[가슴운동루틴] 헬스 초보자 아랫가슴 키우는 운동 3가지 자세 방법 노하우 | 운동자극 | 가슴루틴 | 가슴펌핑

가슴을 펌핑하는 방법. 가슴 근육을 펌핑하는 3 가지 운동

가슴 근육은 남성 몸통의 중요한 부분입니다. 강력하고 양각으로 만들려면 홀에서 작업해야합니다. 프리미엄 클럽 World Class Red Side Alexei Zakharov 의 코치에게 가슴 근육을 정확하고 효과적으로 운동하는 방법을 알려주었습니다.

가슴을 펌핑하는 방법. 가슴 근육을 펌핑하는 3 가지 운동

피트니스 실에서 제대로 훈련하는 방법. 초보자를위한 지침

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근육 운동 가슴

기계에 앉은 프레스

가슴을위한 가장 기본적인 운동은 프레스입니다. 여기에서 변형이 가능하지만 초보자에게는 시뮬레이터에서 수행하는 것이 좋습니다. 이 운동은 대흉근과 삼두근 및 전방 삼각근에 부하를줍니다. 가슴 근육에 가해지는 하중을 조절하고 어깨 나 삼두근으로 누르지 않는 것이 중요합니다. 어깨와 몸통 사이의 각도가 80도, 즉 직각보다 약간 작은 지 확인하십시오. 10-12 회 반복합니다.

어깨 내전

운동은 일반적으로 새 시뮬레이터에서 gif에 표시된 블록 단위로 수행됩니다. 이 운동에서는 뒤로 당길 때 팔을 던지지 말고 움직임의 진폭을 모니터링하는 것이 중요합니다. 12-15 번 반복합니다.

덤벨로 벤트 오버 프레스

가슴 위쪽을 작동하려면 벤트 오버 프레스가 필요합니다. 덤벨 프레스는 각 손을 제어해야한다는 점에서 바벨과 크게 다릅니다. 이것은 또한 조정 및 근육 안정화를 훈련시킵니다. 그것을 할 때 손이 부드럽고 동 기적으로 움직이고 전체 진폭으로 움직임을 수행하고 한 줄을 따라 인도해야합니다. 10-12 회 반복하십시오.

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