9주차 습득론 5장 개인의 차이-유소영

더운 날씨에 훈련하는 방법? 의사의 권장 사항

예보관에 따르면 2020 년 러시아는 매우 더운 여름을 보낼 것입니다. 그러나 우리는 가능한 한 많이 걷고 신선한 공기 속에서 스포츠를하고 싶을 정도로 자기 격리에 너무 오래 앉아있었습니다. 더운 계절에 그러한 부하의 부정적인 결과로부터 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까? 스포츠 닥터 Ibraim Chibichev 를 다루고 있습니다.

더운 날씨는 선수의 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

뜨거운 태양 아래있을 때 온도가 상승하고 그에 따른 메커니즘 체온 조절-심한 체액 손실로 발한, 혈압 상승, 심박수 증가 및 혈액 두꺼워 짐. 이로 인해 신체가 회복 메커니즘을 적극적으로 시작하고 부하가 높으면 처음에는 심혈 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

열기 속에서 스포츠를하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

더운 날씨에는 운동하지 않는 것이 좋습니다. 태양이 정점에있을 때 (약 11 : 00 ~ 16 : 00)를 결정하고 그 시간에 수업을 연기하는 것이 좋습니다. 또는 적어도 덜 강렬한 것으로 대체하십시오-이것은 요가 또는 스트레칭 일 수 있습니다. 그러나 더운 여름에는 이른 아침이나 오후에 야외에서 연습하는 것이 좋습니다. 어쨌든 모자를 잊지 마세요.

더운 날씨에 훈련하는 방법? 의사의 권장 사항

사진 : istockphoto.com

훈련 중에 술을 마셔야합니까?

자신이 할 수있는 것보다 더 많이 마시도록 강요하는 것은 그만한 가치가 없습니다. 신체의 요청에 따라 마시는 것이 좋지만 항상 훈련 중입니다. 최소한 15 분마다 수분을 보충하는 것이 가장 좋습니다. 땀과 피가 두꺼워지는 것을 보상하기 때문에 추운 계절에 당신에게 최적 인 음주량을 늘리는 것은 1.5-2 배의 가치가 있습니다. 물과 전해질 균형의 손실을 보충하기 위해 소금 정제 또는 등장 성 물질을 추가 할 수 있습니다.

더운 날씨에 훈련하는 방법? 의사의 권장 사항

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더운 날씨에 스포츠에서 회복하는 방법

우선 위에서 말한 것과 동일한 물 균형을 보상하는 것입니다. 두 번째는 영양소와 보충제로 미량 영양소의 손실을 보충하는 것입니다. 이러한 부하 후에도 냉수 샤워 나 얼음 목욕을 권장합니다.

운동 선수가 저지르는 주된 실수는 찬물을 마시는 것입니다. 이것은 신체에 해를 끼치고 림프절의 염증, 인두염 및 후두염과 같은 질병의 형성을 유발할 수 있습니다. 당신은 또한 초안이 아니고 에어컨 아래에 앉아서는 안됩니다. 빙욕 권장에도 불구하고 1 ~ 2 분만 점진적으로 도입해야합니다.

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