다이어트 없이 복부 지방을 제거하는 4분 운동

4 분 안에 배를 제거하고 근육을 강화하는 방법

집에서 자주 피트니스를하는 사람들은 아마도 타바타와 같은 훈련 시스템에 익숙 할 것입니다. 이것은 당신의 몸을 좋은 상태로 유지하고 체육관에서 시간을 보내지 않는 빠르고 효과적인 프로그램입니다. 요즘에는 그 어느 때보 다 관련성이 높습니다. 블로거 Arseny Kim과 함께 짧지 만 뜨거운 프로그램을 공유합니다.

Tabata 란 무엇입니까?

이 고강도 훈련 기술은 1996 년에 이즈미 타바타 교수와 그의 연구팀이 개발했다고 이미 말했습니다. ... 그런 다음 두 그룹의 사람들이 서로 다른 전략을 사용하여 6 주 동안 훈련하는 실험을 수행했습니다. 첫 번째는 중간 강도로 1 시간 동안 주 5 일, 두 번째는 높은 강도로 4 분 동안 일주일에 4 일 일했습니다. 결과적으로 두 번째 그룹의 최종 지표는 더 나은 것으로 나타났습니다. 호기성 시스템과 혐기성 시스템 모두에서 눈에 띄는 진전을 보였습니다.

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이제 이러한 교육은 짧은 기간과 효과로 인해 매우 인기가 있습니다. 한 번의 타바타 라운드는 4 분 이상 걸리지 않습니다. 가능성의 한계에서 20 초의 강렬한 부하, 10 초의 휴식 및이 사이클의 8 회 반복으로 구성됩니다. 한 주기로 충분하지 않으면 휴식을 취하고 몸을 회복하고 다음주기를 시작할 수 있습니다.

4 분 안에 배를 제거하고 근육을 강화하는 방법

사진 : istockphoto.com

운동 계획

시작하기 위해 아무것도 필요하지 않습니다. 당신 앞에 타이머를 설정하고 운동을 시작하십시오. 가장 중요한 것은 최대 강도로 운동을 수행하는 것입니다.

컴플렉스 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

  • 스쿠터 잭;
  • 봄;
  • 제자리에서 실행
  • 버피;
  • 분할;
  • 자전거
  • 팔 굽혀 펴기;
  • 튀어 나옴

올바른 구현 방식은 동영상에서 확인할 수 있습니다.

최대로 훈련하는 경우 일반적으로 3-4 번의 타바타 라운드는 전체로드에 충분합니다. 이 경우 총 운동 시간은 약 15-20 분입니다.

타바타 운동은 누구에게 적합한가요?

이렇게 빠르고 강렬한 부하는 빠르게 체중 감량, 근육 강화 및 근육 강화를 원하는 사람들에게 어필 할 수 있습니다. 예, 성가신 배를 제거하십시오. 그러나 이미 지구력 훈련 경험이 있고이 속도로 수업에 대처할 수 있다는 것을 동시에 알고있는 것이 중요합니다.

이러한 시스템은 근육 혼잡을 피하고 일상 활동을 유지하는데도 도움이 될 것입니다. 자가 격리에 충분합니다.

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매일 간단한 습관을 따르면 체중 감량이 더 쉬워 질 것입니다.

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