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첫 레이스를 준비하는 방법 : 부모를위한 4 가지 팁

부모는 종종 자녀에게서 오래된 꿈을 실현하려고 노력하거나 입증 된 경로를 따라 그들을 이끌고 싶어합니다. 아직 스포츠를 결정하지 않았다면 달리기부터 시작하십시오. 첫째, 간단하고 둘째로 큰 재정적 비용이 필요하지 않습니다. 또한 아이들은 본질적으로 매우 활동적이며 조깅을하면 에너지를 버리고 긍정적 인 감정을 얻을 수 있습니다.

첫 레이스를 준비하는 방법 : 부모를위한 4 가지 팁

사진 : istockphoto. com

아이가 작고 주어진 거리를 한 번도 달리지 않았다면, 아이가 왜 정기적 인 훈련을 시작해야하는지 이해하기 어려울 것입니다. 레이스 등록부터 시작하십시오. 예를 들어, 8 월 25 일 루즈 니키 하프 마라톤 및 모스크바 마라톤 시리즈의 다른 레이스 주최자는 14 세 미만의 첫 번째 어린이 레이스 를 개최합니다. 규칙을 읽고, 상품과 어린이를 기다리는 재미에 초점을 맞추십시오. 이제 준비 할 인센티브가 있습니다.

14 세 미만의 러너도 레이스에 참가할 수 있습니다. 젊은 선수들이 동등한 조건으로 경쟁 할 수 있도록 주최측은 연령이 다른 어린이를위한 별도의 출발을 제공했습니다. 5 세 미만, 6-7 세, 8-9 세 미만 그룹은 500m 거리에서 손을 뻗을 수 있으며, 그 이상의 그룹은 10 명입니다. -11 세와 12-13 세는 1000m 거리에서 경쟁합니다. 어린이 경주의 각 참가자는 주최자로부터 선물 (브랜드 티셔츠와 메달, 이벤트 파트너의 선물)을 받게됩니다.

어린이 경주 준비는 성인과 다릅니다. 결국, 삼촌과 숙모는 더 먼 거리를 달리고, 계절에 따라 또는 전혀 중단없이 훈련하고, 값 비싼 장비를 구입 한 다음 수 킬로미터를 달리게됩니다. 어린이에게이 불행한 킬로미터를 훈련하는 것보다 동기를 부여하는 것이 더 중요합니다.

영양

신체 활동은 적절한 영양과 불가분의 관계가 있습니다. 복부의 무거움과 복통을 피하기 위해 자녀가 식사 후에 뛰지 않도록하십시오. 훈련과 경쟁 전에 가벼운 야채 샐러드, 죽 또는 두부, 과일을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 몸을 움츠 릴 필요가 없습니다. 약간의 배고픔을 느끼고 달리고 마지막에 식사하는 것이 좋습니다.

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장비

나이와 경험으로 볼 때 어린이의 거리는 버스를 타는 것과 같이 사소한 것처럼 보일 수 있지만 어린이의 신체에는 여전히 스트레스와 심각한 부하입니다. 올바른 복장을 선택하고 자녀가 선택에 적극적으로 참여하게하십시오. 동의하십시오. 좋아하는 밝은 색상의 티셔츠와 반바지로 달리는 것이 다른 사람들과 마찬가지로 지루한 검정색 또는 흰색 옷보다 훨씬 시원합니다. 그러나 운동복의 원단은 습기를 흡수해야한다는 사실을 잊지 마십시오. 마무리 후에는 멋진 면화 슈퍼맨 티셔츠와 주머니가 많은 하이킹 바지를 입으십시오.

가장 중요한 장비는 트레이너입니다. 쉬는 시간에 아이가 잘 뛰는 샌들이나 학교 신발이 아니라 특별한 운동화,관절 부상, 평발 및 굳은 살을 예방합니다. 미끄럼 방지 러닝 양말을 구입하는 것을 잊지 마십시오. 저를 믿으십시오. 이것은 추가 된 형용사 크로스 컨트리에 대한 변덕과 돈 낭비가 아닙니다. 이 양말은 습기를 빼내고 숨을 쉬며 편안함과 안전을 보장합니다.

동기 부여

자녀에게 스포츠에 대한 사랑을 심어 주려면 자신의 모범을 보여야합니다. 며칠 동안 소파에 누워서 아이에게 이렇게 말하면 : 운동하러 들어 가라, 나처럼되지 마라. 이것은 도움이되지 않을 것이다. 모범이되고 표준이된다면 아이는 똑같기를 원할 것입니다. 따라서 경주에 등록한 후 자녀와 함께 연습하십시오.

경쟁을 준비하고 공원에서 트랙을 찾고 경주를 달리십시오 (물론 패배). 점차적으로 거리를 늘리고, 자녀에게 진행 상황을 알리고, 칭찬하고, 시도하면 이길 수 있다고 상기시켜주세요!

스스로 더 먼 거리를 달리고 얼마나 힘들 었는지 말하면 더욱 동기 부여가됩니다. 그러나 자녀가 훈련을 준비하고 그만 두지 않으면 귀하의 성취를 반복 할 수 있다는 점이 좋습니다.

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첫 번째 경주를 기억에 저장

식사 시간이 있고 정시에 도착하고 아무것도 잊지 않고 단단히 묶여 있는지 확인하고 대회 당일 사전에 집을 떠나십시오. 시작 부분이 어두워지지 않도록 끈. 응원의 말로 포스터를 그리고 결승선에서 아이를 기다릴 수 있습니다. 많은 사진을 찍고 자녀에게 작은 선물을주십시오. 그는 그럴 자격이 있습니다. 가족과 함께 하루를 보내고 미래에 대한 계획에 대해 이야기를 나누세요. 다음 레이스에 등록 할 때가 될 수도 있습니다.

어린 시절부터 스포츠에 대한 애정을 심어 아이들이 튼튼하고 건강하게 성장할 수 있도록해야합니다. 신체 활동이 귀하에 관한 것이 아니더라도 자녀의 삶이 더 나아지도록 변화를 시도하십시오.

레이스에 아기를 등록하십시오 (8 월 9 일 이전).

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