여름을 위해 몸을 준비하는 방법 : Laysan Utyasheva의 지침

Lyaysan Utyasheva 는 처음이 아닌 유용한 동영상 팁으로 구독자를 기쁘게합니다. 체조 선수가 훌륭한 몸매를 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그렇다면 그녀는 어떻게 지속적으로 몸매를 유지할 수 있습니까? 보고 반복하세요.

워밍업

레이 산의 주된 규칙에 따라 운동을 시작하기 전에 응원, 즉 워밍업을해야합니다. 그래서 비밀은 무엇입니까? 누구나 이것을 알고 있습니다. 가장 흥미로운 것은 골반을 따뜻하게하기 위해 체조 선수가 가장 좋아하는 운동입니다.

운동 : 우리는 일반적인 골반 회전을하지만 두 가지 중요한 측면에주의를 기울여야합니다. 배와 엉덩이는 긴장되어야합니다. 시간을내어 갑작스럽게 운동을하는 것도 중요합니다.

문제 식별

또 다른 중요한 단계는 취약한 영역을 식별하는 것입니다. 이를 위해 Laysan은 미골에 중점을 둔 부드러운 스쿼트를 할 것을 권장합니다.

성취도 : 느린 스쿼트를하고 미골을 비틀고 (허리를 약간 구부림) 턱을 가슴쪽으로 누릅니다. 이때 꼬리뼈는 똑바로 아래로 향해야합니다. 우리는 가능한 한 깊게 쪼그리고 척추를 스트레칭합니다. 발 뒤꿈치에 압력. 이 순간, 허리 부분이 어떻게 하역되는지 느껴야합니다. 5 번 반복하십시오.

모든 근육 그룹을위한 일련의 운동

  • 자전거

실행 : 광장을 관찰하는 것이 중요합니다. 무릎에서 직각. 어깨가 경련되어서는 안되며 엉덩이는 표면에 붙어 있습니다. 지금은 다리 만 작동하므로 모든 내부 근육이 켜집니다.

  • Burpee

오랫동안 인기있는 운동이었습니다. 체조 선수는 무시하지 않습니다.

실행 : 스쿼트에서 우리는 손을 바닥에 대고 다리를 푸쉬 업 자세로 되돌립니다. 우리는 다리를 다시 손바닥에 대고 점프를하고 다리를 곧게 펴고 손바닥으로 머리를 박수칩니다. 가능한 한 많은 반복을 시도하고 단계를 관찰하면서 운동을 깨끗하게 수행하십시오. 손에주의를 기울 이세요.

  • 럭비

그리고 이것은 새로운 것입니다. 명확하고 복잡한 조정을 위해 운동하십시오. 합병증으로 인해 근육이 양호한 상태로 유지됩니다-균형을 유지합니다.

실행 : 반대쪽 손을 반대쪽 발로 내립니다. 다른 쪽 다리를 다시 넣으십시오. 발에 공이 있다고 상상해보십시오. 그리고 당신은 그것을 바닥에 놓습니다. 그런 다음 무릎을 가슴쪽으로 누릅니다.

  • Leap
Laysan의 참고 사항 : 운동은 언뜻보기에 매우 간단 해 보이지만 좋은 속도로 20 번 반복하면 아침에 깨어 난 근육을 느낄 수 있습니다. 잤습니다.
  • 레그 레이즈

이 운동은 여름 준비를위한 상위 3 위를 차지했습니다. 측면에서 보면 단순 해 보이지만 실제로 여러 번 반복하면 근육이 타 버립니다.

실행 : 네 발로 서서 다리를 곧게 펴십시오. 당겨서 가능한 한 높이 올리십시오. 그런 다음 무릎을 이마까지 뻗습니다. 골반을 수축시키지 않고 직각을 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리를 번갈아 가며.

  • 무릎 올리기

겉보기에 매우 간단한 또 ​​다른 운동입니다.

운동 : 똑바로 서서 척추를 펴십시오. 머리 꼭대기가 정확히 위로 보입니다. 교대로 무릎을 올리고 내립니다 (최대). 다시 말하지만, 어깨와 골반을 같은 수준으로 유지하는 것을 잊지 마십시오.

  • 몸 올리기

운동 : 등을 대고 누워 다리를 구부린 다음 천천히 몸을 무릎까지 올립니다. 우리는 곧은 손으로 우리 자신을 돕습니다. 여기에서는 급격히 상승하지 않고 천천히 상승해야한다는 사실에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 어렵지만 매우 효과적입니다-천천히 조심스럽게 척추로 척추를 떼어냅니다. 그리고 가장 중요한 것은 우리가 목을 구부리거나 긴장하지 않는다는 것입니다.

Laysan의 해설 : 아주 간단하다고 말씀 하시겠어요? 시간을 갖고 먼저 시도하십시오. 각 운동 50 회

쿨 다운

물론 진정한 체조 선수로서 Lyaysan Utyasheva는 스트레칭 없이는 할 수 없었습니다. 이 방법으로 모든 운동을 종료하는 것이 좋습니다.

  • 곧은 다리로 스트레칭

긴장 후에는 근육을 스트레칭해야합니다.

운동 : 다리를 곧게 펴고 앉아 엉덩이를 비틀 지 말고 바닥으로 누르십시오. 양말을 자신쪽으로 당기십시오. 무릎은 바닥에 평평하고 허리는 약간 구부러져 있어야합니다. 우리는 언론을 조이고 위장을 ​​그립니다. 우리는 머리 뒤에서 손을 떼고 가슴의 턱을 누릅니다. 저항의 순간이 중요합니다. 손은 머리 뒤쪽을 누르고 머리는 반대 방향으로 올라갑니다. 이 위치에서 우리는 똑바로 등을 구부려 목의 하중을 덜어줍니다. 우리는 어깨를 들지 않습니다. 기울이기-심호흡을합니다.

  • 무릎을 구부린 상태에서 스트레칭

실행 : 하나에 서십시오. 무릎, 다른 다리를 발 전체에 앞쪽으로 약간 비스듬히 대십시오. 꼬리뼈는 아래쪽을 향합니다. 우리는 뒷꿈치에 천천히 앉습니다. 우리는 허벅지 근육을 희생하여 앞다리의 뒤꿈치를 눌러 일어납니다.

5 개의 원으로 스트레칭하십시오.

Lifehack Laysan : 눈을 감고 모든 운동을 집중적으로 수행하십시오. 그리고 가급적 조용히.
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