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배를 제거하는 방법. 체중 감량을 위해 프레스를 펌핑해야합니까?

많은 사람들이 배를 제거하거나 엉덩이의 체중을 줄이거 나 성가신 주름을 없애기 위해 체육관에갑니다. 이 경우 모든 에너지는 문제 영역을 훈련하는 데 정확하게 전달됩니다. 그리고 그들은 결과를 얻지 못합니다. 문제는 신체의 특정 부분에서 체중을 줄이는 방법과 지방 연소가 있는지 여부입니다.

배를 제거하는 방법. 체중 감량을 위해 프레스를 펌핑해야합니까?

Aquaman은 동일하지 않습니다. 영화 배우는 아버지의 배 때문에 비판을 받았습니다.

Jason Momoa는 Instagram에서 몇 파운드를 더 받고 조롱당했습니다. 스페인 언론이 배우를 대변했습니다.

챔피언십 웰빙 코치의 전문가 인 Andrey Semeshov 가 지역 지방 연소가 어떻게 작동하는지 답변합니다.

배를 제거하는 방법. 체중 감량을 위해 프레스를 펌핑해야합니까?

웰빙 코치 Andrey Semeshov

사진 : Valeria Barinova, Championship

국소 지방 연소 : 신화 또는 현실

피트니스와 관련하여 인간 생리학의 한 가지 매개 변수 만 변경할 수 있다면, 저는 잠시 주저하지 않을 것입니다. 지방 연소입니다! 매 운동마다 언론에서 100 번 이상의 크런치를 수행 한 다음 편심에서 50 번의 행 레이즈를 추가하는 사람들은 대부분의 시간을 낭비하는 동안 탐내는 큐브의 소유자가 될 것입니다. 전기 직근 자극제 판매가 정상에 올랐고 인터넷은 정말 효과적인 프로그램으로 넘쳐납니다. 한 달 안에 강철 복근을 펌핑하십시오. 그러나 아아!

위, 엉덩이 및 여기에서 약간을 제거하고 싶지만 다른 곳에서는 필요하지 않습니다. 피트니스 강사에게 전달 된이 문구는 달을 가져 오라는 요청만큼 실용적이지 않습니다. 하늘. 성형 외과 의사는 전문적인 관심을 가지고 그것을 듣고 아마도 그것을 구현할 것입니다. 그러나 그것은 완전히 다른 이야기입니다.

과학자들은 많은 실험을 수행했습니다. 그들 중 일부에서는 부담이있는 (예 : 덤벨로 오른팔을 구부리는) 정확히 한 번의 고립 된 동작을 수행하도록 제안되었으며, 그 후 연구원들은 양팔의 이두근 지방층을 비교 측정했습니다. 물론, 오른팔에 지방이 적기를 바라면서. 사라졌습니다. 우리는 또한 작업 팔에 대한 작업량이 몇 배 더 높은 테니스 선수를 연구했습니다. 그러나 두 팔의 지방 수준은 일관되게 동일하게 유지되었습니다.

과학자들은 다른 테스트를 계속하여 성공했습니다! 나는 지방 연소 현상을 포착했습니다. 더 정확하게는 통제 구역의 지방 감소를 기록한 연구가 있지만 너무 작아서이 이론의 가장 열성적인 팬조차도 그러한 지표를 고려해서는 안된다는 것을 인정해야했습니다. 목표 구역에서 30 분 동안 운동하는 동안 약 10 분의 1 그램이었습니다. 분명히 신체의 특정 부분의 온도 상승이 영향을 받았습니다. 이러한 지방 방울은 특정 근육 그룹에서 에너지로 결코 사용되지 않는다는 것을 이해해야합니다. 그들은 먼저 일반 혈류에 들어가서 필요에 따라 몸에 더 분포됩니다.

체중 감량 작동 방식

칼로리 결핍

완전한 명확성을 위해 지역 지방 연소가 효과적인 전략이 아닌 이유는 체중 감량의 일반적인 논리를 고려할 수 있습니다. 물리학과 에너지 보존 법칙이 핵심입니다. 모든 음식은 에너지 (칼로리)로 변환됩니다. 우리가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 얻으면 잉여는 지방 저장고의 형태로 저장 될 것입니다. 언젠가이 안정기를 제거하는 것이 좋을 것 같다는 생각이 든다면 주된 임무는 에너지 부족을 만드는 것입니다. 일일 총 칼로리 섭취량은 지출보다 적어야합니다. 그리고이 규칙에는 예외가 없습니다. 체중 감량은 어떤 경우에도 약간의 배고픔에 관한 것입니다. 많은 시스템이 있으며 각 개인에게 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 일일 배급. 예를 들어 케토 다이어트 또는 간헐적 단식. 두 가지 조건이 충족되면 모든 옵션이 좋습니다. 비타민을 포함하여 필요한 최소 영양소를 섭취합니다. 그리고 미네랄과 당신은 상대적으로 굶주림과 싸우는 것이 편합니다.

예를 들어, 저는 체중을 줄이기로 결정하고 현재의 신체 활동 수준에서 2000-2200 Kcal을 먹어야한다는 것을 이해합니다. 그리고 저녁 5시나 6 시까 지 음식을 쉽게 잊을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 공복 상태로 잠자리에 들면 배고픔과 불면증이 보장됩니다. 따라서 아침에는 커피 한 잔을 마시거나 300 ~ 400Kcal의 상징적 간식을 추가하지만 훈련 후에는 많이 먹고 깨끗한 양심으로 잠자리에 들기 전에 1000Kcal까지 먹습니다. 반대로 누군가 공복에 잠자리에 드는 것은 어렵지 않지만 아침에는 풍성한 아침 식사가 필요합니다. 아직 몸에 익숙하지 않다면 하루 총 칼로리 섭취량을 3 ~ 5 끼에 균등하게 분배하여 시작하십시오.

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칼로리 소모량

훈련으로 넘어가십시오. 또는 오히려 신체 활동과 지방 연소 과정에서의 역할. 몸은 누워있는 동안 최소한의 칼로리를 소비합니다. 침대에 앉 자마자 에너지 비용이 증가합니다. 근육을 강제로 수축시켜야한다는 사실을 포함합니다. 우리는 걷기 시작합니다. 에너지 소비가 증가하고 속도가 빨라집니다. 소비가 다시 증가하고 달리기로 전환했습니다. 비용이 다시 증가합니다. 자동차의 가스 탱크처럼-가스 페달을 더 세게 밟을수록 더 많은 연료가 연소됩니다. 따라서 우리의 지방 매장량은 매우 동일한 가솔린입니다. 이 연료가 몸 전체에 (또한 고르지 않게) 분산되어 있다는 사실에 속지 마십시오. 신체는 위치에 관계없이 모든 지방 조직을 실제로 단일 가스 탱크로 인식합니다. 연료 부족 시대를 살아남은 일부 운전자들이 여전히 가지고 다니는 가스 탱크가 아니라 여분의 캐니스터입니다.

근육 그룹을위한 운동

진행 중어떤 육체적 일이든, 우리는 제거하고자하는 지방을 거의 사용하지 않습니다. 첫째, 근육 세포에 직접 위치하고 혈류를 통해 순환하는 에너지 저장량이 사용됩니다. 그러나 부하가 끝나면 신체는 에너지 보유량을 이전 수준으로 보충하기 시작합니다. 몸이 음식에서 필요한 모든 것을받지 못한다면, 지방 저장고에서 빠진 부분을 가져갈 것입니다. 더욱이이 과정은 거의 균일하지 않습니다. 거의 모두 소위 접근하기 어려운 곳이 있습니다. 모든 곳은 이미 아름답고 얇으며 등 아래쪽 또는 예를 들어 허벅지 안쪽에는 싫어하는 지방이 남아 있습니다. 이것은 개별 유전 적 특성과 수용체 분포에 관한 것입니다. 그리고 더 많은 사람들이 날씬한 사람의 노력이 얼굴에 매우 빨리 나타납니다. 수수께끼는 없습니다. 단지 지방이 적고 약간만 감소해도 눈에 띄는 효과가 나타납니다.

요약

복부 지방을 제거하기위한 노력으로 꼬임이 완전히 소진 될 때까지 하루를 보내십시오. 효과적인 전략은식이 관리와 적절한 운동 수준을 기반으로해야합니다. 즉, 바벨 스쿼트는 크런치보다 더 많은 에너지 (지방)를 태울 것입니다. 단순히 구현에 훨씬 더 많은 에너지가 소비되기 때문입니다. 물론 훈련 프로그램에 복부 운동을 포함하는 것도 이치에 맞습니다. 그러나 벤치 프레스 나 스쿼트보다 더 자주는 아닙니다.

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