14kg을 빨리 잃고 건강을 망치지 않는 방법?

우리 중 많은 사람들이 체중 감량을 원하고 누군가는 성공하기까지하지만 모든 사람이 그 후 최적의 체중을 유지하고 다시 체중을 늘리지 않고 신체에 해를 끼치 지 않는 방법을 아는 것은 아닙니다. Blogger Alina Khanykova는 체중 감량 경험을 공유하고 주요 실수를 강조하고 올바른 체중 감량 방법에 대한 결론을 내 렸습니다.

Alina는 어렸을 때 스포츠에 참여하지 않았으며 항상 과체중이라고 말했습니다. 소녀가 체중 감량을 시작하기로 결정한 순간, 그녀의 몸무게는 59kg이고 키는 160cm입니다. 그다지 많지는 않지만 이상적인 매개 변수를 달성하려는 목표는 이미 설정되었습니다.

블로거는 매우 빠르게 14kg을 잃었지만 신진 대사를 망쳤습니다. 제가 잘못된 체중 감량 전략을 선택했기 때문입니다.

Alina는 체중 감소가 효과가없는 것으로 밝혀진 2 가지 주요 실수 를 강조했습니다.

  • 식단을 모니터링하지 않고 하루에 음식의 양을 줄이십시오.

처음에 소녀는 자신을 제한하기로 결정하고 아침 식사를 중단하고 아침에 커피 나 차 한 잔만 마 셨습니다. 점심으로 그녀는 대형 마트에서 마요네즈 샐러드 (100g)를 샀고 퇴근 후 저녁에는 고기와 함께 튀긴 감자와 같은 무거운 음식을 먹었습니다.

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  • 단백질 만 섭취하십시오.

Alina가 체중 감량을 위해 단백질을 섭취하는 것이 훨씬 건강하다는 것을 알게되었을 때, 탄수화물보다 단순히 식단에서 탄수화물을 제거함으로써 또 다른 실수를 저질렀습니다. 블로거는 삶은 닭고기 나 생선을 오이나 콩과 함께 먹었습니다. 아침으로 그녀는 코티지 치즈 또는 케 피어를 먹었습니다.

알리 나는 잘못된 접근으로 신진 대사를 악화시켜 몸에 해를 끼쳤다. 이제 소녀는 최적의 체중 인 48-49kg에 도달했으며 신진 대사는 더 이상 영향을받지 않습니다.

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현명하게 체중 감량에 도움이되는 것은 무엇입니까?

  • 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
  • 3 시간마다 조금씩 먹습니다. 몸은 일상적인 식사에 익숙해지며 더 이상 하루에 1-2 번 먹을 때 지방이 형성되는 최대 영양소를 저장할 필요가 없습니다.
  • 단백질 균형 유지, 지방 및 탄수화물, 단순한 탄수화물 (페이스트리, 빵, 설탕)보다는 복합 탄수화물 (쌀, 메밀, 오트밀)을 선호합니다.
  • 몸에 근육이 많을수록 신진 대사가 빨라지기 때문에 스포츠에 참여하십시오.

Alina Khanykova의 체중 감량 역사에 대해 자세히 알아 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

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