복근을 정돈하는 데 도움이 될뿐만 아니라 모든 장기와 내장을 유지하는 횡근을 펌핑합니다. Tina는 자신을 위해 다음과 같은 방법으로 복부를 진공 청소기로 청소했습니다.

-다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 몸을 앞으로 기울이고 엉덩이에 손을 얹습니다.
-천천히 숨을 내쉬십시오. 그 후, 우리는 갈비뼈 아래로 위장을 당기고 15-20 초 동안 유지합니다.
-흡입으로 위를 이완하십시오. 우리는 호흡을 회복하고 새로운 접근 방식을 취합니다.

운동은 하루 1 ~ 2 회, 공복 상태 또는 식사 후 2 시간 이상 반복해야합니다. 올바른 실행을위한 주요 조건 Kandelaki는 후퇴 전에 완전한 호기를 호출합니다.

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매일 진공 청소기를 사용하면 몸에 어떤 일이 일어날까요? h2>

평평한 배와 얇은 허리를위한 하루 5 분.

서킷 트레이닝

서킷 트레이닝에서 Tina Kandelaki는 두 개의 운동 서클을 ​​포함하고 두 번 수행합니다.

첫 번째 서클 :

  • 스쿼트 (15 회)
  • 제자리 런지 (각 다리에 12 회)
  • 의자에 밟기 (각 다리 당 10 회)
  • 스모 스쿼트 점프 (15 회)

두 번째 서클 :

  • 한쪽 다리에 스쿼트 (각 다리 당 12 회)
  • 다이나믹 런지 (각 다리에 12 회)
  • 스쿼트에서 뛰어 내림 (15 회)
  • 스탠딩 백킥 (각 다리 당 15 회)
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코치의 대답 : 지구력을 높이는 방법

완화 효과가 나타나고 근육량이 증가하지만 지구력이 충분하지 않은 경우 어떻게해야합니까?

웨이트 운동

물론 근육을 만들기 위해 Kandelaki는 추가 웨이트 트레이닝 없이는 할 수 없습니다. 그녀의 운동 목록은 다음과 같습니다.

  • 스텝 플랫폼에서 서있는 자세에서 웨이트로 사이드킥
  • 덤벨로 사이드 런지
  • 바벨 스쿼트;
  • 덤벨 컬 등

잘 조화 된 영양 시스템

Tina Kandelaki는 의도적으로 그녀의 이름을 지정하지 않습니다. 식이 전략. 그녀는이 단어가 좋아하는 음식과 고장에 대한 고통스러운 거부와 관련이 있다고 믿습니다. TV 발표자 자신은 매일의 식단이 완전하고 맛있고 건강하다는 원칙에 따라 먹습니다. 그럼에도 불구하고 Tina는 여전히 개인 영양 전략을 구축하기 위해 일부 제품을 자발적으로 거부했습니다.

다음은 몇 가지 원칙입니다.

  • 요구르트와 치즈를 제외한 육류 및 유제품이 전혀 없습니다. 대신 Tina는 생선, 해산물 및 계란에서 동물성 단백질을 얻습니다.
  • 식단에서 설탕, 단백질 쉐이크 및 구운 식품을 제거합니다. 글루텐이 함유되지 않은 압축 빵과 아마씨 가루 만 첨가제로 사용합니다 (예 : 치즈 케이크 또는 캐서롤).
  • 열량을 엄격하게 준수하고 단백질, 지방 및 탄수화물을 계산합니다.
  • 신선한 과일과 채소가 풍부합니다.
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직관적 인 영양. 다이어트와 칼로리 계산없이 건강을 유지하는 방법

원하는 것을 먹고 살찌지 않는 것이 현실입니다. 전문가와 함께 공부합니다.

나이에 관계없이 젊고 활기차게 보일 수있는 것은 일상 업무와 자기 관리 덕분입니다. 포기하고 싶은 마음이 있다면 Kandelaki는 다음과 같이 조언합니다.

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