[비만의 비밀] 1화. 비만은 왜 늘어나게 되었을까??

힘든 한 주를 이틀 만에 회복하는 방법? 의사의 권장 사항

일상 생활은 거의 항상 스트레스, 피로, 주말에 보충해야하는 에너지 부족으로 끝납니다. 대부분의 열심히 일하는 사람들은 완전히 회복하는 데 2 ​​일 밖에 걸리지 않습니다. 그렇게 짧은 시간이라도 힘과 에너지 공급으로 새로운 한 주를 시작하기 위해 몸에 도움이 될 수 있습니다. 우리는 스포츠 의사 Ibraim Chibichev 와 이야기를 나눴으며 휴식을 취하는 것이 왜 그렇게 중요한지, 그리고 그것을 가장 잘 보내는 방법을 배웠습니다.

힘든 한 주를 이틀 만에 회복하는 방법? 의사의 권장 사항

우리는 효율성을 잃지 않습니다. 검역 중 일상을 유지하는 방법

일상 생활의 리듬에서 벗어나지 않도록하는 생명 핵

쉬지 않고는 할 수없는 일

많은 사람들이 생각합니다. 희망이없는 작업량은 높은 생산성의 지표입니다. 사실, 이것은 곧 도덕적 으로든 육체적 으로든 엄청난 양의 작업에 대처할 수 없다는 보장입니다. 예, 처음에는 여전히 열정을 발산하지만 휴식을 취할 기회가 없으면 상태가 악화된다는 것을 느낄 것입니다. 그 이유는 내부적이며 신체의 즐거운 변화와는 거리가 멀습니다.

힘든 한 주를 이틀 만에 회복하는 방법? 의사의 권장 사항

사진 : istockphoto.com

이브라힘 : 휴식은 운동 후 신체를 회복하기위한 수동적이고 능동적 인 조치의 복합체입니다. 여기에는 가장 중요한 부분 인 수면, 영양, 체육 및 물리 치료가 포함됩니다 : 마사지, 열 대조 절차, 걷기, 명상 등. 휴지기가 방해되면 생리적 과정이 실패합니다. 예를 들어, 신체의 조기 노화, 종양 세포의 성장, 모든 신체 시스템의 파괴, 면역력 저하 및 정신 정서적 질병.

그래서 회복이 매우 중요합니다. 그리고 자신의 이익을 위해 할 수있는 첫 번째 일은 주말에 일에 대해 생각하지 않겠다는 약속입니다. 결국 신체적 휴식은 신체적 휴식과 똑같이 필요합니다.

힘든 한 주를 이틀 만에 회복하는 방법? 의사의 권장 사항

하루에 5 시간 미만으로 수면을 취하면 신체는 어떻게됩니까?

수면 의사와 함께 알아 봅시다.

일주일 내내 잠을자는 것이 진짜인가요?

안타깝게도 따라 잡을 수 없습니다. 주말에는 마음이 원하는만큼자는 것이 아니라 필요한만큼자는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 과도한 수면은 두통, 무기력 및 우울증, 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 비만과 같은 심각한 질병의 위험으로 가득 차 있습니다. 따라서 휴식을 취하는 동안 정권을 관찰하고 그를 쓰러 뜨리는 장치를 제쳐두는 것이 좋습니다.

이브라힘 : 수면은 최소 6 시간, 가급적 8 시간 지속되어야합니다. 주말에는 충분한 수면을 취하고 수면 부족을 보완하려고 노력할 필요가 없습니다. 대신 낮에 1 ~ 2 시간 자면 몸이 회복됩니다. 가장 좋은 방법은 삶의 방식을 만드는 것입니다. 훈련에 몸을 익히는 것이 필요합니다. 취침 시간 1 시간 전에 가제트를 치우고 3 시간 안에 마지막 식사를 준비하고 샤워를하십시오.12 시간 동안 자고 휴대 전화를 손에 들고 깨울 필요가 없습니다.

힘든 한 주를 이틀 만에 회복하는 방법? 의사의 권장 사항

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어떤 주말 의식이 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니까?

아아, 하루 종일 침대에 누워있는 것은 목록에 없습니다. 반대로 더 나은 휴식을 취하려면 하루를 적당히 활동적으로 만들어야합니다. 그렇다고 생산성을 극대화하고 모든 집안일을 다시해야한다는 의미는 아닙니다. 수익성있게 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 책을 읽고, 집안 한곳을 정리하고, 영화 나 TV 시리즈를보고, 산책을합니다.

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처음에는 건강한 생활 방식 : 유행병 발생 후 반드시해야하는 활동 체크리스트

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또한 지속적으로 건강한 생활 방식을 잊어야합니다. 많은 일 중독자들은 마치 일에 대한 감사처럼 주말에 여분의 돈을 벌 수 있습니다. 그러나 술, 패스트 푸드 및 기타 나쁜 습관의 형태로 방종하면 문자 그대로 다음날 기분이 나빠질 것입니다. 그러한 기쁨을 유용한 의식으로 바꾸는 것이 좋습니다.

이브라힘 : 신체에 가장 좋은 도움은 훈련과 건강한 생활 방식입니다. 여기에는 균형 잡힌 부분 식사, 강화 자연의 규칙적인 운동, 대비 샤워, 숲이나 공원 산책, 자전거 타기, 명상, 책 읽기, 목욕탕 방문 및 마사지 절차, 수면 정상화 및 지속적인 종합 비타민제 복용이 포함됩니다. 그리고 물론 적시에 건강한 휴가!

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스포츠가 좋은 휴식에 기여할 수 있습니까?

우리는 전문가와의 대화에서이 문제에 특별한주의를 기울였습니다. 실제로 스포츠는 건강에 좋기 때문에 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 다른 한편으로 모든 신체 활동은 노력이 필요하며 즐거운 피로로 끝납니다. 주말 운동으로 무엇을 하시나요?

이브라힘 : 초보 아마추어가 시간과 노력과 훈련이 필요한 마라톤을 즉시 준비하기 때문에 오늘날 스포츠의 개념은 매우 유연합니다. ... 모든 것이 적당해야합니다. 경쟁적인 목적으로 스포츠를하는 것이 회복 규칙을 훼손하지 않는다면 이것은 환영 할 만합니다. 사람이 자신과 건강을 위해서가 아니라 성능을 향상시키기 위해 5 시간 동안 수면을 취하고 정기적으로 달리면 부상과 신체 과부하로 이어질 가능성이 큽니다. 거대 도시에서 정권을 관찰하는 것은 어렵지만 우리는 그것을 위해 노력해야합니다.

힘든 한 주를 이틀 만에 회복하는 방법? 의사의 권장 사항

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가장 정확한 운동 IGPP 교육이 시작됩니다. 균형 잡힌 방식으로 신체를 강화하고 하루 동안 에너지를 높이며 대부분의 질병을 예방합니다. 그녀는 특별한주의를 기울이고 정기적으로 공연을해야합니다. 경쟁이 아닌 건강을위한 훈련 모드에서 그러한 훈련은 일주일에 7 일 매일 수행되어야합니다. 양치질만큼이나 중요합니다!

건강과 운동 11.

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