마라톤 선출 국대 트레이너가 알려드리는 달리기 생초보 가이드 호흡만 잘해도 기록 단축!!!!

전반전 마라톤 준비 방법은? 트레이너 팁

다가오는 모스크바와 상트 페테르부르크 하프 마라톤은 많은 참가자들에게 첫 번째 큰 출발이 될 것입니다. 물론 거리를 준비하기 위해 대부분의 주자는 이미 홈 스트레치에 도달했습니다. 그러나 여전히 올바르게 행동하는 방법과 시작점을 모르는 사람들이 있습니다. 아니면 누군가 내년에 시작하도록 영감을 받았을 수도 있습니다. 좋은 소식입니다. 양질의 준비를위한 충분한 시간이 있습니다. 그리고 우리는 달리기 커뮤니티 Pavel Kondrashev 의 트레이너로부터 10 개의 팁을 수집했습니다.이 작업에 도움이 될 것입니다.

전반전 마라톤 준비 방법은? 트레이너 팁

한 달 동안 매일 달리면 신체에 미치는 영향

변화는 체형, 기분 및 피부 상태에 영향을 미칩니다.

전반전 마라톤을 준비해야합니다. , 이미 달리기를 한 경우 최소 6 개월, 아예 달리지 않은 경우 1 년. 따라서 이전에 이러한 거리를 달리지 않았다면 10km와 같이 더 작은 거리에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

체력에 따라 계획을 작성할 유능한 코치 를 찾아야합니다. 하프 마라톤은 이미 거리가 멀기 때문에 전문적인 모습이 매우 중요합니다.

전반전 마라톤 준비 방법은? 트레이너 팁

사진 : 달리기 커뮤니티

영양 문제를 해결할 방법이 없습니다 . 패스트 푸드, 탄산 음료, 알코올은 제외해야합니다. 더 건강하고 건강한 음식, 물과 소금의 균형을 관찰하는 것을 잊지 마십시오.

전반전 마라톤을 준비하는 것은 신체 활동이 크다는 것을 의미하므로 회복을 잊지 마십시오 . 마사지 / 자체 마사지, 사우나, 건강한 수면을 7-8 시간 이상 유지하십시오. 이들은 주요 도우미입니다.

또 다른 중요한 규칙은 일관성입니다. 계획대로 운동 할 때는 운동을 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 결석 한 수업은 두 단계 뒤로 물러납니다. 오늘도 운동을 할 수 없다는 사실을 알고 있다면 트레이너가 계획을 조정할 수 있도록 알려주십시오.

전반전 마라톤 준비 방법은? 트레이너 팁

사진 : 달리기 커뮤니티

트레이너를 고용 할 기회가없는 경우 한 가지 규칙을 더 준수하십시오. 주간 달리기 볼륨 은 45-47km 이상이어야하며 스트레칭과 일반에 큰주의를 기울여야합니다. 신체 훈련 (몸을 강화하는 것을 잊지 마십시오).

추가 비타민 섭취에 대한 주제에 대해 많은 논의가 있습니다. 제 생각에는 비타민 섭취 가 필요하다고 생각하지만, 안타깝게도 과일과 채소로 필요한 요소를 얻는 것은 불가능합니다. 적극적인 준비를 통해 많은 에너지가 소비되고 신체는 많은 양의 유용한 미네랄을 잃습니다. 그러나 반드시 의사와 상담해야합니다. 전문가 만이 마셔야 할 비타민과 양을 정확히 알려 드릴 수 있습니다.

또한 올바른 장비를 우회하지 않습니다. 운동화를 헐떡이지 마십시오 . 훈련하려면 최소한 두 켤레가 있어야합니다. 픽업내전에 따라 신발.

전반전 마라톤 준비 방법은? 트레이너 팁

사진 : 달리기 커뮤니티

하프 마라톤 준비- 일종의 집안일입니다. 올바른 동기 찾기 : 하프 마라톤을 달리고 싶은 이유는 무엇입니까? 개인 최고 기록을 업데이트하고 싶습니까? 운동을하기에 너무 게으른 순간에는 목표에 대해 기억하십시오. 이렇게하면 끝까지 도달하는 데 도움이됩니다. 글쎄, 아니면 코치에게 연락하면 유능한 킥을 줄 것입니다. 그건 그렇고, 그룹으로 훈련하는 것이 항상 더 쉽습니다. 운동을 건너 뛰고 싶은 유혹이 적습니다. 따라서 자신을 정리하기가 어렵다면 달리는 동반자를 찾으십시오.

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불편 함을 없애는 것은 매우 간단 할 수 있습니다.

마지막으로, 전반전 마라톤을 실행하고 등록 할 좋은 출발 을 찾으십시오. 이것은 운동에 큰 도움이 될 것입니다.

성공했습니다!

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